最有效和实用的拉伸套路（教你如何全方位拉伸）
最有效和实用的拉伸套路（教你如何全方位拉伸）拉伸部位：大腿内收肌侧坐弓箭步拉伸部位：腹直肌、腹外斜肌青蛙式拉伸部位：大腿内收肌
“筋长一寸，延寿十年。”这句话大家应该都听说过。
大家都知道身体柔软有利于健康，但是拉筋的过程实在是太痛苦了！多年不运动，身体变得很僵硬，老胳膊老腿的，拉伸起来真是疼得要命！
究竟该如何拉筋呢？小团子收集整理了一组超全的拉筋图解，自己觉得身体哪些部分感到特别僵硬，可以有针对性的进行拉伸训练；也能让自己拉筋的时候拉的明白。建议收藏起来，以免需要的时候找不到了哦！
骆驼式
拉伸部位：腹直肌、腹外斜肌
青蛙式
拉伸部位：大腿内收肌
侧坐弓箭步
拉伸部位：大腿内收肌
蝴蝶式拉伸
拉伸部位：大腿内收肌
前臂伸直肌拉伸
拉伸部位：前臂伸直肌
颈部侧曲
拉伸部位：胸锁乳突肌
扭转颈部伸展
拉伸部位：胸锁乳突肌
颈部伸展拉伸
拉伸部位：胸锁乳突肌
手压颈部侧曲
拉伸部位：胸锁乳突肌 、上斜方肌
髋屈肌伸展
拉伸部位：腰肌、四头肌
前臂伸肌伸展
拉伸部位： 前臂伸肌
横向肩部伸展
拉伸部位：侧三角肌
站姿辅助曲颈伸展
拉伸部位：斜方肌
阔背肌伸展脊柱牵引
拉伸部位：背阔肌
阔背肌伸展（墙壁辅助式）
拉伸部位： 背阔肌（单侧）
婴儿式
拉伸部位： 背阔肌
站立小腿拉伸
拉伸部位：比目鱼肌和腓肠肌
竖叉
拉伸部位：腰大肌和腘绳肌
坐立背部前屈
拉伸部位：腘绳肌和小腿
单腿前屈
拉伸部位：腘绳肌
臀肌伸展
拉伸部位：臀肌
坐半王鸽式
拉伸部位：臀肌
站立小腿拉伸（墙壁辅助式）
拉伸部位：比目鱼肌和腓肠肌
侧曲（辅助式）
拉伸部位： 腹外斜肌
仰卧脊柱扭转式（单腿）
拉伸部位：臀肌和腹外斜肌
侧平曲（弹力带辅助）
拉伸部位：腹外斜肌和背阔肌
三角伸展式
拉伸部位：腹外斜肌
胸部拉伸
拉伸部位：胸大肌
胸部拉伸（双人，辅助拉伸式）
拉伸部位：胸部和背阔肌
坐半鸽式变体
拉伸部位：胫前肌
仰卧肩部外旋伸展
拉伸部位：肩胛下肌
直角式（辅助）
拉伸部位：胸大肌和背阔肌
胸部拉伸变体（双人，辅助式）
拉伸部位：胸大肌
