不胖的人练三角肌肌肉从哪里来（想要拥有迷人的三角肌）

不胖的人练三角肌肌肉从哪里来（想要拥有迷人的三角肌）侧平举用的重量都不大，所选用力量不大的动作，也有安全隐患。我们通常会把动作做得过为标准，认为动作的幅度越大效果就会越好，其实不然，哑铃抬得过高不仅会减少对于三角肌中束的刺激度，还会对肩关节不利，产生格外的压力。动作技巧是在侧平举过程中身体略微前倾，可以相对减少肩关节压力。同时也要注意要全程沉肩，避免斜方肌发力。​​做推举训练时要注意的是手肘略微向前，不要放在身体两侧，掌心要微微相对。推举的一个小技巧就是要学会借力，在保证标准推举姿势做到没力气后，可以身体下蹲，用腿部的力量做几个不标准的推举。这样做的目的是榨干三角肌最后的参与能量，做到彻底力竭，大大增肌三角肌的训练效果。训练动作二：侧平举

肩部的训练不管是对男人来说还是对女人来说都是非常关键的，有人会认为只要做好针对三角肌的训练动作，就可以轻而易举的获得迷人的三角肌，熟不知训练顺序也有先后，不是说哪个动作效果好就做只做哪个动作，这样的想法是非常错误的。暂时的局部训练是为整个身体所服务的，所以训练的顺序一定要有先后之分。

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训练动作一：站姿推举

将站姿推举放在三角肌训练的第一动作，我所遵循的健美原则是先复合动作，后孤立动作。通常做推举，一般人大多是坐着做推举，背部靠着背部，这样推举的力量会变得更大，也会更加的稳定。但是坐姿推举会使腰椎和肩关节受力压力加大，而站姿时膝盖会本能的弯曲，这样一来腰部和肩部的压力会相对来说较小。

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做推举训练时要注意的是手肘略微向前，不要放在身体两侧，掌心要微微相对。推举的一个小技巧就是要学会借力，在保证标准推举姿势做到没力气后，可以身体下蹲，用腿部的力量做几个不标准的推举。这样做的目的是榨干三角肌最后的参与能量，做到彻底力竭，大大增肌三角肌的训练效果。

训练动作二：侧平举

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侧平举用的重量都不大，所选用力量不大的动作，也有安全隐患。我们通常会把动作做得过为标准，认为动作的幅度越大效果就会越好，其实不然，哑铃抬得过高不仅会减少对于三角肌中束的刺激度，还会对肩关节不利，产生格外的压力。动作技巧是在侧平举过程中身体略微前倾，可以相对减少肩关节压力。同时也要注意要全程沉肩，避免斜方肌发力。

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三角肌后束训练技巧是虎口的方向都要指向身体后方，也是减少肩关节压力的方法。