经常便秘这些办法帮你缓解（如何轻松缓解便秘的症状）

经常便秘这些办法帮你缓解（如何轻松缓解便秘的症状）对于排便很困难的朋友，可采取此法，就是在前边保证排便姿势正确的前提下，抖动自己肚子，因肠道位于肚子，抖动肚子可以使得肠道物质流动性加强，从而促进排便，可以前后左右方位抖动也可以上下抖动。也可快频率的颤动，一般不出1分钟，就能产生强烈排便感觉。3、抖动法取仰卧位或半卧位，双脚稍屈曲，腹部放松，操作者或者患者自己用手的大小鱼际肌对患者脐周按胃肠蠕动方向顺时针按摩，深度以触碰到肠子为宜，一般下陷3~5cm，每次15~20分钟，或每次按摩200圈，每天早晚各1次，也可在便前20分钟或餐后2小时进行。2、简易的瑜珈法坐在床上，上体正直，两腿伸直张开成最大限度(自己微微感到疼痛时)，双手十指撑两腿间的床面位置，时刻保持上体正直，然后上体向前微微倾斜，保持停留3到5分钟，感觉大腿部紧绷的感觉。做完回正，吐气，放松一下。一般的人，做完就会有些许便意了。

对于很多人来说，都出现过便秘的现象，大家也都知道，如果长期便秘的话，对于人的身体健康是有一定的危害的，所以如果出现便秘的症状的话，一定要及时的进行调节，除了在饮食上进行调节之外，其实有些动作也可以帮助我们缓解便秘。

一般认为每周排便次数少于4次，间隔超过3天不排便，就可以称为便秘。除了排便次数少，排便费力，粪质硬结、量少等情况也可属于便秘。便秘的人常有口臭、长斑、长痘、肥胖等问题，长期便秘还可能会导致慢性疾病，甚至肠癌。

便秘危害身体健康，缓解便秘无需用药，5个偏方，能让你快速缓解便秘。身体无毒无垃圾堆积，更轻盈更健康!

1、按摩腹部

取仰卧位或半卧位，双脚稍屈曲，腹部放松，操作者或者患者自己用手的大小鱼际肌对患者脐周按胃肠蠕动方向顺时针按摩，深度以触碰到肠子为宜，一般下陷3~5cm，每次15~20分钟，或每次按摩200圈，每天早晚各1次，也可在便前20分钟或餐后2小时进行。

2、简易的瑜珈法

坐在床上，上体正直，两腿伸直张开成最大限度(自己微微感到疼痛时)，双手十指撑两腿间的床面位置，时刻保持上体正直，然后上体向前微微倾斜，保持停留3到5分钟，感觉大腿部紧绷的感觉。做完回正，吐气，放松一下。一般的人，做完就会有些许便意了。

3、抖动法

对于排便很困难的朋友，可采取此法，就是在前边保证排便姿势正确的前提下，抖动自己肚子，因肠道位于肚子，抖动肚子可以使得肠道物质流动性加强，从而促进排便，可以前后左右方位抖动也可以上下抖动。也可快频率的颤动，一般不出1分钟，就能产生强烈排便感觉。

4、饮食促排法

主要适用于年轻人和便秘较轻的朋友，有人提到香蕉，但是香蕉不适合气虚的人食用，那样会使得大便更加干燥。可以多食用水果，蔬菜，粗纤维的食物，例如红薯，芹菜，韭菜，奇异果等。

以上介绍的这些缓解便秘的方法还是非常的简单实用的，平时大家都可以试着去做一做，即使不便秘的话，也可以让肠道更加的通畅，是有利于身体健康的。在平时的生活当中，大家也要注意预防便秘的发生，在饮食上进行一定调节，而且适当的进行一些运动。