抑郁症独白日记（献给抑郁症的情歌）
抑郁症独白日记（献给抑郁症的情歌）2018年的第二张专辑《？》摘得榜首冠军。2017年8月，他的首张专辑《17》就一举登上Billboard第二名；在抑郁发作的日子里，我的那首是属于XXXTentacion的。在黑泡界，XXXTentacion是无人不晓的名字。他是EMO Rap （情绪说唱）的拓荒者，也被誉为“21世纪的天才Rapper”。
酒酒
✑ 撰文
江湖边 ✑ 编辑
睡不着的时候，你们有没有一首整夜单曲循环的歌？
在抑郁发作的日子里，我的那首是属于XXXTentacion的。
在黑泡界，XXXTentacion是无人不晓的名字。
他是EMO Rap （情绪说唱）的拓荒者，也被誉为“21世纪的天才Rapper”。
2017年8月，他的首张专辑《17》就一举登上Billboard第二名；
2018年的第二张专辑《？》摘得榜首冠军。
才华未来可期，只可惜英年早逝，遭人枪击、死在街头时仅仅只有20岁。
他在歌词中写出了所有他经历和制造的创伤。像是暗潮涌动的黑色潭水，把最浓郁的、抑郁时涌动的悲伤情绪灌进池沼，有一不小心就让人溺亡的力量。
XXXTentacion是一名抑郁症患者，并一生游走在善与恶的两极。
他一面为同样经历抑郁症创伤的人发声，写出了大量描述抑郁心境的歌词，一面也给他身边的人制造了新的创伤——其中最不可原谅的一个，是他曾被曝殴打怀孕女友。
Billboard评价他说：“这位富有挑衅性和两极分化的艺术家似乎在艺术方面同样饱受争议，常常模糊了令人现实与创造力之间的界限。”
2018年7月18日下午3:56，XXXTentacion在南弗罗里达州的街头遭两名持枪男子抢劫。他们卷走了一只装有5万美金的LV手袋，并向追出来的XXXTentacion连开数枪。
下午5：30，XXXTentacion宣告死亡。
XXXTentacion死后，那位起诉他家暴的女友在接受采访时这样说：“不要再问我这个烂人走掉以后我是否觉得安慰。他伤害了我，的确是，可那是暂时的。我没有失去生命，但是他的生命没了。你觉得我感觉怎么样？每个人都希望我释怀和开心吗？不，我破碎了。”
如果你也希望在音乐中寻求情绪的避难所，也许XXXTentacion的歌可以给你一点被理解的感觉。
他打人、抢劫、十恶不赦，可他的音乐也曾救过我。
“救救我，别让我坠落”XXXTentacion出生于美国佛罗伦萨州的一个牙买加家庭，父亲身陷囹圄，母亲不负责任，他的童年几乎只由祖母抚养长大。
为了引起母亲的注意，小时候的他表现出了极端的暴力倾向，经常攻击同学，并在胸前纹了母亲的名字。
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青少年时期的他就是监狱的常客，打架、嗑药、抢劫、行窃；十八岁前的他多次因暴力行为进入少管所；
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成年后又因为抢劫和殴打、非法持枪等罪名被批捕；甚至在保释等待审判的阶段，他又因为非法监禁和殴打怀孕女友再次被捕……
不幸的童年和暴虐的少年时代让他和抑郁症终身相伴，他的许多歌都在描述抑郁症带给他的感受。
“我是谁？一个害怕被抛弃的人”——《SAD!》
“救救我，别让我坠落”——《Save Me》
有人听到他歌的感受是：“这太抑郁了”、“如果是典型的暴躁妈妈听到这首歌一定会尖叫着让孩子关上收音机”、“不健康”、“负能量爆棚”；
但依然有不少人说：
“他救过许多人的命，我也是其中之一”
“XXXTentacion的歌词唱出了我的感受，他帮助我表达了自己”
即便XXXTentacion已经离世两年了，歌迷们依然会把他的音乐当成树洞、当成一个临时的情绪避难所去倾诉：
“每过一段日子我就会来评论一句，我没办法向任何人说这些感受，没办法在向人倾诉自己的疼痛时不感到愧疚。”
“我十七岁，没有监护人，我觉得我的生命已经被抑郁症浪费了，可是我还不想死……为什么这一代人要经历如此肆虐的精神疾病，我好害怕死，可是我也好害怕像这样一样苟活。这首歌让我忍住了这种痛苦，继续能感受自己的感受而不至于麻木，相信我，这是健康的你最不希望失去的能力。”
XXXTentacion的《Jocelyn Flores》对于很多人都并不陌生，忧伤的前奏、呢喃的verse让这首歌爆火。可是很少有人知道背后的故事——为了纪念一个名为Jocelyn Flores的自杀女孩。
她是XXXTentacion的朋友，到迈阿密探望他之后，回到家乡选择了自杀。
XXXTentacion在直播中说：“她是个很好的女孩，很美，性格也完美。我从不知道她患有抑郁症，就这样毫无预兆地自杀了……”
XXXTentacion在说出“自杀”这个字眼时开始哽咽，“她叫Jocelyn，我想说……我想说我理解她走到这一步有多绝望，可是当我的朋友在对抗抑郁症，在经历绝望的事情而我帮不上时，我感觉自己很没用，我好无力...只能写一首歌以她命名，希望这个世界可以记住她的名字。”
“想象你躺在床上接到了电话，曾睡在你身边的女孩选择了自杀。她结束在一个夏天身边没人救她，自那时起我开始恨透了自己，希望结束生命，厌世至极。”——《Jocelyn Flores》
不知道你有没有经历过身边人的自杀，离开得猝不及防，但是伤痛很绵长。根据世界卫生组织统计，每年都有大约80万人死于自杀，也就是说，平均40秒就有一位“Jocelyn Flores”结束了自己的生命。
一名Youtube网友在评论区分享了自己的故事：“我表哥前几年自杀了。每一次我想他的时候就会听这首歌，就会想到小时候一切都好的时候，我们一起上学，翻墙出去玩儿，他把我的游戏机抢走了也还没还我……我不知道怎么表达想起他时的感觉，我无法描述出来，只能谢谢XXXTentacion的这首歌。”
对于抑郁症患者的关怀和对于自杀的防护一直是XXXTentacion的EMO Rap最关注的内容。XXXTentacion在直播里提起《Jocelyn Flores》时说：
“自杀是有征兆的，如果你爱的人是抑郁症患者，你对他们的陪伴和帮助是救命的。如果你自己是精神疾病患者，像是躁郁症之类的，一定要按时吃药。”
“安息吧丧生的少年，我厌倦了仇恨”XXXTentacion也曾写过一首叫《Hope》的歌，纪念在Stoneman Douglass高校枪击案中死去的孩子们。
“超出我所受的痛苦之外，我想我可能会找到，一条通往幸福美好生活的道路。为了我们剩下的所有人。”——《Hope》
2018年情人节，弗罗里达州迈阿密都会区帕克兰市斯通曼区的道格拉斯高中校园发生了一起恶性校园枪击案，17个孩子失去了生命。据报道，嫌犯是一名长期被怀疑存在严重情绪控制问题、曾经多次口头或者实际威胁他人安全和校园秩序的“问题少年”。
XXXTentacion有一些话送给那些在这场悲剧中幸存下来的孩子：
“跟随你的梦吧，你失去了一些爱的人，但他们正在天上看着你，是你的守护天使。别让他们白白牺牲，要努力让他们骄傲，要活下去，活得健康，活得漂亮。”
在一个记录“大学生听XXXTentacion歌的反应”的Youtube视频中，一些年轻人说：
“他的歌里充斥着失去、心碎、抑郁甚至死亡，这都是令人很痛很痛的事，但却是我们需要面对的。我们需要一些歌来直面这些惨痛的事实，我们需要一些歌来纪念我们失去的爱人，这样才能让我们带着心痛活下去，也让我们在尚未失去的时候好好珍惜。”
1）EMO Rap中高浓度的负面情绪，恰恰是一种宣泄
那些被认为是“不健康”、“太丧了”、“有攻击性”的歌词，是一种可以让人得到净化的宣泄，有助于人们将心中积压已久的情绪释放出来。
Freud和Breuer认为，在心理治疗中伴随情绪表达的过程，压抑在心中的能量可以被释放，受阻的原始本能力比多（libido）开始畅通，因而感受到了情绪上的释放。
2）它让我们自我共情，或“感受到被共情”
“他说出了我的感受“、“这歌词简直就是我的人生”……EMO Rap一定程度上让抑郁症患者感到被共情。
抑郁症状通常表现为自我批评和自尊心低落，这使得人们陷入负面思考或者自我攻击的漩涡。比如攻击自己的身体形象，比如“我很丑”、“我太胖了”，或引起羞耻、内疚或者与他人比较的自卑感。
而自我共情是直接解决这种自我批评模式的有效方法。EMO Rap对于负面情绪的表达让人感觉到“这就是我的感受呀”、“我太懂这种感觉了”，对歌词感同身受的过程其实就是与自己共情的过程。
2020年发布在《Journal of Affective Disorder》上的一项研究表明，感受到被共情可以缓解抑郁症状，尤其是自我共情。研究人员发现，自我共情可以减轻抑郁症的严重程度，而这种效益可以至少维持六个月。
自我共情的本质是善待自己，人们通常以比与朋友说话更苛刻的方式与自己“交谈”，而自我共情让我们做回自己的朋友。
3）但如果EMO Rap反而让你更丧了，不要勉强自己。
网上流传一句话说，“骂EMO的都曾经EMO过”，其实可能真的这样。如果你觉得EMO Rap “太丧了”，也有可能是因为经历了共情疲劳。
共情疲劳（Compassion Fatigue）是指，共情他人之后感受到的身体或者心理的疲惫。
它甚至可能成为一种二级创伤后应激反应，它的症状和创伤后应激障碍、二次创伤、替代（间接）性创伤、倦怠都很相似。
即便只是听EMO Rap的时候和歌词的内容感同身受，可能都会触发人们的共情疲劳。
如果你曾经太多地暴露于负面情绪，并且受到过伤害，那么，选择不去过多关注这些不稳定的情绪，也是一种对自己的有效保护。
写在最后在XXXTentacion流传最广的这张照片中：
他一头脏辫，满脸纹身，左眼角是颗碎裂的心，右眼下面红色的numb（麻木）远看像打架淤的血。
我想，假如EMO Rap有表情的话，那一定是XXX这张照片上的模样，嘴唇抿紧，鼻翼微翕，黑得发亮的一双眼直直地盯住你，像一只流着血的蹲踞的兽，随时准备扑向刀口。
事实上，XXXTentacion的音乐就是这样，用最朋克的beats倾吐着最脆弱的情绪，但是他的创作让人知道，脆弱的情绪是可以被倾吐的，我们也有能力保护它。
他在生前最后一场直播中说：
“如果我死于非命，我希望那时的我能给五百万个孩子带来快乐。我爱你们，我相信你们所有人。不要让你的负面情绪控制着你的生活，不要让你的外表来定义你的灵魂，让你的灵魂指引你的生活。”
我是五百万分之一。
如果你也有疲惫到想要退出世界的时候，他的歌也许能让你蒙在枕头里痛哭一场，然后擦干眼泪，继续勇敢地、义无反顾地向明天奔去。
“人无论在什么时候都会感受到未来。无论是怎样短暂的一个瞬间，只要有活着的感觉，就有未来，人就能幸福起来。”
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