对待瘟疫的最佳方式（个人应对瘟疫的实操手册）

对待瘟疫的最佳方式（个人应对瘟疫的实操手册）认识 （宏观） 个人健康与防疫大纲主要包括五个顺序部分：认识、知识、行动、心理、物资储备。 在健康操作方面，可以总结为五大要点：洁净不洁净、管好手口鼻、营养运动暖、冷静细致、物资储备。 三、《十字架的荣耀与救赎：现代卫生与医疗系统建设的基础》十字架是整个社会的正确方向，以及卫生、健康和医疗的最佳模板，指导文明的发展，以及卫生与健康事业的建设。现代卫生与医疗系统，都基于十字架。没有十字架的基础，即使医学博士，也是卫生和医疗盲，并有可能对社会造成更大的危害。 个人操作的大纲与要点

一、《个人应对瘟疫的实操手册》

个人短期应对瘟疫的具体操作，属于技术层面。在短期内，技术层面的操作至关重要，是应对瘟疫的健康、生存与发展的必要手段。

二、《应对瘟疫的心理建设手册》

中期应对瘟疫和后续问题的思想和心理建设。随着瘟疫和危机的延续，不论社会还是个人，心理建设起到越来越重要的作用，以应对复杂的局势。

三、《十字架的荣耀与救赎：现代卫生与医疗系统建设的基础》

十字架是整个社会的正确方向，以及卫生、健康和医疗的最佳模板，指导文明的发展，以及卫生与健康事业的建设。现代卫生与医疗系统，都基于十字架。没有十字架的基础，即使医学博士，也是卫生和医疗盲，并有可能对社会造成更大的危害。

个人操作的大纲与要点

个人健康与防疫大纲主要包括五个顺序部分：认识、知识、行动、心理、物资储备。 在健康操作方面，可以总结为五大要点：洁净不洁净、管好手口鼻、营养运动暖、冷静细致、物资储备。

认识 （宏观）

瘟疫防控的四大难题：认识瘟疫，疫情与经济的矛盾，低成本有效防疫，个人感染瘟疫后的自救措施。（略）

知识（中微观）

一、洁净

在风和日丽、山清水秀、草木丰美、人口稀少的洁净地区，很少会出现瘟疫。典型的洁净场景（静态），也集合了洁净要素（动态）。以最低成本防控瘟疫，重点在于用好洁净要素。

1、 光：包括免费的太阳光、低成本的人工光、相对高成本的人工热。只要有条件，尽可能多晒太阳。人工光包括：在家中，最好用白炽灯，让家里明亮。充分利用紫外线灯，实现大范围消毒效果，人要防止被紫外线照射。 人工热包括：取暖设备，保持家里温暖干燥；高温设备，包括火炉，可以烧掉不洁净物；高温消毒装置，对紫光灯效果不好的常用物品消毒。

2、水：能够直接清洁人体、支持人体健康。健康方面：保持较为充足的水摄入，在感染新冠肺炎病毒后，需要保持大量饮水。水能够直接清洁人体，并且与相应的洗护产品配套。

3、植物：净化空气。在家中，在自来水充足的情况下，可以多种大叶植物，增加含氧量，吸附灰尘，减少病毒繁殖。

4、通风：在室外空气较好时，要加强通风。当室外阴冷，与屋内温暖干燥冲突时，也要保持定时通风，加大取暖设备的供暖量。

5、空间：不论室内室外，尽量居于人少的空旷地带，减少感染病毒的风险。如果隔离在家，建议多观赏大场景的风光片，对维护心理健康具有重要的支持作用。

6、 土：在土壤多的地区，可以用土掩埋排泄物等。

7、饮食：尽可能遵循《利未记》的规范。

注：关于洁净不洁净的概念和操作，反复阅读《利未记》，加强理解。

二、不洁净（病毒）

武汉瘟疫大爆发，与武汉的环境有直接关系：武汉冬天阴冷潮湿、家里感觉更冷；疯狂填湖发展工业和地产，同时三峡大坝拦水， 2019年底长江见底；武汉人口急剧增加，流动人口规模极大，大多数人卫生习惯极差，而且高校等超密集居住区众多，卫生管理实际早已失控。

武汉接诊瘟疫病毒的医院门诊，成为极不洁净的区域。门诊人挤人，不论感染还是没感染的人，拥挤在门诊楼外、大厅、诊室前过道和诊室中。门诊区域没有阳光、没有水和植物、空间极为狭窄、人员过度拥挤、带瘟疫病读者混杂其中、空气几乎不流通。这样的环境，是典型的病毒浓度极高（静态不洁净）、病毒传播和繁殖迅速（动态不洁净）的环境，加剧交叉感染和瘟疫蔓延。

如果迫不得已到医院，必须全副武装，防止被病毒感染：

1、 头部重点：双层口罩（包括一个N95口罩，戴在里面），护目镜（工业护目镜也可），帽子（能够完全包裹头发和耳朵）。

2、 优选服装：外套，高领带帽光面硬壳防水户外冲锋衣、防水冲锋长裤、防水户外鞋，外穿防水手套。在医院里将拉锁拉到最高，衣帽戴在帽子外。内衣，防水透气高领衫和长裤、内层薄手套、高腰袜，用橡皮筋扎住领口和袖口。

3、 两隔层以上的防水背包：外层装在医院必用/常用物品，内层装备用物品。

三、物资和装备

1、 光：对于北方家中阴冷潮湿的，在家中增加白炽灯、增加暖气。购买紫外线灯，学会使用灯，可以起到多功能的消毒作用。

2、 清洁水：尽可能靠近水源地，并储存净水设备，防止断水。家中准备多个大纯净水桶，装清洁水，定时更换。

3、 自制清洁水：如果家中断水，为了节约成本，可以自制净水系统，材料可以包括洁净的细沙/PP棉（中空棉、填充棉），活性炭、超滤或反渗透棉。制作方式可以在网上搜索。在各种物资中断前，这些材料容易买到，价格便宜，可以多做储备。

4、 清洁剂：与水搭配的清洁剂。一般情况下，高锰酸钾、香皂、洗衣粉、洗发水即可。由于高锰酸钾有毒有腐蚀性，因此应当认真学习使用方法，较为严谨地操作。

5、 非水消毒剂：酒精或者低档高度白酒。

6、 衣物与背包：两套上述冲锋衣、冲锋裤、户外鞋、手套，不需要昂贵的名牌，低价实用的产品即可，方便、耐穿、用处广。防水冲锋衣，南方的穿单层即可，北方的可以买两件组合式。北方，需要四套以上的上述内穿长袖衫和长裤，20双以上棉袜。两个以上防水背包，一大一小。还可以准备一个腰包。

7、 塑料袋：大量的塑料垃圾袋、购物袋、食品袋。

8、 纸巾：多购买卫生纸等。

行动（微观）

应对瘟疫，必须在行动上严格操作，防范病毒，并且提高抵抗力。

根据国外/台湾卫生专家概括，武汉瘟疫的新非典病毒，因为嫁接艾滋病基因片段，具有超强的传播力：首先，传染力超强，接近流感；其次，在自然温度的光滑表面，生存时间超长（10天）；第三，在无症状的潜伏期，可以感染人。超强的传播能力，加上相当高的死亡率，再加上严重的可能后遗症，即使自愈，肺部损伤不可逆转，意味着新非典病毒属于核武器级的生化病毒。面对这样的病毒，更严格的行动，以及增强免疫力，才能有效防疫控疫。

一、管好手口鼻

手是最积极的病毒传播媒介。管好手包括以下几方面：

1、 减少触碰外部事物：停止一切众人聚集场所的闲逛。即使到必要场所，也随时警惕，手不触碰物品，开关门尽可能不用手。在必要的购物时，只拿自己准备购买的产品。在工作单位，简化行动路线，缩小活动范围，减少一切可能手接触的地方。

2、 在外不接触口鼻眼耳：将手严格限制在头部以下。如果很难管住手，戴眼镜和口罩，实施物理阻隔。

3、 随时清洁手：尤其在吃饭前，必须严格洗手，或用消毒剂擦手。严格洗手的基本方法，清水冲5-10秒，使用带杀菌功能的洗手皂或洗手液（5秒以上），再用清水冲净（15秒以上），用纸巾垫着关水龙头。

4、 回到家中：首先洗手，或者与消毒剂结合，双重消毒。

口是感染病毒的主要通道：

1、 在外：尽可能不再外就餐，杜绝一切乱抓乱吃。在外就餐时，确保食品洁净，严格洗手，并保证餐具的洁净。与非家人共餐时，严格分餐制，距离2米以上，食不语，离桌后再咳嗽或者打喷嚏，并用纸巾、手、衣袖掩住口鼻。

2、 公众场合：紧闭嘴、戴口罩。随时观察周围，如果可以相对自由，尽量寻找人员密度较小、通风良好的区域。

3、 家中：在吃东西和喝水时，都要首先想，是不是手不干净，污染了食品、餐具、水杯等。

鼻和眼是次要通道：与嘴防止被污染的情况类似。虽然不少病毒通过空气（飞沫、微气胶），感染鼻眼。但是，这些病毒的传播，更多是手揉眼、抠鼻子，尤其是戴眼镜和戴口罩的情况下，空气传播明显受阻，手仍然是主要传染中介。

二、营养运动暖

免疫力是应对瘟疫的主要防线，也是最后防线。在大瘟疫的环境中，几乎每个人都会接触到病毒，病毒进入身体。在病毒浓度相同的空间中，有的人感染瘟疫，有的人不感染。感染瘟疫后，有的人恢复，有的人死亡。在恢复的人里，有的人有后遗症、或较严重，有的人没有后遗症，或较轻微。这些差异的主要原因，在于免疫力。

免疫力的影响因素，主要可以归结为基础因素和活跃因素。基础因素是到现在为止的免疫力，可以看作过去状态的结果。活跃因素是，未来的免疫力。基础因素不可更改，而活跃因素则可以改变，提高或者降低免疫力。

提高免疫力、更好对抗病毒的行动要点有：营养（饮食）、运动、睡眠、保暖。

营养：动物蛋白 （肉蛋奶）> 植物蛋白（大豆、白面大米）> 碳水化合物 （大米白面）> 糖。另外，脂肪和维生素是必要的支持营养。在应对饥荒时，糖比碳水化合物更有效；在应对瘟疫时， 不宜过多摄入糖。

运动：每天保持多次运动，建议以低力量、中等频次、持续时间较长的运动为主，不宜剧烈运动，不宜过度运动。例如，缓慢跳绳（如果不影响他人）、俯墙撑（俯卧撑的轻松版）、卷腹、半蹲起等等。

睡眠：多种方式，增加睡眠，提高睡眠质量。

保暖：衣物保暖、睡觉保暖、房间保暖。

三、感染瘟疫病毒的应对措施

正确应对与错误应对，是生与死的区别；家人安全和家人被感染的区别；恢复好和恢复差的区别；后遗症少和后遗症多的区别；经济损失小和经济严重损失的区别。

方法：洁净不洁净、管好手口鼻、营养运动暖的组合、系统设计与严格执行。

四、物资与装备

食品：肉罐头（马口铁，永不过期），真空装植物油（保质期3年以上），多种维生素矿物质片（保质期2年以上），白糖（合理储存，保质期8-10年），稻谷与麦子，白面与真空大米，食盐（生理盐水可以做擦伤消毒和饮用）等等。

装备：各种户外装备，包括服装、保暖内衣裤、睡袋防潮垫、帐篷、各种辅助设备等。不需要名牌，低价即可，主要是保暖和应对紧急情况，不需要质量太好。

基础应急医药物资：纱布、针剂、酒精棉、绷带、医用酒精或高度白酒、碘酒、阿司匹林、速效救心丸、止泻药、眼药水等。

心理

机警、冷静、理性、细致、坚决、坚韧、刚强壮胆。

备注：《瘟疫和个人防疫实操手册》是一本书，目前还在写作中，暂时只发出清单版，供大家及时储备物资和做好日常防护。