腹部减肥方法瑜伽动作（这套减脂瑜伽让你越练越瘦）

腹部减肥方法瑜伽动作（这套减脂瑜伽让你越练越瘦）06、战士一式05、单腿下犬式-登山式02、四柱支撑03、上犬式04、下犬式

身体代谢率比较慢，导致减脂效果不好，应该怎么办？

其实，提高身体代谢的方法有很多，其中最重要的一点是要多加强力量的练习，同时注意饮食辅助脂肪燃烧！

今天，小编分享一套力量瑜伽序列，整体加强身体力量，重点是对于腹部核心也有很好地锻炼效果，赶紧收藏起来！

01、下犬式-斜板式

• 从猫牛式进入下犬式
• 调整3-5个呼吸
• 重心向前进入斜板式
• 肩膀垂直手腕、核心收紧
• 停留3-5个呼吸

02、四柱支撑

• 从斜板式屈手肘进入四柱支撑
• 力量好的伽人可以停留3秒

03、上犬式

• 从四柱支撑进入上犬式
• 保持脊柱延展，胸腔打开

04、下犬式

• 从上犬式过渡进入下犬式
• 在下犬式停留3-5个呼吸

05、单腿下犬式-登山式

• 吸气，从下犬式抬右腿向后向上
• 髋部摆正，进入单腿下犬式
• 呼气，收腹，屈右膝向前找胸口
• 建议重复练习3-5次

06、战士一式

• 从抬腿下犬式迈右腿向前
• 进入战士一式，髋部摆正
• 吸气双手向上，脊柱延展
• 呼气保持，停留3-5个呼吸

07、战士二

• 从战士一进入战士二式
• 右腿屈膝，膝盖垂直脚跟
• 髋部摆正，双手向两侧打开
• 停留3-5个呼吸

08、反战式-侧角式

• 继续保持在战士二
• 吸气，右手向上
• 呼气，向左侧侧屈
• 进入反战式
• 吸气，右手落于右大腿
• 左手向侧伸展
• 保持动态练习5次

09、半月式

• 从侧角式进入半月式
• 建议准备一块瑜伽砖
• 右手撑砖，抬高左腿
• 髋部、胸腔打开
• 停留3-5个呼吸
• 从体式05-09换左侧练习

10、站立前屈

• 从半月式退出
• 回到站立前屈
• 调整3-5个呼吸

11、四柱支撑

• 从站立前屈退出
• 双腿后撤进入斜板式

12、大拜式

• 在斜板式停留3个呼吸
• 双膝跪地，进入大拜式
• 调整5-8个呼吸

13、船式

• 从大拜式退出
• 坐立于垫上进入船式
• 骨盆向前转动，背部挺直
• 收腹，双腿屈膝抬起
• 保持3-5个呼吸

• 核心力量好的伽人
• 可以伸直双腿
• 停留3-5个呼吸

14、桥式

• 仰卧于垫上，双腿屈膝
• 膝盖垂直脚后跟
• 呼气，收紧核心挺髋向上
• 核心、臀肌收紧
• 停留5-8个呼吸

15、大放松

• 仰卧在垫上，身心放松
• 停留3-5分钟

Tips：除此之外，建议伽人们平时可适当增加一些器械的练习，这样效果会更棒噢！