青春期如何长高（青春期的你如何长高）

青春期如何长高（青春期的你如何长高）1.保持良好的姿势以显示您的完整高度。良好的姿势实际上不会让你成长，但你可能看起来更高。走路时，站得高，保持背部挺直。此外，向后滚动肩膀并向上倾斜下巴。坐着时，挺直背部，向后转动肩膀，面向前方。[8]二、改变生活方式3.如果您对鸡蛋不过敏，请每天吃一个鸡蛋。每天吃一个全蛋的幼儿可能比不吃的孩子长得更高。鸡蛋含有支持健康成长的蛋白质和维生素，它们也是一种廉价且易于添加到饮食中的食物。每天一餐吃一个鸡蛋可能会帮助你长高。[5]4.每天食用一份乳制品以支持您的成长。乳制品含有蛋白质、钙和维生素来滋养你的身体。虽然牛奶是一个很好的选择，但酸奶和奶酪也是乳制品的重要来源。在您的日常饮食中加入 1 份您最喜爱的乳制品。[6]5.如果您的医生说没关系，请服用钙和维生素补充剂。补充剂可以通过满足您的营养需求来帮助您长高。钙和维生素 A 和 D 尤其重要，因为它们支持强壮的骨骼。与您的医生交谈，了解补充剂是

虽然照顾好自己的身体可能会帮助你长高，但你的身高主要取决于你的基因。一旦您的生长板融合在一起，您将停止长高，这通常发生在 14 至 20 岁之间。[1] 如果您仍在成长，良好的营养和健康的生活方式可能会帮助您长高。此外，通过每天伸展脊椎，您可以将身高增加约 0.5 至 2 英寸（1.3 至 5.1 厘米）。

一、改变你的饮食

1.吃健康、有营养的饮食来帮助你的身体成长。良好的营养对于达到您的身高潜力至关重要，这是您的身体可以生长的最高身高。围绕新鲜蔬菜、水果和精益蛋白质构建您的膳食。用蔬菜填满你盘子的一半，用瘦肉蛋白填满你盘子的 1/4，用复合碳水化合物填满你盘子的 1/4。以水果、蔬菜和低脂乳制品作为零食。[3]

• 瘦蛋白包括鸡肉、火鸡、鱼、豆类、坚果、豆腐和低脂乳制品。
• 复合碳水化合物包括全谷物和淀粉类蔬菜，如土豆。

2.在你的饮食中加入更多的蛋白质。蛋白质可以帮助你的身体建立健康的体重，比如肌肉。这可以帮助你成为最高的。每顿饭都吃蛋白质，并将其包含在您的零食中。[4]

• 例如，您可以在早餐时吃酸奶，午餐时吃金枪鱼，晚餐时吃鸡肉，以及作为零食吃串奶酪。

3.如果您对鸡蛋不过敏，请每天吃一个鸡蛋。每天吃一个全蛋的幼儿可能比不吃的孩子长得更高。鸡蛋含有支持健康成长的蛋白质和维生素，它们也是一种廉价且易于添加到饮食中的食物。每天一餐吃一个鸡蛋可能会帮助你长高。[5]

• 询问您的医生您每天吃一个鸡蛋是否安全。

4.每天食用一份乳制品以支持您的成长。乳制品含有蛋白质、钙和维生素来滋养你的身体。虽然牛奶是一个很好的选择，但酸奶和奶酪也是乳制品的重要来源。在您的日常饮食中加入 1 份您最喜爱的乳制品。[6]

• 例如，喝 8 液量盎司（240 毫升）牛奶，吃 6 液量盎司（180 毫升）酸奶，或吃一片或 1 盎司（28 克）奶酪。

5.如果您的医生说没关系，请服用钙和维生素补充剂。补充剂可以通过满足您的营养需求来帮助您长高。钙和维生素 A 和 D 尤其重要，因为它们支持强壮的骨骼。与您的医生交谈，了解补充剂是否适合您。[7]

• 例如，您可以每天服用多种维生素和钙补充剂。
• 请记住，维生素不会让你长得比遗传所允许的高。

二、改变生活方式

1.保持良好的姿势以显示您的完整高度。良好的姿势实际上不会让你成长，但你可能看起来更高。走路时，站得高，保持背部挺直。此外，向后滚动肩膀并向上倾斜下巴。坐着时，挺直背部，向后转动肩膀，面向前方。[8]

• 检查你的姿势在镜子里或通过拍摄自己。练习站立、行走和坐姿以掌握良好的姿势。

2.每天锻炼 30 分钟，以获得健康的骨骼和肌肉。您可能知道每天锻炼可以帮助您保持健康，但也可以帮助您长高。锻炼可以建立健康的骨骼和肌肉，因此它可能会帮助您达到可能的最高身高。选择一个你喜欢的运动，这样你就可以很容易地将它纳入你的一天。[9]

• 例如，参加一项运动、参加舞蹈课、长时间散步、在附近跑步或滑冰。

3.每晚睡个好觉，这样你的身体才能自我修复。在你的日常活动中，你会分解你的肌肉，你的身体需要修复它们，让你变得更强壮。确保您获得适量的睡眠，以便您的身体能够自我修复并恢复您的能量水平。这是您每晚需要的睡眠量：[10]

• 2 岁及以下的幼儿需要 13-22 小时（建议新生儿使用 18 小时）。
• 3-5 岁的儿童需要 11-13 小时。
• 6-7 岁的儿童需要 9-10 小时。
• 8-14 岁的青少年需要 8-9
• 15-17 岁的青少年需要 7.5-8 小时。
• 18 岁及以上的成年人需要 7-9 小时。

4.一旦生病就立即治疗疾病，因为它们会减慢您的成长。当你病得很重时，你的身体会集中精力让你变得更好。这意味着你的成长可能会受到阻碍。不要担心，因为治疗你的疾病会帮助你重新开始成长。去看医生以获得正确的诊断和治疗。[12]

• 如果您的生长因病一段时间而减慢，如果您增加营养并照顾好自己，您仍然可以赶上并达到您的身高。

5.如果您担心自己的身高低于平均水平，请去看医生。矮小可能是你的一部分，这是一件好事！同时，如果您家中的每个人都比您高，您可能会担心。与您的医生交谈，了解您是否可能患有导致您的身高变短的疾病，这可能需要治疗。[13]

• 例如，甲状腺功能减退、生长激素水平降低、特纳综合征和严重的医疗状况等疾病可能会阻碍您的生长。

提示：如果您的身体状况阻碍了您的生长，您的医生可以为您补充人类生长激素。这将帮助你克服发育迟缓，但不会让你长得比你的基因允许的高。

三、伸展以达到你的全高

1.躺下，双臂举过头顶伸展。仰卧在运动垫或地板上。将手臂伸过头顶，尽可能地伸展。同时，尽可能地伸展双腿。保持伸展10秒钟，然后放松。[14]

• 这将有助于拉长您的脊椎，使其不会被压缩。虽然它不会让你的骨骼变大，但它可以通过给你的脊椎减压，让你的身高增加大约 1 到 3 英寸（2.5 到 7.6 厘米）。每天重复练习以保持您的结果。

2.仰卧时做上身扭转。躺在地板或运动垫上。伸展你的身体，然后抬起你的手臂垂直于你的胸部。将手掌压在一起，然后慢慢将手臂向左下放约 45 度，以扭转上半身。保持2-3秒，然后旋转到另一侧。每侧继续来回旋转5次。[15]

• 每天做这个伸展运动，让你的脊椎伸长。

3.躺下，伸到头顶上方，将臀部抬离地板。躺在你的运动垫或地板上，然后将双臂向上伸过头顶，手掌并拢。接下来，弯曲膝盖并将脚底推到一起。然后，将双脚和上背部压入地板，将臀部抬离地板并伸展脊柱。保持 10 秒钟，然后放开到地板上。[16]

• 每天重复此练习以保持您的身高。
• 这种伸展将通过减压来帮助拉长您的脊椎。

4.趴在你的肚子上，伸展你的胳膊和腿。翻转到你的肚子上，然后尽可能地伸展你的手臂和腿。慢慢抬起你的手臂和腿以拱起你的背部。保持 10 秒钟，然后呼气，将手臂和腿放回地板上。[17]

• 每天重复此拉伸以查看一致的结果。
• 像其他伸展运动一样，这会拉长你的脊椎，这样你就可以达到你的全高。