颈部肌肉拉伸的办法（四套最全颈部拉伸）

颈部肌肉拉伸的办法（四套最全颈部拉伸）（摘自《酸痛拉伸解剖书》）身体保持直立状态，头部水平侧旋45度，单手拖住后脑勺枕骨部分，往斜前方下来，保持30秒。我们现在了解一下颈部的重要几块肌肉，与准确拉伸方式 也正是因为他们才导致产生各种酸痛不适以下内容大白话讲述：（摘自《酸痛拉伸解剖书》）

如果锻炼完脖子随即出现僵硬，请你看过来。

如果锻炼完出现迟发性就性酸痛，请你看过来。

如果工作学习久坐伏案导致肩颈不舒服，通通看过来。

今天，你们的福音来了。最全面的颈部拉伸放松，它来呢。

我们现在了解一下颈部的重要几块肌肉，与准确拉伸方式 也正是因为他们才导致产生各种酸痛不适

以下内容大白话讲述：

后侧深层肌肉

（摘自《酸痛拉伸解剖书》）

身体保持直立状态，头部水平侧旋45度，单手拖住后脑勺枕骨部分，往斜前方下来，保持30秒。

前侧颈部深层肌肉

（摘自《酸痛拉伸解剖书》）

身体保持直立状态，头部斜后仰45度，单手辅助拉伸，感受胸锁乳突肌的拉伸，静态保持30秒

后表链肌肉

（摘自《酸痛拉伸解剖书》）

身体保持直立状态，双手大拇指顶住下巴水平后仰，放松的是颈前肌肉。双手包头下压，放松的是颈后集群，静态保持30秒

浅层侧面肌群

（摘自《酸痛拉伸解剖书》）

身体保持直立状态，头部水平侧倾，单手辅助拉伸，拉伸的是侧面肌群，静态保持30秒

浅层前侧肌肉群

（摘自《酸痛拉伸解剖书》）

身体保持直立状态，头部水平侧旋45度，拉伸前侧颈肌群，静态保持30秒

结语：

以上拉伸内容均是静态，包含了前后左右的所有肌群，平时除了拉伸外还应注意适当加强背部肌肉训练，来增加保护。

静态训练做完以后，做个颈部动态放松，头部前后左右画圈的方式，注意轻柔慢。