什么动作可以减肥瘦腰(5个瘦身瘦腰的动作)
什么动作可以减肥瘦腰(5个瘦身瘦腰的动作)动作五、瘦肩背盘坐于地面,右手小臂贴在垫子上,身体向右侧弯曲,左手随身体向右侧倾斜向头部延长线方向,核心收紧,感受左侧腰部和手臂的拉伸感,单侧保持2分钟。动作三、瘦全身左腿弯曲,膝盖朝前,左腿外侧贴实地面,右腿向后大腿抵住地面,小腿抬起向上,右脚抵在右手肘内侧,左手从绕过头部后侧与右手相扣,保持身体挺直,核心收紧,单侧保持2分钟。动作四、瘦侧腰,瘦手臂
动作一、瘦腰背
坐于垫面,双腿伸直,右腿踩在左大腿外侧地面,左手肘抵在右膝外侧,上半身扭转向右侧,右手向后撑,指尖触地面,收住腹部,感受背部和腰部的拉伸,单侧保持2分钟。
动作二、瘦大腿小腿
坐于地面,上半身直立,右腿弯曲盘坐于垫满,膝盖向右侧,双手抓左脚踝或脚掌,伸直左腿,腰背挺直,收住腹部,尝试把左腿拉向身体,保持腿部伸直,感受腿部后侧拉伸,单侧保持2分钟。
动作三、瘦全身
左腿弯曲,膝盖朝前,左腿外侧贴实地面,右腿向后大腿抵住地面,小腿抬起向上,右脚抵在右手肘内侧,左手从绕过头部后侧与右手相扣,保持身体挺直,核心收紧,单侧保持2分钟。
动作四、瘦侧腰,瘦手臂
盘坐于地面,右手小臂贴在垫子上,身体向右侧弯曲,左手随身体向右侧倾斜向头部延长线方向,核心收紧,感受左侧腰部和手臂的拉伸感,单侧保持2分钟。
动作五、瘦肩背
盘坐于地面,保持上半身挺直,腹部收紧,双手呈90度向上,左手在下,右手在上交叉缠绕 ,肩膀下沉,双手尽量抬高,感受肩背的伸展,单侧保持2分钟。