治失眠绝对有效的方子（哪种失眠都能用）
治失眠绝对有效的方子（哪种失眠都能用）桂圆肉20~30g、粳米50~100g、大枣5~10枚、山药50g熬粥，每晚食用。桂圆有养心安神的作用，粳米、大枣和山药具有健脾益气养阴的作用，长期食用可以健脾养心，特别适用于心脾两虚型失眠。山药枣粥为什么睡不着？紧张、压力耗损了你的气血中医认为，睡眠需要安神，心主神志，失眠和心的气血不足密切相关。气血从哪里来呢？脾胃是消化吸收营养的脏腑，我们的身体都向脾脏要气血，如果心的气血不足，一定是脾的能力减弱，供应气血的量减少了。这种失眠属于心脾两虚型，原因在于平时工作生活中压力太大、情绪紧张，每天烦心事一大堆，上床后还想着白天的烦恼，越想越睡不着。这种失眠一方面要长期补养心脾，另外暂时可以用音乐或芳香疗法缓解情绪紧张，让身心放松下来，帮助入睡。补养心脾
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为什么睡不好？睡前用电脑，抑制褪黑素分泌
临睡前在电脑前忙工作、看电视，躺在床上用手机刷微信、看新闻……为了你的睡眠，放弃这样做吧。我们体内有一个“睡眠钟”——褪黑素。白天，太阳光中的蓝光照射在视网膜上，刺激大脑中的昼夜节律起搏器抑制分泌褪黑素，让精神保持清醒状态。到了晚上，蓝色光减少，身体在开始入睡前会分泌褪黑素，半夜两三点达到高峰，然后褪黑素的浓度开始下降，到了早晨慢慢醒来。只要睡眠的时间正常，睡眠钟就会正常。但是，睡前使用电脑、手机、iPad这些电子产品，会影响褪黑素的分泌。
电脑、手机、ipad发出的光线主要是冷光线，即蓝绿色光谱，晚上长时间用电子产品，会破坏我们的日周期生物钟，用的时间越长，睡眠越差。平板电脑屏幕宽大、明亮，最可能干扰褪黑素的分泌，智能手机的屏幕小，影响稍好一点，但它们都会延迟就寝时间，干扰睡眠质量。研究者认为，使用这些电子产品2小时，将抑制约22％的褪黑素分泌。睡眠专家还认为，电视也有同样的影响，但会弱于电脑手机等电子产品，因为人们坐得更远，蓝光刺激相对不那么强烈。
为什么睡不着？紧张、压力耗损了你的气血
中医认为，睡眠需要安神，心主神志，失眠和心的气血不足密切相关。气血从哪里来呢？脾胃是消化吸收营养的脏腑，我们的身体都向脾脏要气血，如果心的气血不足，一定是脾的能力减弱，供应气血的量减少了。这种失眠属于心脾两虚型，原因在于平时工作生活中压力太大、情绪紧张，每天烦心事一大堆，上床后还想着白天的烦恼，越想越睡不着。这种失眠一方面要长期补养心脾，另外暂时可以用音乐或芳香疗法缓解情绪紧张，让身心放松下来，帮助入睡。
补养心脾
山药枣粥
桂圆肉20~30g、粳米50~100g、大枣5~10枚、山药50g熬粥，每晚食用。桂圆有养心安神的作用，粳米、大枣和山药具有健脾益气养阴的作用，长期食用可以健脾养心，特别适用于心脾两虚型失眠。
莲子
和人参、黄芪比起来，莲子补益脾胃的作用虽不是最强，但只要坚持一段时间，补益的效果还是比较理想。最好吃带芯的莲子，可预防在补益过程中出现的上火现象，用来熬粥即可。
西洋参
西洋参和人参比起来，补益脾胃的效果略差，但它具备一定的凉性，不易上火。经常含几片，西洋参的有效成分被唾液溶解后，可缓缓地作用于脾胃，久之会感觉食欲增加，消化吸收都明显改善。
牛肉
中医认为牛肉是食品里比较优秀、可靠的补脾虚佳品，但一定要炖烂，否则会起反作用。
二米粥
中医认为，大米补胃阴，小米偏于补脾气，这两种米混合在一起时，具有脾气胃阴双补的效果，坚持一周就会感觉到效果。熬粥相当于中医的煎药，把两种米的精华融化成粥的形式，更有利于脾胃吸收。
艾灸心脾穴
用艾条艾灸脐上4寸的中脘穴，手腕正中上2寸的内关穴，位于外膝眼下3寸的足三里穴，每个穴位3分钟，可以补益心脾。
慢音乐，睡意足
建议可选择慢板或柔板、强弱起伏变化小、铜管打击乐较少的音乐，例如巴哈的《G弦之歌》、舒曼的《梦幻曲》、贝多芬的《钢琴奏鸣曲，悲怆第二乐章》或者《卡农》等。不过，睡眠专家建议用音乐纾解压力时，最好在沙发或其他舒适的地方聆听，当有睡意时，再躺上床。因为边睡边听音乐很容易成为习惯，以后不听音乐反而睡不着觉。
为什么睡不香？你的体内缺少“促眠元素”
我们的睡眠是多器官多因素一起合作完成的，少了一样都会影响睡眠的质量。如果你万事俱备，但还是睡不好，那就检视一下你的体内是不是少了“促眠元素”？
三大促眠元素食物，吃了就睡
色氨酸
色氨酸是一种必需氨基酸，人体不能自己合成，必须从食物中获取。它是一种天然安眠药，是大脑制造血清素的原料。血清素这种神经传导物质能让人放松、心情愉悦，减缓神经活动而引发睡意。你可以在睡前2小时吃点高碳水化合物、低蛋白质的点心助眠，例如1份水果加上全麦饼干，热量控制在200～300卡之间。
维生素B族
维生素B12有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能，使难以入眠和半夜易醒的人改善睡眠情况。维生素B6可以帮助制造血清素，而且它需要和维生素B1、B2一起作用。维生素B3能延长快速动眼期的时间，减少失眠者在夜间醒来的次数。维生素B群丰富的食物，包括全麦食品、花生、胡桃、蔬菜、牛奶、蛋类等。
微量元素钙和镁
钙具有稳定情绪、缓和紧张焦虑、改善失眠的作用，镁能消除疲劳、镇定精神。钙和镁并用，是天然的放松剂和镇定剂。钙可以从牛奶、带骨的小鱼、绿叶蔬菜及豆类中补充。镁在香蕉、坚果中含量比较高。
晚餐三大吃法stop!
吃多。如果睡前胃内的食物没有消化完，就会导致很多血液仍聚集在肠胃帮助消化，而减少供应心或脑的血液量，于是睡不着了，中医说“胃不和则卧不安”。因此，晚餐尽量安排在晚七点以前，至迟也要在睡前3小时进食，晚餐吃七分饱就好，宜清淡少量。
吃胀。晚餐吃了过多的产气食物，例如豆类、白薯、土豆、玉米、芋头，这种食物在小肠中不易消化，到大肠中被肠道细菌分解产生大量气体，会导致腹胀而影响睡眠。
吃辣。辣椒、大蒜、洋葱等辛辣的食物会造成胃灼热及消化不良的情况，干扰你的睡眠。
第N 1种睡眠方，哪种失眠都能用
我们推荐了很多种促眠方法，也许你觉得有点儿乱，或者也分不清自己是什么原因的失眠。那也没关系，你就看这一页吧，我们打算告诉你一些独门秘籍。不管你是哪一种失眠，只要我们说了，你做了，都能轻松搞定。
躺着按，一觉睡到大天亮的安眠穴
躺在床上好久还没睡着，着急呀生气呀都没用，自力更生按一按安眠穴吧，对哪种失眠都管用，包你一觉睡到大天亮。
按揉印堂2分钟。将手指放在两眉中间慢慢向下用力，再在原地均匀的揉动。
按头部经络5遍。五指张开，放在头发中缝位置，指尖立起，用力点按5~10秒，原地揉20秒，放松指尖，五指垂直向旁边移动半厘米，再次用力点按。
掐神门2分钟。手腕横纹内侧，将拇指立起来，用指甲用力按揉，左右手各按1分钟。
按揉内关2分钟。将拇指立起来，点住内关穴的同时，食指中指并拢点在对应的外关穴处，内外同时用力点按1分钟，双手交替。
闻着睡，一夜吹香梦的芳香枕头
睡不好的人，枕头里不妨放一些具有镇静、安神的芳香干燥植物，这些香味会让我们产生很放松的感觉，在这种放松的状态下，很容易进入睡眠。做芳香枕头时，枕头的主料（荞麦皮、茶叶等）占70%，另外30%选取一种或几种芳香植物混合，一起做成枕头。或把这些芳香植物装在布袋里，缝成小包，塞进枕头里即可。
推荐芳香植物
难以入睡：20%合欢花 10%合欢皮粗粒
睡眠轻浅易醒：30%炙远志
做梦较多：30%炒枣仁
醒后难以再次入睡：30%夜交藤粗粒
醒后不觉解乏：15%玫瑰花 15%玳玳花
空闲时练习，放松身体的腹式呼吸
睡眠是一场精神放松游戏，越紧张越不容易“入戏”。所以，我们现在就来学习一下最简单的舒压放松法——腹式呼吸。这种缓慢深长的呼吸方式，可以帮助放松紧绷的身体，减轻焦虑、不安的情绪。
腹式呼吸随时可以练习，只要有10分钟空闲就可以开始：用鼻子缓慢、深沉地吸气，感受空气流经肺部，往下进入腹部，让腹部慢慢地鼓起来。然后轻松、均匀地呼气，收缩腹部。如果能坚持练习1个月，对压力紧张造成的失眠很有帮助。
