做什么运动可以让月经量增多（月经失调怎么办）

做什么运动可以让月经量增多（月经失调怎么办）此时女性雌激素水平急剧上升，恢复精力。这时可提高锻炼强度，进行力量训练、跳绳等，加强身体素质提高身体恢复水平。2、卵泡期（月经周期6—14天）首先我们要先清楚自身一个大致的月经周期，然后根据不同周期进行合理运动，其主要原理是通过运动改善人体机能，调节女性激素分泌水平，促进血液循环改善子宫收缩能力，并且能够有效缓解精神压力，放松心情。1、初潮期（月经周期1—5天）此时女性处于低水平的雌激素和孕激素，睾酮水平相对较高，这时可进行低强度的锻炼，如简单拉伸、瑜伽、普拉提等。

女孩子的烦恼有很多，其中最让人紧张的便是自己的生理期。

论生理期的到来，是早了也不行、晚了也不行，月经失调给女性带去的不仅有烦恼，还会有各种妇科疾病的隐患。那女性究竟该如何应对月经失调？

此时就应该通过运动和按摩进行改善。

月经周期运动法

首先我们要先清楚自身一个大致的月经周期，然后根据不同周期进行合理运动，其主要原理是通过运动改善人体机能，调节女性激素分泌水平，促进血液循环改善子宫收缩能力，并且能够有效缓解精神压力，放松心情。

1、初潮期（月经周期1—5天）

此时女性处于低水平的雌激素和孕激素，睾酮水平相对较高，这时可进行低强度的锻炼，如简单拉伸、瑜伽、普拉提等。

2、卵泡期（月经周期6—14天）

此时女性雌激素水平急剧上升，恢复精力。这时可提高锻炼强度，进行力量训练、跳绳等，加强身体素质提高身体恢复水平。

3、排卵期（月经周期15—23天）

此阶段女性的雌激素分泌量短暂下降，孕酮分泌量增加，而更高水平的孕酮会分解肌肉组织。这时可坚持速度平稳的有氧锻炼和中等强度的力量训练，如慢跑等。

4、黄体期（月经周期24—28天）

这个时候雌激素和孕酮水平都处于下降水平，身体达不到最佳状态。此时，可用舒缓的普拉提、瑜伽或慢跑等来疏解压力，以养精蓄锐为新的月经周期储备能量。

当然月经周期运动法，需要根据自身体质做出更加详细的运动计划，如初潮期的运动强度，要根据自身月经量多少来确定；如果自身本就处于虚弱状态，则不宜刚开始就进行剧烈运动，需要循序渐进。

月经失调按摩法

在没有怀孕的情况下，正常的月经周期是在21—36天，如果超出期限还没有来月经，可以通过按摩“制污穴”和“妇科穴”进行催经。如果经常出现月经推迟的情况，可以提前一周按摩。

制污穴：在双手大拇指背侧第一节关节中央线上的三个穴位。以点揉或按压的手法进行按摩，并以推的方式用另一只手拇指从大拇指指根向指尖方向推，左右两手早中晚各300下，感觉酸胀即可。

妇科穴：在双手大拇指内侧的五个穴位，以点揉的方式按摩，左右两手每个穴位各点200下。

当然运动以及按摩仅起到调节辅助作用，如果月经失调比较严重的话，还是需要尽快到医院就医诊治。