睡前瘦前侧大腿的瑜伽动作（7个瑜伽体式收腹瘦大腿）

睡前瘦前侧大腿的瑜伽动作（7个瑜伽体式收腹瘦大腿）7、船式4、半月式5、战士三式6、单腿下犬

长期久坐，腿越来越粗，肚子越来越大……试试这几个瑜伽体式吧！有针对性的瘦腿瘦肚子，效果超好哦~

1、幻椅式变体

• 山式站立，屈髋屈膝向下蹲
• 抬右腿向上，放在左大腿上
• 手臂上举，提胸腔，保持稳定
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

2、站立单腿前屈

• 山式站立，双脚并拢
• 呼气直背前屈向下，双手撑地
• 吸气抬右腿向上，脚跟找天花板
• 呼气双手到双脚两侧，头放松
• 保持5-8个呼吸，落腿换反侧

3、三角扭转式

• 山式站立，双脚分开一腿长
• 转角转身向右，吸气脊柱延展
• 呼气身体扭转向右，直背俯身向下
• 左手落在右脚上，右手指向天花板
• 肩膀放松，眼睛看向上方手臂
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

4、半月式

• 山式站立，三步转脚向左
• 进入三角式，屈左膝，左手向前一个侧腰
• 右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上
• 右脚跟向后蹬，保持稳定，伸直下方腿
• 伸直上方手臂，转头看向右手指尖

5、战士三式

• 山式站立，吸气手臂上举
• 从髋部为折点前屈，并上抬右腿
• 左大腿根向后推，右脚跟向远蹬
• 手臂、脊柱与右腿在同一直线
• 眼睛看向指尖方向，保持5-8个呼吸

6、单腿下犬

• 下犬式进入，吸气抬右腿向上
• 脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直
• 重心均匀分布在双手上，不要翻髋
• 保持5-8个呼吸，换腿练习，重复3-5组

7、船式

• 手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部
• 依次抬双腿向上，小腿与地面平行
• 吸气，手臂前平举，保持身体稳定
• 慢慢伸直小腿向上，背部立直
• 保持5-8个呼吸，还原手杖式