每天20分钟的hiit能瘦下来吗（HIIT放大招每天十分钟）
每天20分钟的hiit能瘦下来吗（HIIT放大招每天十分钟）女生健身时需要穿紧身速干运动衣，干练舒适。这款4 级运动内衣适合高强度运动，复合式全罩杯， 减震 不移位 ，采用进口 速干吸汗面料，运动时穿着非常舒适。同时又抑菌排味。工字背桃心设计，美背透气。负重高抬腿跑效果更好，运动时可以佩戴这种负重沙袋。这款负重沙袋采用潜水布料制成，透气排汗效果好，内部填充是优质铁沙。魔术贴绑带咬合力强，可以防止沙袋脱落，固定作用好。是负重训练的好帮手。2. 将一条腿抬高，尽量使膝部与胸在同一条水平线高度，手抬到与眼同高。3. 原地跑时手臂和腿交错摆动，以上动作反复进行。4. 每次以1分钟为宜，每天完成3组为佳。
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什么是HIIT训练？就是我们平时常说到的高强度间歇性训练，这种训练被很多励志于减肥的人士奉为减脂法宝。如果你是练习过很多运动都没有减肥成功的人士，那么小编建议你不妨尝试一下神奇的HIIT高强度间歇训练吧！每天练习十分钟，一周狂瘦5斤不是梦。
一、 原地高抬腿跑
1. 挺直腰部站立。
2. 将一条腿抬高，尽量使膝部与胸在同一条水平线高度，手抬到与眼同高。
3. 原地跑时手臂和腿交错摆动，以上动作反复进行。
4. 每次以1分钟为宜，每天完成3组为佳。
负重高抬腿跑效果更好，运动时可以佩戴这种负重沙袋。这款负重沙袋采用潜水布料制成，透气排汗效果好，内部填充是优质铁沙。魔术贴绑带咬合力强，可以防止沙袋脱落，固定作用好。是负重训练的好帮手。
女生健身时需要穿紧身速干运动衣，干练舒适。这款4 级运动内衣适合高强度运动，复合式全罩杯， 减震 不移位 ，采用进口 速干吸汗面料，运动时穿着非常舒适。同时又抑菌排味。工字背桃心设计，美背透气。
二、 原地垂直跳
1. 双脚与肩同宽，站好，双膝微屈，同时上半身前倾，大约与地面呈45度，双臂自然后摆，呈半蹲姿势。
2. 原地跳起，同时上半身挺直，手臂随身体上摆。
3. 自然落地，屈膝缓冲，回到起始姿势。
4. 连续做20次，用时控制在30秒以内。
运动中可以佩戴护膝，对膝盖起到一种保护作用。它的材质为橡胶、锦纶和尼龙的混合，其特点是材料透气性强，穿着舒适。具有很好的支撑和缓震作用，容易穿戴，适合在健身中使用。
三、 平板支撑
1. 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地。
2. 身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
3. 腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
4. 每次以30秒为宜，每天完成4组。
瑜伽垫是运动时必不可少的装备，这款瑜伽垫的特点是加厚、防滑、材质一流。这款瑜伽垫采用环保材质，身体亲密接触时也不用有任何担心。加厚的材质能够给脚部更好的保护，而且表面的横纹设计也使摩擦力更好。
四、 负重侧弓箭步
1. 双腿并拢直立，双手持小哑铃收于胸前，挺胸收腹，目视前方。
2. 右脚横向伸直，脚尖指向斜前方，同时左膝弯曲呈侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上身微前倾，此动作保持三秒。
3. 三秒后恢复到原来的姿势，再换另一侧重复相同动作。
4. 每次左右腿各种20个，每天完成3组。
这款李宁品牌的髌骨加压带，对防止运动中的损伤可以起很大的作用。柔式海绵包覆内置垫片与硅胶加压管，外侧贴合环保弹力绷带。柔软透气，可以随意调节松紧。吸震，加压功能突出，有效解决跳跃膝的发生。
这款包胶足重哑铃，有4种重量可选。你可以根据自己的需要自由选择。它的特点是耐旧、耐脏，绝对的环保干净，无任何刺激性气味，不掉粉，永不生锈，绝对是男士必备的健身器械，轻松练全身。
五、 标准俯卧撑
1. 双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部。
2. 屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停。
3. 集中胸大肌的力量快速推起。此动作每次完成20个，每天完成4组为宜。
做俯卧撑训练的话，最好佩戴这种运动训练半指健身手套，它是真皮材质，佩戴舒适，防滑，耐磨。设计有真皮护腕，给手腕适当的压力和支持力，在负重训练时给手腕很好的保护。防止腕部受伤。
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