高血压人群什么时候喝水最好（高血压最怕过冬）

高血压人群什么时候喝水最好（高血压最怕过冬）清晨高血压患者颈动脉粥样硬化的相对风险增加 5 倍。还可能加重慢性肾脏病患者肾功能损伤。清晨高血压也是卒中最强的独立危险因素，该时段脑卒中的发生率是其他时段的 3～4 倍。一年四季，冬天血压、血管、心脏容易崩溃，而在一天之中，清晨则是高血压患者的魔鬼时间，早上6时—10时，心肌缺血、心绞痛、脑中风等心脑血管急症多发生于这个时间段。究其原因，清晨高血压是最大元凶。流行病学调查显示：清晨时段，约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死在此时发生……冬天难过，冬天的清晨更是“高危时段”。清晨醒前血压快速升高，早上6~10点迅速上升到较高水平，绝大多数人会达到一天内最高水平。清晨血压升高会对心脏、大脑、肾脏和血管等产生严重损害。

冬季，对高血压患者来说是个“坎儿”。为啥？寒风一吹，血管就容易受刺激，血压也跟着不淡定了，高血压的患者又是心脑血管病的高危人群，血压极容易飙升。

这是有科学依据的，据《南方日报》报道，广州医科大学附属第二医院心血管内科区文超教授介绍，研究发现，冬季人体的平均收缩压比夏季高12mmHg，平均舒张压比夏季高6mmHg；气温每下降1℃，收缩压上升1.3mmHg，舒张压上升0.6mmHg。

冬季清晨是魔鬼时间

所以每到冬季，心血管疾病就会呈“井喷”模式高发，很大一部分原因是因为血压控制不好。因为寒冷的天气，人体血管容易收缩，引起血压波动，从而诱发或加重冠心病等，或导致心衰、心律失常等疾病。

一年四季，冬天血压、血管、心脏容易崩溃，而在一天之中，清晨则是高血压患者的魔鬼时间，早上6时—10时，心肌缺血、心绞痛、脑中风等心脑血管急症多发生于这个时间段。究其原因，清晨高血压是最大元凶。流行病学调查显示：清晨时段，约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死在此时发生……

冬天难过，冬天的清晨更是“高危时段”。清晨醒前血压快速升高，早上6~10点迅速上升到较高水平，绝大多数人会达到一天内最高水平。

清晨血压升高会对心脏、大脑、肾脏和血管等产生严重损害。

清晨高血压也是卒中最强的独立危险因素，该时段脑卒中的发生率是其他时段的 3～4 倍。

清晨高血压患者颈动脉粥样硬化的相对风险增加 5 倍。还可能加重慢性肾脏病患者肾功能损伤。

一杯茶，让血压稳稳的

冬天血压稳不住，怎么办？别着急，咱们不妨借鉴医生的自用降压降脂方。

国家级名老中医、著名心血管病专家程志清教授也有高血脂和高血压的问题，而且有高血压家族史，但是她的血压控制得很好，用的就是一个独门秘方——调脂降压茶，用到的的药材都是我们寻常可见、价格便宜的。

调脂降压茶

组方：

炒决明子15~30克，枸杞子15~30克，荷叶10~15克，生山楂10~15克，每天一剂。

做法：

用冷水浸泡半小时后煮开，15~20分钟后倒入保暖瓶中备用。

注意：

此方对脾虚便溏者不适宜；

心肝火旺、脾气暴躁、口舌易生疮者去枸杞。

方解：

◆决明子：具有降血压、降血脂、具有清肝明目，润肠通便、调节免疫功能等作用，决明子中含的低聚糖、蒽醌苷等也有降压作用，还能降低总胆固醇和甘油三酯。这个方子用到的是炒决明子，炒过的决明子，祛除了其多余的寒性，更适合中老年朋友用来降压之用。

枸杞：能够滋补肝肾、益精明目和养血安神，有助于延缓衰老。

荷叶：近代研究证实，荷叶有良好的降血脂、降胆固醇和减肥的作用。

山楂：现代药理研究发现，山楂能调脂、降血压，其降压作用主要与它含三萜类和黄酮类成分有关。

以上四味药合用能补肾清肝、调脂降压，长期服用对高血压、高血脂兼有肥胖便秘者有一定效果。

忘做6件事，降压药白吃了

很多人抱怨，虽然天天吃了降压药，但血压依然高，降不下来。其实高血压本来就是生活病，很多都是生活习惯导致的，如果忘记做下面这7件事，你降压药都白吃了！

01

起床记住3个半分钟

天冷早上易发生心脑血管疾病，一方面早上气温低，血管容易收缩，另一方面是，突然间体位的变化，容易出现脑供血不足，老年人调节能力差，更容易发生体位高血压。

早上起床，记住三个半分钟：

——醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟

——坐起来半分钟

——两条腿下垂在床沿又坐半分钟，这样可以把风险大大降低。

02

喝水记好五个一

早晨是血压升高的危险时间段，如果血压升高、水分补充不足，会造成血液流动不畅，因此：

每天早晨起床时，应空腹喝1杯温水，喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化；喝太少起不到健康作用，一般建议喝200毫升左右，最好小口慢慢喝，以喝完感觉舒畅不胀，跑、跳时，水不会在肚子里咚咚地响为宜。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下;

早晨外出锻炼回家后，喝1杯水，以补充运动中流失的水分;

下午，每超过1小时就适当喝点水;

沐浴前后各喝1杯水;

睡前喝一点水，有助于清除体内的毒素。

03

吃药、测血压不可缺

得了高血压，除了按医嘱吃药外，每天都应该测量血压，看看药量是否合适，是否真的起到降压的效果，过一段时间去找医生复诊，对您的降压药进行药量的调整，千万不要自作主张减药或者停药。很多人从一开始得了高血压就按说明书吃药，吃了几十年依然如此，这种做法非常危险。

04

脾气、习惯都改一改

很多人一坐下来就有跷二郎腿的习惯，但是您知道吗？把一条腿放在另一条腿的膝盖上会造成血压临时上升。

情绪波动也会导致血压升高，很多人吵架时血压都是超标。如果患有高血压，不会平复自己情绪，遇到问题就发怒、大吵大闹，血压也会一直居高不下。生活中不要给自己太大的压力，压力过大也会让人血压升高的。

05

吃饭记住要清淡

很多人口味偏重，或者经常在外面吃饭，盐吃得多，所以虽然吃了降压药，但血压依然很难控制，这主要是和平时重口味、爱吃腌制食品有关。食盐的主要成分是钠，如果你摄入的钠很多，身体就会留存更多的水分，最终导致血压变高。

06

降压不忘减体重

肥胖是高血压病的危险因素之一，研究发现超过正常体重25公斤的肥胖者，其收缩压可高于正常人1.33千帕（10毫米汞柱），舒张压高0.93千帕（7毫米汞柱）。因此，降血压还要控制减少体重。

高血压最怕冬天，冬天的清晨更是魔鬼时间，国家级名中医的方子免费送您，这个冬天稳住血压全靠它了。