这五种水果小心越吃越胖(这些越吃越胖的水果)
这五种水果小心越吃越胖(这些越吃越胖的水果)果糖含量越高的水果,吃起来越甜;总糖含量越高,吃起来越容易长胖。从热量上来讲,1g碳水=1g葡萄糖=1g蔗糖=1g果糖。然而,从甜度上分析,葡萄糖 <蔗糖<果糖。错!吃水果可是有讲究的,吃的不对,不仅不减肥,反而可能增肥!水果中糖主要有3类,果糖、蔗糖、葡萄糖都属于碳水化合物。
Hi,大家好,我是美研
小伙伴们,你那里下雪了吗?刚刚过去的周末,北京又下雪了~
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尽管气温骤降,很多小伙伴减肥的决心却丝毫不减,依然不吃晚饭,用水果来代替。
错!
吃水果可是有讲究的,吃的不对,不仅不减肥,反而可能增肥!
水果中糖主要有3类,果糖、蔗糖、葡萄糖都属于碳水化合物。
从热量上来讲,1g碳水=1g葡萄糖=1g蔗糖=1g果糖。然而,从甜度上分析,葡萄糖 <蔗糖<果糖。
果糖含量越高的水果,吃起来越甜;总糖含量越高,吃起来越容易长胖。
所以,别再用水果甜不甜判断能不能吃,吃多少了。很多水果不甜,吃起来却巨长胖!
美研查阅资料,给整理了10种糖含量巨高的水果,来看看你中招了没有吧~
以下水果
糖/碳水含量均以100g可食部分计
吃一碗米饭你觉得热量高,吃一盘冬枣,你觉得没什么!
然而,4~5颗冬枣就有100g,1盘冬枣相当于多少碗米饭,全看你的盘子大小喽~
你知道么,掌心大小的一块榴莲肉就有100g,想想你自己一次吃了多少克?
稍微大点的一块菠萝蜜就有100g,碳水含量相当于1碗米饭了。所以每次吃的时候要克制,一次吃一小块就够啦。
没想到吧,吃起来极酸的山楂糖含量竟然有这么高。
4~5个山楂果就有100g,一串冰糖葫芦大约8个果,加上厚厚一层糖,碳水相当于3碗米饭没商量~
一直以为人参果是个低糖水果,吃起来不甜不酸,没啥味。但其实它只是果糖含量不咋高,总糖含量却很高,吃多了一样胖你没商量~
香蕉,这个常常被拿来通便的水果,其实糖分和热量都挺高,想减肥的小伙伴们要注意喽。一根大点的香蕉去掉皮也有150g,碳水相当于1.2碗米饭。
蜜梨,水分极高,入口脆甜,秋冬季节热销水果。一个蜜梨约200~300g,碳水含量相当于1.5~2碗米饭。
石榴肥美,酸甜可口,一个大石榴约280g,碳水含量相当于2碗米饭。
一个大点柿子约150g,碳水含量相当于1碗米饭。柿饼糖分更高,千万不要多吃哦~
山竹皮厚,4个可食部分加一起约100g,6个山竹碳水含量相当于1碗米饭。
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看到这儿,有些小伙伴可能会问,那这些水果我们还能不能吃了?
当然能吃!
这些水果中除了较高的糖含量,还含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等,我们可不能因噎废食哦~
记得一次不要吃太多就好,最好每次吃的量不要超过自己的一个小拳头。
另外,记得不要跟主食一起吃,最好餐后2个小时以上再吃,这样能有效降低血糖波动幅度,减少脂肪积累,也就没那么容易长胖了。
下期,美研会跟大家介绍10种甜而不胖的水果,让大家一次吃个够。喜欢的小伙伴可以持续关注美研哦,下期我们不见不散!
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