长期失眠多吃三种食物（睡前这5种食物不能吃）
长期失眠多吃三种食物（睡前这5种食物不能吃）睡前少喝水大家都知道吧，同样水果等水分大的食物一样要少吃！毕竟水果不仅是含有大量的水分，同时还含有果糖，所以食用过多不仅会让我们起夜，还会长胖哦~很多时候睡眠不好不一定是睡不着，还有可能是睡不踏实，半夜起床上厕所。所以晚上尽量少吃芹菜这类的利尿食物！建议：晚上少食主食，以健康易消化的蔬菜和高蛋白肉类为主，主食可以粗粮精粮搭配食用。咱们购买的零食往往都是含钠含油含脂肪量高的，含有大量的谷氨酸钠，会让血液中的Na与Cl的浓度上升，从而夺去体内的水分导致尿量变多，还会让敏感人群失眠、头痛...另外这类食物往往比较难消化，会给肠胃带来负担，夜间使用过多身体会感受到沉重。
能否拥有一个好的睡眠，对一个人第二天的精神面貌非常重要，一个好的睡眠可以使人第二天以充沛的力量投入到工作中去。而要想睡的好，就必须要养成好的睡前习惯，不能吃太多的食物，特别是不能吃以下五种食物。
①奶酪等富含酪胺食物奶酪、泡菜酸菜等发酵食物中含有酪胺，晚上太晚食用会使大脑兴奋，让人入睡困难。
建议8点以后不要食用这类食物~
精制碳水化合物在晚上食用，血糖升高快速，不仅会让人长胖，同时还会激活胰岛素，使身体处于警觉状态。当然如果是空腹睡觉，同样会难以入眠。
建议：晚上少食主食，以健康易消化的蔬菜和高蛋白肉类为主，主食可以粗粮精粮搭配食用。
咱们购买的零食往往都是含钠含油含脂肪量高的，含有大量的谷氨酸钠，会让血液中的Na与Cl的浓度上升，从而夺去体内的水分导致尿量变多，还会让敏感人群失眠、头痛...
另外这类食物往往比较难消化，会给肠胃带来负担，夜间使用过多身体会感受到沉重。
④芹菜等利尿食物很多时候睡眠不好不一定是睡不着，还有可能是睡不踏实，半夜起床上厕所。所以晚上尽量少吃芹菜这类的利尿食物！
⑤水果等水分大的食物睡前少喝水大家都知道吧，同样水果等水分大的食物一样要少吃！毕竟水果不仅是含有大量的水分，同时还含有果糖，所以食用过多不仅会让我们起夜，还会长胖哦~
晚上可以吃一些香蕉，晚上吃香蕉既不会导致肥胖，还可以稳定去除黑色素，另外香蕉中含有镁元素，有助肌肉松弛，在睡觉时帮助放松。不够也要注意量哦~1根就差不多啦。
这些睡眠误区要注意：1.睡前喝牛奶助睡眠？
不少人都听过睡前喝牛奶可以助睡眠吧？出现这一观点主要因为牛奶中含有丰富的色氨酸。但是不知道你们有没有发现，喝着喝着不仅没有睡得更好，体重反而蹭蹭往上？
虽然色氨酸对助睡眠确实有一定效果，但还是那句话量不够效果不会有。如果想用牛奶达到助睡眠的效果，你可能先会被撑到哭泣...
而且喝太多，牛奶里的脂肪含量也不少，这样一来体重可就轻了！另外上厕所的次数也会变多，这样一来效果适得其反...
2.睡时属羊
很多人睡不好是因为神经比较兴奋，处于紧绷状态。如果白天工作，晚上睡不着还数羊，这样一来，你的大脑得不到放松，会一直处于“工作”状态！数着数着不仅没有更好入睡，反而越来越清醒...
所以建议大家睡不着的时候尽量放松自己的大脑，不要想太多东西，更不要给自己心理暗示“我睡不着”，否则加重焦虑更难入睡。
睡前可以放点轻音乐，泡个脚放松自己。
3.睡前喝点小酒
很多人觉得酒精能帮助睡眠，会在睡前小酌一杯。
酒精虽然能让人「感觉晕晕的」，但随着酒精的代谢，它会严重影响后半夜的睡眠质量，让人睡不久，睡不踏实。
睡前饮食要注意什么？吃完宵夜1个小时后在入睡
晚饭一般建议大家在晚上7点左右进食完毕，如果偶尔太晚，也不要吃了就立刻睡！如果吃完马上上床睡觉，食物会全部囤积在胃里，不仅身体会感受到不适，还会长胖！
所以建议大家吃完夜宵一个小时后再入睡。
晚饭吃易消化的高纤维食物
晚上7~8点，淀粉类食物（面包、米饭和面食）最好只占晚餐总热量的25%，与蛋白质所占比例相当，其余50%应为蔬菜。
另外还可以适量吃点水果促进消化。
增加咀嚼次数
大家都知道增加咀嚼次数容易获得饱足感。要增加咀嚼次数重点就是要选择有弹性的食物（香菇、豆皮、章鱼等等）以及食物纤维丰富的东西。
