晚上失眠睡不着教你几招立马见效（失眠睡不着睡得多怎么办）
晚上失眠睡不着教你几招立马见效（失眠睡不着睡得多怎么办）科学研究表明，睡眠不足，睡眠质量不佳都会影响人体生理功能，扰乱生物钟，影响工作、学习和交流，对健康还会产生不利影响，包括以下几方面：当然相比起发作性睡病患者，睡不着、失眠、多梦易醒的人，占比更多。中国睡眠协会发布睡眠调查报告，数据显示我国有超过3亿人存在睡眠障碍。世界卫生组织调查发现，我国各类睡眠障碍人群占总人口38.2%。像李志芳这类不分场合犯困嗜睡的情况，属于典型的发作性睡病，我国目前有大概70万名发作性睡病患者，这其中儿童患者要更多一些。图源：央视新闻微博如果您身边的人有发作性睡病的相关表现及症状，一定要带他及时就医，根据医生的指导服药，积极配合做康复治疗。
你知道吗？
“睡得太多”也是病！
在桂林兴安溶江镇有一位叫李志芳的女子，她能不吃不喝一觉睡40天。经桂林医学院附院24小时动态脑电图和核磁共振两项检查，诊断李志芳患有周期性嗜睡症，并提出通过药物来进行调理。
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像李志芳这类不分场合犯困嗜睡的情况，属于典型的发作性睡病，我国目前有大概70万名发作性睡病患者，这其中儿童患者要更多一些。
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如果您身边的人有发作性睡病的相关表现及症状，一定要带他及时就医，根据医生的指导服药，积极配合做康复治疗。
当然相比起发作性睡病患者，睡不着、失眠、多梦易醒的人，占比更多。中国睡眠协会发布睡眠调查报告，数据显示我国有超过3亿人存在睡眠障碍。世界卫生组织调查发现，我国各类睡眠障碍人群占总人口38.2%。
科学研究表明，睡眠不足，睡眠质量不佳都会影响人体生理功能，扰乱生物钟，影响工作、学习和交流，对健康还会产生不利影响，包括以下几方面：
1.增加体重，熬夜就会饿，饿了就要多吃，多吃就会发胖……
2.免疫力下降，经常熬夜、疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降，影响健康。
3.让人变“傻”，睡眠不足会导致注意力不集中，推理能力、记忆力下降，整个人看起来“傻傻的”。
4.皮肤衰老，皮肤自我修复多在夜间进行，熬夜、睡眠不足会影响皮肤修复的进度，这是熬夜人群看起来更苍老的主要原因。
5.心脑血管病增加，经常熬夜容易导致心脑血管病发作，如心脏病、心律不齐、心衰等，这是长期熬夜加班容易猝死的原因。
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而良好的睡眠，能够消除疲劳、恢复体力、保护大脑、增强免疫力、康复机体、促进生长发育、延缓衰老、促进长寿等。
如何获得良好的睡眠？
想要获得良好的睡眠，就要养成良好的睡眠习惯。这是现代医学治疗失眠的首选方法——认知行为治疗（CBT-I），现总结出12个保持良好睡眠的生活习惯，能帮我们真正开始解决睡眠问题。
好睡眠的12个生活习惯
1.坚持固定时间睡眠
2.坚持锻炼，但在睡前2~3小时结束锻炼
3.睡前不摄入含咖啡因和尼古丁的东西
4.睡前不喝酒精饮料
5.深夜不能大量进食和喝饮料
6.尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物
7.下午3点后不要午睡
8.睡前放松，不妨阅读或听听音乐
9.睡前洗脚泡澡
10.保持卧室幽暗凉爽
11.适当晒太阳
12.醒着时不要躺在床上
再给大家介绍几个睡好觉的小妙招，祝大家能睡个好觉~
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01
洗个热水澡
热水带来的温度先升高再降低的体温变化，会引发困意。如果失眠，不妨在睡前一小时先洗个热水澡，帮助入睡。
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02
睡前做日记
易失眠的人在睡前往往喜欢胡思乱想，自然就不容易入睡，不妨在晚上八九点钟，通过写字、记录等方式做做日记，来集中思考，写下当天的烦恼忧愁，更建议多写一些感动的、积极的小事儿，要及时停止，带着感恩和幸福的情绪入睡，会睡得更好。
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如果实在睡不着，可以考虑服用安眠药！但要注意，一定要按照正规的方法来用药。
1.使用安眠药应严格遵循医嘱，千万别随意吃药，否则可能出现药物依赖问题。
2.一般建议睡前半小时用药，同时配合好睡眠的12种方法，效果更显著。
3.失眠、睡眠不足人群千万别碰酒精和香烟类物品，如有其他精神或心理障碍，一定要及时咨询专业医生，积极配合诊断和治疗。
晚上睡不着的同学，不妨试试上述方法，祝您做个好梦~
【参考文献】
[1]刘璇 张轩 薛蓉.睡眠障碍对躯体疾病影响的研究进展[J].中国临床医生杂志 2021 49(06):652-654.
[2]赵静波. 养生之诀 睡眠居先[N]. 中国医药报 2021-08-10(004).
[3]凤凤. 睡眠不足更要多动[N]. 医师报 2021-07-08(B02).
[4]袁恒雷. 如何睡一个好觉[N]. 中国科学报 2021-05-13(007).
[5]方留民.睡眠不足会使愤怒加剧[J].家庭医学 2020(12):33.
[6].要想有个好睡眠，你可能需要注意这些细节[J].大众科学 2021(07):58-59.
