保加利亚分腿蹲正确姿势（保加利亚分腿蹲）
保加利亚分腿蹲正确姿势（保加利亚分腿蹲）今天的健身知识分享就到此结束了，如果你的双腿侧的肌力也有不平衡的状态，或者你更想要提高你的运动表现，那么赶紧把保加利亚分腿蹲加入你的训练计划吧。#春季运动力##清风健身说#
引子
如果问我腿部训练，那我的回答肯定是：深蹲、箭步蹲、腿举等非常经典的训练动作。
但是，目前有很多新兴的训练动作也是非常受大家的喜爱，特别是对于女性训练者而言，而「保加利亚分腿蹲」就是其中之一。
今天，我就要给大家来讲讲这个风靡朋友圈的训练动作：「保加利亚分腿蹲」。
为什么「保加利亚分腿蹲」如此受欢迎？
- 从人体的结构来分析。我们人类原本是爬行类的动物，但是为了适应文明的发展，我们变成双腿站立的动物，虽然从外观上来看，我们是进化了，但是这也导致了我们的「重心变小」和「不稳定」。从步态的分析上面来说，需要单腿支撑和摆动的步态是最不稳定的，而我们人类都占据了。所以，除了双腿的稳定性之外，单腿的稳定性更加重要，我们也慢慢的去意识到它的重要性，因为最基础的走、跑、跳都是依赖于单腿动作的，所以这也就可以解释为什么这个动作非常受欢迎了。
- 从动作本身来说。虽然在健身房，类似深蹲、腿举的动作是更加受欢迎的，但是我们不可能百分百的平衡（因为脚的长度，骨盆的位置等），在有一定的训练年限之后，我们可能会感受到我们的两侧肌力越来越不平衡，这个时候单腿动作就是改善两侧肌力不平衡最好的方法，所以这也进一步的说明了它的重要性。
怎样做好一个「保加利亚分腿蹲」？
以下是我总结的一些要点：
- 首先你要站在长凳前，用一条腿向后伸，把它放在长凳上。如果你愿意的话，你可以把你的整个脚，甚至脚趾都勾在凳子上（我通常更喜欢把整个脚掌都放在上面，因为这样更加的舒服和平衡），确保两脚平行，但不分开。
- 在准备姿势过程中，一个重要的步骤，也是找到与站姿宽度（基本上你应该保持你的腿多远）的“舒适点”：向前或向后调整你的前脚，直到你感到舒服，最合适的站距是你应该能够在整个动作范围内舒适地完成一次完整的动作。
- 做好一些系列的准备姿势后，蹲下，弯曲前膝，同时让臀部发力，直到后腿的膝盖几乎接触到地板。如果这是你第一次这样做，你不能平衡自己，你甚至可以轻轻地触碰地板，然后回来。
- 通过伸展前腿的臀部和膝盖回到原来的站立位置，然后重复。
总结
今天的健身知识分享就到此结束了，如果你的双腿侧的肌力也有不平衡的状态，或者你更想要提高你的运动表现，那么赶紧把保加利亚分腿蹲加入你的训练计划吧。#春季运动力##清风健身说#
