减脂餐一份热量是多少（我的7日减脂餐热量1300大卡）
减脂餐一份热量是多少（我的7日减脂餐热量1300大卡）【早餐】生菜黄瓜苹果汁 水煮蛋1个 蒸紫薯100克 猕猴桃1个。【晚餐】咔咔寿藜麦棒2根 少许蔬菜。【上午加餐】原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。【午餐】鸡胸肉100克（可提前用生抽料酒淀粉腌制一夜）和莴笋250克（切丝）用8克橄榄油炒熟 煮玉米1根。【下午加餐】牛奶南瓜奶昔（200克牛奶 50克南瓜）。
下午好啊~今天与大家分享我的7天减脂餐，节制饮食外加采取代餐的形式，我瘦了5斤哦~
想要减肥的女孩子一定要认真看，减肥食谱我放在图片，如果你看完以后还能认真执行，那么相信我，你不瘦谁瘦？
这个食谱我也发给过我的很多朋友，有个女生坚持了一个月瘦的比我多，好像是8斤还是9斤，我记不太清了，所以绝对是有效果的。晚餐的话我吃的是藜麦棒代餐，是咔咔寿这个牌子的，饱腹感有5-6小时候，完全可以撑到睡觉前不吃宵夜。
周一食谱：总热量1300卡【早餐】西芹黄瓜汁 水煮蛋1个 全麦吐司1片 香蕉1根或苹果1个。
【上午加餐】原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。
【午餐】鸡胸肉100克（可提前用生抽料酒淀粉腌制一夜）和莴笋250克（切丝）用8克橄榄油炒熟 煮玉米1根。
【下午加餐】牛奶南瓜奶昔（200克牛奶 50克南瓜）。
【晚餐】咔咔寿藜麦棒2根 少许蔬菜。
周二食谱：总热量1249卡【早餐】生菜黄瓜苹果汁 水煮蛋1个 蒸紫薯100克 猕猴桃1个。
【上午加餐】原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。
【午餐】虾仁150克和黄瓜250克（切丝）用8克橄榄油炒熟 红薯150克。
【下午加餐】牛奶红薯奶昔（200克牛奶 50克红薯）。
【晚餐】咔咔寿藜麦棒2根 谷果酸奶一袋。
周三食谱：总热量1273卡【早餐】胡萝卜苹果番茄汁 水煮蛋1个 全麦吐司1片 火龙果半个。
【上午加餐】原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。
【午餐】鸡蛋1个和菠菜250克用8克橄榄油炒熟 糙米饭100克。
【下午加餐】紫薯椰子奶昔（200克无糖椰汁 50紫薯薯）。
【晚餐】咔咔寿藜麦棒2根 无糖酸奶250毫升
周四食谱：总热量1316卡早餐】菠菜黄瓜苹果香蕉汁 水煮蛋1个 全麦吐司1片。
【上午加餐】原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。
【午餐】胡萝卜150克和西兰花200克（烫一下）用8克橄榄油炒熟 紫薯100克。
【下午加餐】香蕉牛油果奶昔（200克牛奶 香蕉50克 牛油果40克）。
【晚餐】咔咔寿藜麦棒2根 无糖酸奶250毫升。
周五食谱：总热量1242卡【早餐】卷心菜苹果菠萝汁 水煮蛋1个 蒸南瓜150克。
【上午加餐】原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。
【午餐】鸡蛋1个和腌制过的鸡胸肉200克用8克橄榄油炒熟。
【下午加餐】香蕉猕猴桃奶昔（香蕉50克 猕猴桃1个 水）。
【晚餐】咔咔寿藜麦棒2根 无糖酸奶250毫升。
周六食谱：总热量1222卡【早餐】黄瓜香梨汁 水煮蛋1个 全麦吐司1片。
【上午加餐】原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。
【午餐】青菜300克用5克橄榄油炒熟 蒸鳕鱼200克 紫薯80克。
【下午加餐】火龙果草莓奶昔（牛奶200克 草莓50克 火龙果50克）。
【晚餐】咔咔寿藜麦棒2根 无糖酸奶250毫升。
周日食谱：欺骗日这一天没有固定的食谱，你可以去吃一顿你想吃很久的食物，但不能是油炸、烧烤、重油火锅！火锅可以吃清淡一点的，牛肉鸡肉鱼肉虾肉这些都是可以吃的但不是暴饮暴食，吃到自己饱了就好，至于蛋糕甜点这些，如果你能做到只吃一点那么可以吃，但如果你是那种一吃甜点就停不下来的人，那还是别吃了。
大家注意啊！欺骗日虽然可以吃你想吃的但是不要暴饮暴食！不要吃饱了还吃！这样一个礼拜的努力可能就白费了，适量的吃是完全OK的。
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