白敬亭私下玩得嗨吗（白敬亭别举铁了上热搜）
白敬亭私下玩得嗨吗（白敬亭别举铁了上热搜）随着日复一日的汗水付出、不懈坚持，白敬亭的肌肉线条以肉眼可见的速度增长、提升……体重也从最开始的58公斤，逐渐长到62-65-68，最终不仅突破70大关，还成功长到75公斤。而如果拍摄过于紧张，没空健身，白敬亭则会在结束后去酒店健身房进行训练。要知道在刚进剧组时，身高1米83的白敬亭，体重连120斤都不到，看起来格外纤瘦单薄，几乎完全不符合运动员的人设。因此他下定决心，为角色而改变；边拍摄、边健身，半年中疯狂增肌30多斤！每天早上6-7点，白敬亭便会起床跑步30-60分钟。接着化妆、为拍摄做准备。在整个拍摄过程中，一有空闲便撸铁训练。每天选择一个部位，具有针对性地虐肌肉！不管何处，都能成为他的健身房，简直将敬业精神发挥到了极致！
最近演员白敬亭晒出肌肉照，一下子上了微博热搜，引得大批粉丝舔屏、狂喊：别举铁了，举我吧！
照片中身着白色T恤的白敬亭，肌肉饱满壮硕，肩膀手臂都能看出明显的训练痕迹，浑身散发着浓烈的雄性荷尔蒙气息；加之本身帅气阳光的五官外形，也难怪会俘获一众小姐姐的芳心！
与不少年轻小哥哥一样，运动健身、打球撸铁一直以来也都是白敬亭的爱好。但作为演员的他，并没有充足的时间进行规律训练，因此肌肉身材一直不够理想。
之所以能练出如今这样饱满匀称、富有力量感的肌肉线条，还是因为拍摄《荣耀乒乓》这部电视剧。在剧中，他所扮演的徐坦是个乒乓球运动员；而为了演好这个角色、找到人物感，必须首先从身材入手！
要知道在刚进剧组时，身高1米83的白敬亭，体重连120斤都不到，看起来格外纤瘦单薄，几乎完全不符合运动员的人设。因此他下定决心，为角色而改变；边拍摄、边健身，半年中疯狂增肌30多斤！
每天早上6-7点，白敬亭便会起床跑步30-60分钟。接着化妆、为拍摄做准备。在整个拍摄过程中，一有空闲便撸铁训练。每天选择一个部位，具有针对性地虐肌肉！
不管何处，都能成为他的健身房，简直将敬业精神发挥到了极致！
而如果拍摄过于紧张，没空健身，白敬亭则会在结束后去酒店健身房进行训练。
随着日复一日的汗水付出、不懈坚持，白敬亭的肌肉线条以肉眼可见的速度增长、提升……体重也从最开始的58公斤，逐渐长到62-65-68，最终不仅突破70大关，还成功长到75公斤。
虽然体重飙升17公斤，但白敬亭的身材不仅没有丝毫臃肿迹象；反倒匀称健美、线条硬朗、六块腹肌一目了然，饱满的胸肌手臂给人以满满的安全感…不知道的还真以为是个专业运动员呢？！
最终，他不仅成功扮演、诠释了剧中角色；而且增肌后的白敬亭，相较之前更为成熟性感，魅力指数狂增。尤其是剧中汗水浸湿的肌肉、脉络分明的手臂、帅气有力的打球动作，估计会圈粉无数吧！
与此同时，也希望通过白敬亭增肌前、后的身材变化，能改变不少小伙伴对健身撸铁、肌肉男的成见。实际上不管是男生、还是女生，进行适度健身、促进肌肉增长，不仅不会导致体型五大三粗、过于夸张；反而能使线条紧实有力，积极改善身材，提升气质魅力！
因此，如果你也想通过健身撸铁，来促进肌肉增长，积极改善身材的话，下面我们将要分享的这些高效增肌的知识、技巧可一定不容错过噢！
01
高效增肌的首要训练准则
如果想要通过健身，促进肌肉最为茁壮地增长，快速拥有完美身材，那么在每次训练中，首先必须确保80%的内容为同步调动多关节运作、刺激多块肌肉的复合健身动作（比如卧推、深蹲、硬拉、过头推举、双杠臂屈伸、引体向上、俯身划船等）。
而剩余20%，则可根据自身情况，灵活安排只调动单个关节运作、针对某一部位肌肉的孤立健身动作（例如绳索夹胸、提踵、臂弯举、侧平举、三头肌下压、坐姿划船、哑铃耸肩等）。
02
一套完美的健身流程
下面，我们还给大家总结了一整套符合大部分小伙伴增肌塑形需求的健身流程。
1、首先充分热身；
2、然后进行复合健身动作的练习；
3、接着完成孤立训练动作；
4、当练完当天的目标肌肉部位后，还可根据自身情况，额外训练强化一下核心、腹肌区域；
5、如果有需要控制体脂的话，还可以再结合一些有氧运动，不需要的则可省略；
6、最后拉伸放松。
03
乳清蛋白vs酪蛋白
蛋白粉，作为一种实惠、便利的优质蛋白质来源，有利于帮助大家轻松摄入充足的蛋白质，由此确保肌肉快速恢复、茁壮增长！而如今市面上最热销的2种蛋白粉——乳清蛋白、酪蛋白，到底该怎么选呢？
其中，乳清蛋白粉能够很快被人体吸收、迅速释放；比较适合在健身前后、甚至健身过程中饮用，来提升肌蛋白合成物水平，加速肌肉增长。
相反的，酪蛋白粉只能被人体缓慢地吸收、释放，比较适合睡前食用；能使肌蛋白合成物水平在7-9小时无法进食的睡眠过程中，维持稳定，保障肌肉稳步恢复、增长。
04
为什么增肌效果总不好
如果有小伙伴坚持规律健身，却始终看不到显著效果，身材线条仍不理想的话，很可能是由于以下6个原因造成的：
1、每周健身频率不够。
2、忽视复合健身动作（比如深蹲、硬拉、卧推等）的练习。
3、日常饮食中蛋白质摄入不足，妨碍肌肉恢复、增长。
4、训练强度不够，没有循序渐进地加大负重、或训练量。
5、坚持健身的时间仍不够久，得继续努力。
6、忽视日常饮食热量摄入，导致体脂率偏高。
05
自由负重vs固定器械vs自重健身
在日常健身中，到底是利用哑铃、杠铃之类的自由负重训练，效果最好？还是固定器械、或自重健身更胜一筹呢？
实际上，这3种健身方式都有其自身的特点、以及优势；建议小伙伴们根据自身情况灵活选择、相互结合。首先，自由负重训练有利于提升综合肌肉力量，功能性较强；比较适合复合健身动作的发挥；同时能培养强壮的抓握力量。
而不少固定器械，则是练习孤立健身动作的最佳选择；尤其是对于新手来说，比较容易增加负重，高效刺激肌肉；同时动作发挥最为稳定、安全系数最高！
最后自重健身，也特别适合提升综合肌肉力量；同时它的最大优势为不受时间、地点限制，几乎随时随地都能练，且趣味性较强！
06
6种天然促睾技巧
不少小伙伴肯定都知道，睾酮激素对于促进肌肉增长、提升男性魅力，有着格外积极的意义！而下面，我们将跟小伙伴们分享6个天然、高效的促睾技巧：
1、养成良好的生活习惯，尽量避免腰腹区域的脂肪堆积。
2、保障每晚睡眠充足、质量高。
3、多吃含锌食物。
4、多吃健康、天然的蔬菜。
5、多去户外沐浴阳光，促进维生素D吸收。
6、结合高强度的健身训练。
