睡眠记录器（你的睡眠跟踪器让你失眠了吗）

睡眠记录器（你的睡眠跟踪器让你失眠了吗）约37%的英国人觉得自己睡眠不足，10%的成年人患有严重的失眠症，难怪消费者蜂拥而至，寻找完美的夜间休息。 大约10年来，像手表或安装在智能手机上的健身软件记录了人们每天的步数或燃烧的卡路里，以帮助人们更加活跃和减肥。睡眠追踪器最早出现于约5年前，当时测量运动的技术逐渐成熟起来，应用程序开发商也开始尝试开发新的市场。 像越来越多的人一样，乔发现她的睡眠监测工具加剧了她的失眠。 她说："我每晚只睡一到三个小时。失眠占据了我的生活。我什么也没想。我还没有准备好结束自己的生命，但我想死。大约6个月后，我打电话给撒玛利亚人，因为我找不到出路。这令人绝望。失眠已经让人深陷睡眠不足的困扰中，而追踪器更加重了这层困扰。" 这样的情况可不止乔一人。睡眠跟踪应用程序和许多其他旨在帮助或测量睡眠的小工具——从智能枕头到手表，再到测量生物特征数据、噪音和运动的智能手机应用程序--也越来越受人们的欢迎。

【欧洲时报申忻编译】越来越多的证据表明，睡眠对身体健康至关重要——但专家报告称，我们过度依赖测量每晚睡眠时间的设备，也导致了一种名为“新式睡眠障碍症”（orthosomnia）令人震惊的增长。本文作者对此进行了调查。

健身追踪器是记录睡眠，还是导致失眠？

两年前，乔（Jo）买了一个健身追踪器，她原打算用它来监测自己的锻炼情况。几周后，她开始沉迷于另一件事：这个追踪器能测量出她的睡眠时长和质量。

这位来自伦敦的48岁商业分析师说："我没有安装跟踪器来监控我的睡眠，但情况却变成了这样。我每天早上和半夜都记录自己的睡眠情况。它实在太影响生活了。"

像越来越多的人一样，乔发现她的睡眠监测工具加剧了她的失眠。

她说："我每晚只睡一到三个小时。失眠占据了我的生活。我什么也没想。我还没有准备好结束自己的生命，但我想死。大约6个月后，我打电话给撒玛利亚人，因为我找不到出路。这令人绝望。失眠已经让人深陷睡眠不足的困扰中，而追踪器更加重了这层困扰。"

这样的情况可不止乔一人。睡眠跟踪应用程序和许多其他旨在帮助或测量睡眠的小工具——从智能枕头到手表，再到测量生物特征数据、噪音和运动的智能手机应用程序--也越来越受人们的欢迎。

大约10年来，像手表或安装在智能手机上的健身软件记录了人们每天的步数或燃烧的卡路里，以帮助人们更加活跃和减肥。睡眠追踪器最早出现于约5年前，当时测量运动的技术逐渐成熟起来，应用程序开发商也开始尝试开发新的市场。

约37%的英国人觉得自己睡眠不足，10%的成年人患有严重的失眠症，难怪消费者蜂拥而至，寻找完美的夜间休息。

这已经成为了一个利润丰厚的行业。根据市场研究公司Persistence的数据，全球睡眠技术市场今年有望达到810亿美元（620亿英镑），比2014年的580亿美元（440亿英镑）有所增长。

根据专家们的说法，虽然这些产品中的一些可能是有益的，且经过科学验证，但很多是无益的。独立睡眠专家、作家尼尔·斯坦利（Neil Stanley）博士说："很多这类设备都没有科学依据。有一种担忧是，人们开始为此变得执着。人们会去看医生时说：'我失眠了。'当医生问为什么时，他们说：'是我的睡眠追踪器告诉我的。'"

图为一名Fitbit用户使用健身手环来监控睡眠模式。利用心率监测功能，可以在手机端显示浅睡眠、深睡眠和快速动眼睡眠时间，帮助用户了解睡眠质量。（图片来源：Fitbit官网）

一味地追寻数据加剧失眠

乔最终去了失眠症诊所（The Insomnia Clinic），这是一家自2013年成立以来在英国帮助了1000多名患者的专业机构。对她来说，沉迷于使用技术监控自己的睡眠变成了一种麻痹状态。凯瑟琳·平卡姆（Kathryn Pinkham）是一名心理治疗师和心理健康专家，也是这家诊所的创始人。她说，她发现越来越多的病人抱怨睡眠追踪器加重了他们的睡眠问题。

“追踪器向用户显示他们没有获得足够的高质量睡眠，这就会让人产生焦虑，继而让用户做错误的事情来试图修复自己的睡眠。他们醒着躺在床上的时间越来越长，把床和焦虑联系在一起，导致睡眠质量每况愈下。”凯瑟琳说。

乔说，那段经历让她在工作中苦苦挣扎，影响了她的正常生活。“在我35岁左右之前，我的睡眠质量一直很好，但有了孩子后，我的睡眠质量变差了。我经常只睡一个小时就去办公室。当有人跟我说话时，我满脑子想的都是前一天晚上他们是如何睡得香甜的。我甚至不具备最基本的人类功能。”

“邻位睡眠症”是医学术语，指的是一种为了获得完美睡眠而产生的不健康的痴迷。这个词是研究人员在2017年发表在《临床睡眠医学杂志》（Journalof Clinical Sleep Medicine）上的一项研究中创造出来的，许多睡眠专家（在英国，每次咨询收费通常在160英镑以上）认为，现代技术正在助长一种前所未有的流行病。

健身设备的睡眠数据并不准确

伦敦盖伊医院（Guy's Hospital）的睡眠障碍专家、顾问盖伊·莱斯齐纳（Guy Leschziner）博士研究的是这一趋势的最尖端领域。他表示，专门研究睡眠的医生总数仍然“完全不够”应付需求。在他的诊所里，工作人员发现越来越多的患者因为使用设备或应用程序而寻求有关失眠的帮助。

对莱斯齐纳博士来说，部分问题在于，不同于其他健康和健身设备提供用户可以操作的信息，睡眠追踪器提供的数据很难改变。“虽然他们很擅长告诉你，你睡了多长时间，但他们不擅长区分睡眠阶段。”

莱斯齐纳博士说，任何不能测量脑电波的设备（大多数消费者的睡眠追踪设备，包括市场领先的品牌，都不能测量脑电波）都不能准确地测量不同的睡眠阶段——这才是判断一个人睡眠好坏的关键指标。“所以，如果你对自己的睡眠感到困扰，并依赖于质量有问题的数据，这是没有帮助的。”

乔便是如此。她说：“人们很容易对自己的睡眠时间感到困扰，所以当你查看应用程序时，你会意识到自己并没有得到传说中的8小时睡眠时间，并开始担忧。设备会告诉你你睡了多久，深浅睡眠分别有多长时间——就像一个未知的无底洞一般。”

造成问题的不只是睡眠追踪器。在亚马逊（Amazon）上快速搜索一下，就能找到各种令人眼花缭乱的与睡眠有关的产品，从电热毯到音响设备，再到智能戒指。还有特殊的枕头，智能睡眠面罩，刺激大脑的发带，床边传感器和其他小玩意。有些产品只是用运动传感器来测量你睡着的时间。另一些产品则声称，通过记录生物特征和其他数据来检测用户的深度和快速动眼（REM）睡眠。

詹姆斯·库克（James Cook）是一名驻伦敦的25岁记者，他迷上了一种名为“你好，感觉”（Hello Sense）的床边设备，这款设备价值约150英镑。它通过夹在枕头上的追踪器监测他的夜间活动，还配有光、声和空气污染传感器，以监测他的睡眠环境质量。他说：“我开始用它是因为我从来都不擅长按时睡觉，而且我对它测量环境因素的能力很好奇。”

但随着时间的推移，他说这开始让他担心自己的睡眠是否达到最佳状态。库克说：“它会给每个晚上的睡眠评分。于是，我决定买一台除湿机来提高空气湿度，以此来提高我的分数，我非常认真地对待这件事。最后，我们的清洁工清洗了这个昂贵的枕头传感器，制造该设备的公司也破产了。我非但没有生气，反而松了一口气，不再去想它了。”

并不是每个人都能轻易地从这些设备强加的“夜间暴政”中逃脱出来。60岁的芭芭拉·费勒米（Barbara Feremee）是一名退休人员，她和丈夫住在北约克郡。她说：“我以前睡得很香，头一碰到枕头就能睡8到10个小时。”

但是大约一年前她开始失眠了，有些晚上只睡4个小时。她说，失眠症让她变得脾气暴躁、不爱社交，再也没有精力从事以前喜欢的活动了。“我真的过得很糟糕。每天晚上我都躺在那里，思绪万千。我不能应付。这是可怕的。”

科技在阻止她获得适当睡眠方面起了关键作用。“我们都太关注科技了。我躺在那里，电话响了，然后会有一些愚蠢的电子邮件，让你费心去查看。也许你会简单地认为‘我只要看看我的iPad就好了’。”在第一次尝试非处方药物治疗后，她最终去看了医生，医生让她参加了一项名为NHS Sleepstation的课程，该课程使用认知行为疗法来解决这个问题。她说：“这门课对我帮助很大。我现在有6到7个小时的睡眠时间。我偶尔会有糟糕的夜晚，但我会尽量利用课程中给出的建议。”

科技改变了人们看待睡眠的方式

在Fitbit位于旧金山市中心的总部，首席睡眠研究科学家康纳·赫尼根博士（Dr Conor Heneghan）对世界上人们的睡眠习惯有着独特的见解。

Fitbit在全球拥有2700万活跃用户，fitnesstracking公司每天会收集用户生活方式的大量数据，从他们做了多少运动，到他们的心率，再到他们每晚的睡眠时间。到目前为止，它已经积累了105亿个夜晚的数据，其中一些发现非常了不起，从事睡眠研究15年的赫尼根博士说。

Fitbit发现，女性平均每天比男性多睡24分钟，但患失眠的几率是男性的1.4倍。一些专家认为，现在人们的睡眠时间比过去少了，尽管关于睡眠时间的多少以及为什么会出现这种情况还存在争议。“我们正处在一个非常有趣的阶段，”赫尼根博士说。他强调，睡眠追踪器越来越受欢迎，是因为它们能让人们获得以前只能通过专业医疗设备才能获得的信息。

赫尼根博士承认，人们过于关注结果是有风险的。他说：“我们不会鼓励我们的用户过分关注他们睡眠的每一分钟。”但他声称，总的来说，睡眠测量和分析是朝着更健康、更平衡的生活方式迈进的积极趋势的一部分。

在Fitbit总部以南40英里处，拉斐尔·佩拉约博士（Dr Rafael Pelayo）在斯坦福大学工作了超过25年。

这位睡眠专家是加州睡眠协会（Californiasleep Society）的当选主席。该协会拥有睡眠医学领域的专业人士，并最先见证了科技对治疗睡眠障碍的影响。

特别是在2010年左右的一个关键时刻，苹果开始将一个小型加速度计作为iPhone的标准功能，这样它就可以测量体力活动。

加速度计包含一个晶体，可以测量由重力或运动引起的加速度。它还可以测量它附着物体的移动速度——在这个例子中是一个人。

在那之前，研究人员会给患有失眠症的患者戴上睡眠活动记录仪，测量他们的睡眠模式和昼夜节律，通常是一次测量几周。但这种技术成本高昂，而且只有在患者出现严重问题、需要寻求医疗帮助时才会真正使用。

佩拉约博士说：“这项技术的临床应用非常昂贵，但突然之间它就变成了一个可以买来的电子产品。”他认为这一趋势改变了许多人看待睡眠的方式。

健身追踪会放大失眠的可能

几年之内，苹果公司的iPhone和其他智能手机都安装了强大的加速计，能够分析身体活动——健身追踪——当然，还有我们的睡眠模式。

但是，突然大量引进一种强大的分析工具也会产生负面影响。一方面，它让人们更好地了解自己的日常活动，让人们能够测量自己每天走的1万步，另一方面，它也用我们并不真正理解的数据轰炸我们，正如专家所说，这并不是全部。

拉夫堡大学（Loughborough University）临床睡眠研究中心主任、心理学教授凯文·摩根（Kevin Morgan）对此表示赞同。他警告说，加速计在帮助分析睡眠方面用处有限。

他说：“它们实际上只测量运动，所以一个人躺在床上一动不动时，会被记录为睡着了，而实际上他们可能没有睡着。”

摩根说，近年来，健身追踪应用程序已经成为健康意识的一个必备配件，但在所有这些设备的不同使用方式中，准确率最低的领域是睡眠。

“人们了解卡路里、有氧运动和无氧运动等等。但大多数人都不能用简单的数据来说明睡眠。”他接着说，我们日常活动与其他元素的关键区别在于，睡眠超出了我们的意志范围。“所以风险在于，这些设备会放大失眠的可能性。”

摩根说，随着科技公司在设备上安装越来越强大的仪器，收集的数据量越来越大，人们会越来越依赖这些设备。

测量睡眠可能也有好处

当然，并不是所有使用技术来追踪睡眠模式的人都认为这是有问题的。斯坦福大学的佩拉约博士也认为，测量睡眠可能有好处，但需要在医疗监督下谨慎进行。

他说：“总的来说，让睡眠成为你生活中重要的一部分是个好主意。”他说得有道理。成年人建议的平均睡眠时间是每晚7至9小时，而且越来越多的证据表明，睡眠对身体健康至关重要。

根据美国疾病控制与预防中心2016年的一份报告，失眠症患者患心脏病、癌症和肥胖等各种疾病的风险都在增加，失眠还与一系列精神疾病有关，包括自杀风险。

来自英国萨里郡的弗兰切斯卡·德·佛朗哥（Francesca DeFranco）今年40岁，是三个孩子的母亲。

她和其他数百万人一样，认为测量和分析自己的睡眠是一种令人满意的体验——尽管她承认自己有点上瘾。

“大约18个月前，我买了一个Fitbit手环，我对记录步数很感兴趣，想看看我通过走路得到了多少锻炼。但我很快——不到一周——就发现它有睡眠追踪功能。我对此很着迷——完全上瘾了。我每天早上都要检查。”她说，当她达到每晚7小时睡眠的目标时，她的精神会得到提升。

“这种情况大约一个月才会发生一次，而回报就是我的智能手机屏幕上出现一颗小星星。我确实感到快乐——从心理上来说，达到这个目标是一种真正的激励。”

“我将来也不会停止追踪自己的睡眠状况。我不明白我为什么要停下来。我不认为它改变了我的睡眠——它只是证实了我已经想到的。”

（《欧洲时报》英国版与《英国电讯报》联合专版；本文作者：Robin Pagnamenta；本文编译：申忻）