怎样跑步最有效的瘦腿（了解女生跑步可以瘦腿吗）

怎样跑步最有效的瘦腿（了解女生跑步可以瘦腿吗）开启21天挑战计划 塑造完美好身材

跑步是一种很有效的减肥运动，它可以锻炼腿部的肌肉，但是也有一部分人认为，跑步会让小腿变粗，穿裙子的话会很难看，等于越跑越胖了。那么真相到底是不是这样呢？跑步能瘦腿吗？1、跑步可以瘦腿。首先我们可以确定，跑步是可以瘦腿的，也不会使小腿变粗，这个我们从长跑运动员细长的小腿就可以看出来。跑步是一项有氧运动，它消耗的主要能量是脂肪，是一项非常棒的减肥塑形的运动，而且它除了可以消耗腿部脂肪之外，还可以让腿部的肌纤维变细，这样腿部就会看起来更瘦，腿型也会更美，只有长期的无氧力量型运动才会使腿越来越粗。2、跑步正确方法。跑步瘦腿首先要注意跑的时间，每次跑步最好能够坚持40分钟以上，这样才可以达到有效的燃脂效果，使腿部变瘦。不过初跑者还是要循序渐进，不要操之过急，不然可能会因为超负荷运动造成肌肉疲劳和关节磨损;再就是要注意跑步速度，跑的时候不能太快，要控制好心率的范围，年轻人一般把心率维持在120—140，注意燃脂的效果最理想。跑完之后要做拉伸动作，这样会让效果事半功倍。跑步能瘦腿吗?通过上面的介绍我们可以知道，只要掌握了正确的方法，那么跑步是可以瘦腿的，并且瘦腿的效果非常理想。如果你想通过跑步瘦腿，那么就不要在犹豫了，按照我们介绍的方法，快快开启你的跑步瘦腿旅程吧。

爱美之心人皆有之 拥有纤细窈窕的双腿是很多女性的梦想 但是由于生活条件的改善加上人们久坐不动的习惯导致越来越多的女性朋友出现“鸭梨型”的身材 下半身肥胖已经是很多女性面临的问题 我们都知道这样不仅会影响到我们的美观 同时还有可能给自己带来严重的身心危害。所以随着人们审美意识的增强 找到改善的方法也就成为人们关注的焦点 你知道有哪些常见的减肥方法吗?跑步真的可以瘦腿吗?怎么样跑步可以瘦腿 不少人担心跑步会让腿变的粗壮 这种担心是有道理的 只有正确的跑步方法才能瘦腿 那么怎么样跑步可以瘦腿呢?下面小编就简单的为您分析怎么样跑步可以瘦腿 看看吧。怎么样跑步可以瘦腿:需要做热身运动。运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了 尤其是在跑步前 对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分 并且拉伸到位的情况下 小腿才能以最佳状态投入作战。

怎么样跑步可以瘦腿:小腿拉伸塑腿形。人站直 一条腿尽量往后踏一步 保持鞋底着地 身后的那条腿保持笔直 前腿弯曲 身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒 换腿再做一次。人站直 一条腿往前伸并保持笔直 后腿弯曲 身体微微向前伸 双臂在前拉紧。坚持8-12秒 换腿再做一次。人站直 跷起一腿 用手抓住鞋子 尽量靠近臀部。保持臀部平衡 膝盖并拢 直立的那条腿微微弯曲 如有保持平衡的困难 可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒 换腿再做一次。真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始 所以跑步运动需要坚持半小时以上。避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外 还要采取强度低 有节奏 持续时间较长的有氧运动下的慢跑 它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈 减肥的效果越好 仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)

开启21天挑战计划 塑造完美好身材