第一次跑步呼吸的正确方法与技巧（没跑几分钟就气喘吁吁的你）

第一次跑步呼吸的正确方法与技巧（没跑几分钟就气喘吁吁的你）不懂呼吸或者不会跑步呼吸的人，一跑就会感觉呼吸困难。总会感觉自己的呼吸跟不上，另外呢，也会感觉自己胸闷。这是让人非常难受的。（2）呼吸困难人人都会呼吸，但是说到跑步呼吸，就不一定真的能够人人都了解了。有氧运动最关键的就是呼吸，毕竟要通过呼吸来汲取空气中的氧气。（1）跑起来非常吃力很多人在跑步的过程中，不会呼吸。会让你越跑越吃力。要知道跑步的过程中，是极具消耗氧气的，如果不能控制好呼吸，就会让你身体处于一种内耗的状态。不仅腿部的肌肉更酸胀，也不容易让你坚持跑步。

跑步是最常见的有氧运动，大家都知道跑步是有益身心健康的。但是对于刚开始跑步或者是不会跑步的人来说，也是一件非常不容易的事情。

就如同之前刚开始学跑步的我，每跑几步就已经上气不接下气，嘴巴鼻子一起呼吸照样还是感觉要窒息，肺部就像被压碎了一样难受。这样的感觉真的是坚持不下去。

其实这根本原因在于当初的我，根本不懂得如何跑步呼吸。

这就好比有的人能够跑很长一段路程，照样还是能够呼吸均匀，不喘不累。而有的人跑个200米就能累得喘不过气来。就是因为没有掌握呼吸的技巧。

01跑步不会呼吸会如何？

人人都会呼吸，但是说到跑步呼吸，就不一定真的能够人人都了解了。有氧运动最关键的就是呼吸，毕竟要通过呼吸来汲取空气中的氧气。

（1）跑起来非常吃力

很多人在跑步的过程中，不会呼吸。会让你越跑越吃力。要知道跑步的过程中，是极具消耗氧气的，如果不能控制好呼吸，就会让你身体处于一种内耗的状态。不仅腿部的肌肉更酸胀，也不容易让你坚持跑步。

（2）呼吸困难

不懂呼吸或者不会跑步呼吸的人，一跑就会感觉呼吸困难。总会感觉自己的呼吸跟不上，另外呢，也会感觉自己胸闷。这是让人非常难受的。

（3）容易肚子疼

不会跑步呼吸的人，一跑就会肚子疼，在肋骨附近的右下腹部就会有疼痛感。其实是因为跑步的时候，呼吸没有把控好正确的节奏和方法，导致了呼吸频率紊乱岔气。这也是一种跑步不懂呼吸非常普遍的情况。

02跑步时不要不懂变换呼吸方式

如果在慢跑的情况之下，要是你的鼻子呼吸可以支撑你的跑步，可以采用鼻子呼吸的方式。一个呢，可以减少灰尘或者细菌的吸入，鼻毛可以阻挡住一部分。另外呢，在冬天气温较低的情况之下，可以避免冷空气的直接吸入，减少冷空气对呼吸道的刺激。

要是你感觉鼻子呼吸已经不能够支持你跑步，这个时候一定不要故意去憋气跑步，这是非常容易让你疲敝。这种时候就要尽量采用的呼吸方式是口鼻同时呼吸。

只有口鼻同时呼吸，才能为你补充身体运动时所需的氧气。

03跑步应该如何去呼吸？

在跑步中如何呼吸，才能让奔跑中的自己舒服一点呢？

（1）不同的阶段和速度采用不同呼吸方式

跑步时的呼吸就两种：

①只用鼻子呼吸。

②口鼻一起呼吸。

在跑步的过程中一定要根据不同的阶段和速度去调整不同的呼吸方式。

比如说，刚开始或者热身的时候，速度是比较慢，人体耗氧量也是比较小，这个时候可以采用只用鼻子呼吸，就能满足。

但是进入固定的节奏，速度上来的时候，人体的耗氧量和氧气的需求量就会增强，这个时候就要采用口鼻同时呼吸的方式。

采用口鼻同时呼吸的时候，嘴巴呼吸一定要和鼻子呼吸同步进行，才能够让你的氧气摄入量加倍。

（2）跑步速度与呼吸节奏要配合

跑步的速度与呼吸的节奏相配合，才能够让你体能氧气摄入与消耗达到一个平衡的过程，避免上气不接下气的情况。尽量把控好呼吸的节奏。

速度较慢时：可以2~3步一呼气，2~3步一吸气。

速度稍快时：基本就可以一步一呼气，一步一吸气。

掌握好呼吸节奏是跑步的关键。

（3）大口呼、大口吸

在跑步的过程当中，你会越跑感觉越吃力，呼吸变得很浅。在这种的时候，你就要有意识的去控制增加呼吸的力度。要知道呼吸太浅，会极易影响氧气到达肺部的效率，也会影响二氧化碳排除的效率，从而导致乳酸在体内的累积。

面对这种情况，就要学会大口呼、大口吸，这样大力度的呼吸方式，才能有利于增强肺部负压，增强换气的效率，才能让二氧化碳排除，汲取更多的氧气。

跑步就是为了提升一个人的心肺功能，只有让自己坚持下去，才能更好的锻炼。掌握呼吸的技巧才是跑得更久的关键。