耐力骑行训练周骑几次（不愿出门的你该如何利用骑行台进行更有效的训练）
耐力骑行训练周骑几次（不愿出门的你该如何利用骑行台进行更有效的训练）没有红绿灯等走走停停，没有机动车的干扰，没有突然闪现的行人或者电瓶车，室内骑行训练可以让你的注意力更加集中，包括专注在踩踏动作、功率输出、心率控制上，让你更加完善自己的骑行技巧，以及提高训练的效率。3:提高训练质量这种情况下骑车，痛苦、危险比乐趣多2:节省时间出门骑行，你需要选择路线，什么时候哪一条路车流大小，今天天气要穿什么衣服，可以骑多远，要带多少补给，稍微准备一下，又半个小时过去了。而室内训练，则可以大大节省训练时间，特别是那些需要兼顾工作/家庭/训练的骑友们。
严冬将至，迎面吹来泠冽的寒风刺骨，出门骑车常常需要鼓足十分的勇气，但也不是人人能做到春夏秋冬都风雨无阻，当室外条件影响你的训练进度该怎么办？室内骑行台其实是一个很好的选择。
骑行台训练的优点
1:冬季的室内环境更舒适
不管是南方还是北方，冬天的天气注定不适宜骑行，抓绒穿多了热得浑身湿透，风一吹又冷得发抖，穿少了？出门的一瞬间你就回转身打开家门。在室内，就算天气冷，也可以使用室内供暖设备进行供暖。没有寒风侵袭，在骑行台上，你将不再受到天气环境的影响。
这种情况下骑车，痛苦、危险比乐趣多
2:节省时间
出门骑行，你需要选择路线，什么时候哪一条路车流大小，今天天气要穿什么衣服，可以骑多远，要带多少补给，稍微准备一下，又半个小时过去了。而室内训练，则可以大大节省训练时间，特别是那些需要兼顾工作/家庭/训练的骑友们。
3:提高训练质量
没有红绿灯等走走停停，没有机动车的干扰，没有突然闪现的行人或者电瓶车，室内骑行训练可以让你的注意力更加集中，包括专注在踩踏动作、功率输出、心率控制上，让你更加完善自己的骑行技巧，以及提高训练的效率。
4:安全
室内骑行不受环境的干扰，安全系数很高。前提是自行车要稳固的安装在骑行台上，使用滚筒骑行台要集中注意力避免从骑行台上摔落。
如何开始室内骑行训练？
- 骑行台
将骑行台和单车放在一个平整的空间，确保将自行车正确地安装在骑行台上，在地上放条旧毛巾或者铺上旧报纸避免汗水滴落弄脏地板。也可以在下面铺个薄的瑜伽垫。
- 用骑行台专用快拆
用骑行台原厂配的快拆杆而不是轮组上的快拆杆，因为它未必适用于骑行台，有可能会因为不合适而导致自行车从骑行台上摔落或者快拆杆的损坏。
- 准备个风扇
即使是冬天，骑行台训练还是会让你体温升高、满头大汗，一样会影响到你的运动表现，所以，风扇是室内骑行台训练的重要伴侣。如果一开始觉得冷，你可以在热身过后再打开它。
- 补水
同样的训练，室内会比在室外出更多的汗，所以，适时补水是很重要的事，建议每小时至少补充500ml的水份，在上车前，脑海里过一遍即将开始的训练时间和强度，确保你的水壶里面有足够的水。
- 电脑（平板、手机）
目前市面上有一些虚拟骑行软件，zwift，Onelap，TrainerRoad等，里面有虚拟的赛道，能够较少室内训练的枯燥。如果你对这类型骑行游戏不感冒，那么准备个电脑，播放喜欢的节目或电影电视剧之类的，也能够使你愉快度过骑行台上的时光。
骑行台训练方式
- 功率训练
如果你使用了功率计或者内置功率计的骑行台，那么你需要配合专业的功率训练课程来进行训练，TrainerRoad、zwift等软件内置功率训练课程，不妨按照自身需求来选择相对应的功率训练。
- 心率训练
骑行是个有氧运动，如果你想在明年骑得更远更快，那么心率训练也是很好的选择，心率是身体对运动压力的反馈，学习和观察运动心率是每一个对自己有要求的车手必经的路。
通过多次的使用和记住不同档位、阻力下，你的心率数值。
训练菜单（范例）
燃脂训练：
10min Z1 40min Z2 10min Z1
10min Z1 30min Z2 10min Z1 30min Z2 10min Z1
有氧耐力训练：
10min Z1 （10min Z3 3min Z2）X4 10min Z1
10min Z1 （20min Z3 5min Z2）X3 10min Z1
间歇训练：
10min Z1 5min Z2 （5min Z4 2min Z2）X5 10min Z1
5min Z1 5min Z2 （8min Z4 3min Z2）X6 10min Z1
爆发力训练：
适合加在有氧耐力训练之后，例如：
有氧耐力10min Z1 （10min Z3 3min Z2）X4 5min Z1
爆发力（1min Z5 1min Z2）X6 10min Z1
- 踩踏训练
在骑行台上，你可以专注在你的踩踏动作上，包括踏频、踩踏的画圆、动作流畅性。如果你还没有养成高效率的踏频习惯，那么这个冬天正好可以用骑行台练就稳定又高效率踏频！
