失眠多梦的人怎么调整（怎么缓解紧张情绪）

失眠多梦的人怎么调整（怎么缓解紧张情绪）你是因为精神紧张焦虑而失眠、做噩梦，又因为失眠、做噩梦而更加紧张和焦虑，也是如此往复。 这就是心理学里那个经典的恶性循环案例复刻版，一个酒精成瘾的人戒不了酒，是因为他会因为喝酒而自责，因为自责又继续喝酒，如此往复。 将军答：其实你的问题说起来更像是衍生焦虑，焦虑于你的焦虑，紧张于你的紧张。 精神紧绷、睡眠不好，的确已经造成了焦虑，但如你描述“特别注意睡觉问题、特别想知道怎么缓解紧张”，这种“特别想”更加重了你的焦虑和紧张，已经不只是单纯要解决睡眠和对工作的过度关注问题了。

读者提问：你好，先自我介绍一下，90年女性，单身，无男友，在网上找小事情做赚小钱（目前未能覆盖支出），无正式工作但有存款，经济生活无压力，每天不苟言笑，去年10月做手术，到现在术后半年。

我想问的是有关精神问题的，已经导致晚上睡眠质量不好，每天会做朦朦胧胧的噩梦（有一个月时间，刚好是在网上找事做的时候），导致午睡没睡意（长期），只要做有关赚钱的事就精神高度紧张（大概从2016年开始），可不赚钱也不行。

只是在心里深处总有不想工作的想法，这个想法大概从2013就有了，所以赚钱不多不少，赚钱虽少但每月工资都有存一部分。现在主要是睡眠质量低，睡觉时间每晚只在5、6小时，偶尔还会在凌晨1点后才睡觉，严重影响身体健康，导致免疫力下降。

又因为现在是术后阶段，所以特别注意睡觉问题，特别想要知道怎么缓解精神紧张？然后怎样工作才不会精神紧张？毕竟工作是一辈子的事，没工作就会坐吃山空。谢谢你！

将军答：

其实你的问题说起来更像是衍生焦虑，焦虑于你的焦虑，紧张于你的紧张。

精神紧绷、睡眠不好，的确已经造成了焦虑，但如你描述“特别注意睡觉问题、特别想知道怎么缓解紧张”，这种“特别想”更加重了你的焦虑和紧张，已经不只是单纯要解决睡眠和对工作的过度关注问题了。

这就是心理学里那个经典的恶性循环案例复刻版，一个酒精成瘾的人戒不了酒，是因为他会因为喝酒而自责，因为自责又继续喝酒，如此往复。

你是因为精神紧张焦虑而失眠、做噩梦，又因为失眠、做噩梦而更加紧张和焦虑，也是如此往复。

要想解决这个问题，反而是要先放下这个问题，或者暂时不把它理解成是一个“问题”。

以失眠晚睡做噩梦为例，你之所以会产生衍生焦虑，是因为默认了失眠晚睡做噩梦是不好的、不对的、是糟糕的，同时认为人就是应该早睡、睡眠质量高、不做梦的。

事实上，那只是一种期望，或者说最佳状态，而人是不可能随时保持在最佳状态的，失眠晚睡做噩梦谁都会有，它只是一种现象，随之而来的不好、不对、糟糕，是人为定义和重新建构的。

不知道我这种后现代的建构主义能否能让你理解，我举个具体的例子。

我也经历过睡眠不好，甚至不只是一个月，也困扰过，也有“积极”寻找方法解决问题，当时整天都在想怎么能让自己的睡眠好点，甚至在践行那些方法的时候也会忐忑，有用吗？今晚能睡好吧？

结果可想而知，还是没睡好，因为我在所谓“积极”解决问题的同时也是在强化问题的存在，我的很多注意力资源都被转移到“问题”上了，我的精神更加紧张了，当然睡不好。

那如果不把最近没睡好当成一个问题，或者一个非常棘手刻不容缓的问题呢？当我对自己说，人就是有时候会睡不好，这是很正常的现象呢？我不刻意去处理它，让它如其所是呢？我的精神放松下来了，我反而发现这个“问题”逐渐消失了。

还想分享一种“摆烂”法。

在我经历情绪低潮期且发现暂时没能调节好的时候，我就会对自己说，我三十多年的生活里，低潮期加起来算上也不过是几百分之一几十分之一，我不过是在经历非常短暂的人生时刻，我有很多斗志昂扬的时刻啊，何必苛求自己每时每刻都是情绪稳定或者高昂的呢？我对自己也太坏了吧？

我完全可以放松摆烂一阵子啊。

这么想的时候反而感觉松弛，情绪也是流动的，你要知道我们的身体和神经也是需要“摆烂”的，它们也受不了一直紧绷，所以你的紧绷状态会随着时间推移消失掉一部分，你现在因为精神紧张而紧张，其实是你主动在让你的神经和情绪时刻不停歇地工作。

最后说说你因工作产生的精神紧张吧，恕我直言我看到了很多矛盾点，你开头说网上兼职无法覆盖支出，但又说经济生活没有压力，覆盖不了支出的话为什么没有压力呢？后面又说你会每月存一些钱，那如果覆盖不了支出的话，又怎么存钱呢？

不知道是不是我没理解到位，但总之听上去你的财务状况是一笔糊涂账，这大概也是你对工作如此焦虑的原因，这种焦虑很宽泛。

你只知道要工作、不能松懈，这没错，但是过度的紧张是因为这种“不松懈”是完全没有弹性的。

没有具体的规划和目标，人就容易陷落在庞大的压力之中，就像要还100万贷款，这确实是巨款，但如果分摊到每年每月每天，你会发现数字也没那么可怕，你有喘息的机会。

不如先捋清自己的财务状况，每个月赚多少，支出多少，包括你的存款是多少，假设暂时休息一段时间，你能在没有收入的状况下应付多久的生活等……

总之，当每个数字清晰了，每个月的财务目标具体了，“压力”分摊到每个月，你才拥有了“松懈”的弹性。

祝好。#工作##财务自由##焦虑#

大将军郭，北师大心理学硕士，国家二级心理咨询师，韩寒【ONE】人气作者，著有图书作品《对于自己你还是个陌生人》、《世界偏爱自愈自乐的你》。