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减脂期能吃的水果什么时候吃(减脂期可以吃水果吗)

减脂期能吃的水果什么时候吃(减脂期可以吃水果吗)水果的中的果糖很甜,大部分的果糖是通过肝脏来代谢的,所以果糖并不会像葡萄糖一样直接进入到血液中。身体会先消耗葡萄糖,再消耗果糖,所以过量的摄入果糖会对身体造成很大的危害,导致脂肪肝的出现。所以我们应‬选糖分低的水果。2、低升糖指数(低GI)升糖指数是食物引起血糖升高程度的指标,人体进食后机体血糖生成的应答状况。GI高的食物进入肠道后消化快、吸收好,葡萄糖能够迅速进入血液,容易导致高血压、高血糖低产生。而低GI则相反,GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长,释放缓慢,葡萄糖进入血液后峰值较低,引起餐后血糖反应较小,需要的胰岛素也相应减少,所以避免了血糖的剧烈波动,既可以防止高血糖也可以防止低血糖,有效的控制血糖。

水果富含多种维生素、微量元素、糖和膳食纤维,所以一直是健康的代名词,但是如果‬过量食用‬也会对‬身体‬造成负担‬。因为水果中的碳水比蔬菜高‬,主要是以单糖或是双糖的形式存在,所以低碳减脂的小伙伴吃水果还是得适量哦‬。

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减脂期能吃的水果什么时候吃(减脂期可以吃水果吗)(1)

减脂期间应该如何挑选水果呢。

1、含糖‬量低

水果的中的果糖很甜,大部分的果糖是通过肝脏来代谢的,所以果糖并不会像葡萄糖一样直接进入到血液中。身体会先消耗葡萄糖,再消耗果糖,所以过量的摄入果糖会对身体造成很大的危害,导致脂肪肝的出现。所以我们应‬选糖分低的水果。

减脂期能吃的水果什么时候吃(减脂期可以吃水果吗)(2)

2、低升糖指数(低GI)

升糖指数是食物引起血糖升高程度的指标,人体进食后机体血糖生成的应答状况。GI高的食物进入肠道后消化快、吸收好,葡萄糖能够迅速进入血液,容易导致高血压、高血糖低产生。而低GI则相反,GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长,释放缓慢,葡萄糖进入血液后峰值较低,引起餐后血糖反应较小,需要的胰岛素也相应减少,所以避免了血糖的剧烈波动,既可以防止高血糖也可以防止低血糖,有效的控制血糖。

减脂期能吃的水果什么时候吃(减脂期可以吃水果吗)(3)

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