拉背核心动作（练完这套巨背计划）
拉背核心动作（练完这套巨背计划）02图片01引体向上5组x力竭
没有巨背，怎么凸显你的公狗腰？
下面这套健身房宽厚巨背打造计划，
能全面刺激你的背部肌肉，
帮你打造性感倒三角！
01
引体向上
5组x力竭
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02
杠铃俯身划船
4组x6-8次
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03
坐姿器械划船
3组x8-12次
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04
单臂哑铃划船
无间歇交替完成3组x8-12次
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05
俯身双臂划船
4组x12-15次
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06
坐姿绳索下拉
4组x12-15次
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07
站姿直臂下拉
2组x20次
