腰5骶1突出恢复运动（护腰行动腰4.5骶1突出）
腰5骶1突出恢复运动（护腰行动腰4.5骶1突出）战胜腰椎间盘突出，一定要抱有坚定的信心、足够强大的毅力、以及相信能够康复的信念。说实话，我非常清楚提问者都想听到一个实质性的回答，比如：治疗方法、生活习惯、饮食注意等等。其实，我给出的答案恰恰相反，甚至没有什么实际意义：著有《平乐正骨学讲义》上下册、《郭宗正医案》等有人问我：你被问到最多的问题是哪一个？就拿腰椎间盘突出症来说吧，我被问到最多的一个问题就是：大夫，接下来我应该注意什么？
平乐郭氏正骨 郭芫沅
今日门诊专家：郭芫沅
国家级非物质文化遗产项目（平乐郭氏正骨法）河南省级代表性传承人
著有《平乐正骨学讲义》上下册、《郭宗正医案》等
战胜腰椎间盘突出症，什么事情最关键？有人问我：你被问到最多的问题是哪一个？
就拿腰椎间盘突出症来说吧，我被问到最多的一个问题就是：大夫，接下来我应该注意什么？
说实话，我非常清楚提问者都想听到一个实质性的回答，比如：治疗方法、生活习惯、饮食注意等等。其实，我给出的答案恰恰相反，甚至没有什么实际意义：
战胜腰椎间盘突出，一定要抱有坚定的信心、足够强大的毅力、以及相信能够康复的信念。
可以说，这三者缺一不可！
为什么这三者这么重要，这么关键呢？因为腰突症本身是一个慢性病，每个人的生活习惯、用腰习惯不一样。大家都是腰突症，也分为不同的类型，有的膨出、有的突出、有的滑脱。
在疼痛方面，有的人是腰疼，有的人是腿疼，有的则是屁股疼，当然，也有的腿麻脚麻。
外在诱因方面，有的人是久坐引起的，有的人是肾虚引起的，有的人是潮湿环境引起的，还有的是长期弯腰干活引起的。
在并发症方面，有的伴随椎管狭窄，有的曲度变直，有的骨质增生，有的腰肌劳损。
所以，腰椎间盘突出症虽然很常见，但是每个人又可以说是“疑难杂症”，各有各的难处。
也正是因为这种复杂性，腰突症的治疗往往让大家摸不着头脑，很难选择出真正管用的方法。久而久之，许多人就产生了一种错误的观念：腰突症，就是不死的癌症，根本治不好！
有许多朋友在长期的治疗过程中效果不好而渐渐灰心了，不仅生活受到了影响，连心态也被折磨的厉害，情绪比较低落。
这是不利于康复的。
在我们内心里，一定要抱着一个信念：腰突症并不可怕！如果有机会，你可以和康复的朋友一起聊聊天，你会发现腰突康复的人群有许多共同点：腰突之后高度自律、情绪开朗、态度乐观。
请从今天告诉自己：没有过不去的坎！一定能够战胜腰突！
平乐郭氏正骨 中国非物质文化遗产
如果你选择保守治疗，请你树立一个观念我非常认同这一句话：最好的医生是自己。
这并不是说一个人的医术水平有多高，而是当一个人有了正确的健康管理理念之后，其实就会为自己减去很多的麻烦。因为，自己的好身体不是医生治出来的，而是自己养出来的。
说的简单一点：健康都是自己一点一滴努力争取来的！
这一点对于腰突的朋友特别适合。
如果你选择了保守治疗，请你先问问自己：我能否每天出处时间来进行康复锻炼？能否改善不良习惯？能否坚持久坐半小时起来活动活动？我能否不熬夜呢？能否始终抱着乐观的精神，面对家人、生活和工作？
如果这些你觉得都能做到，那这就有了保守治疗的基础。
许多人觉得：保守治疗主要是靠医生啊，医生采用不同的保守方法，我只要被动的接受就可以了。
真不是这样的。
选择保守治疗，其实就等于选择了自我治疗，也就是腰遵循：“三分治，七分养”的规律，医生的方法固然重要，但是自己有没有“养”的方法，更加重要。
努力养好自己的身体，一点一滴的争取健康，人们都说健康无价，那么追求健康当然也不会那么容易了。能不能有一个争取的观念引导自己，这就决定你的康复程度。
养，作为腰突康复过程中重要的一方面，其中有一种就是康复锻炼。这也是今天文章的主要内容。下面，我就给大家分享4个康复锻炼的方法。
保护腰部
适合腰4.5骶1的功能锻炼，动作的分解与意义A.对侧平衡
动作分解：
1.采取跪姿，双臂垂直于地面；
2.抬起一侧手臂，让手臂与地面平行，同时抬起对侧的腿部，尽量抬高到与地面平行；
3.在手臂与腿部均与地面平行之后，交替另外一侧进行；
4.左右手臂（腿部）各抬起20次为一组，一天两组即可。
动作意义：
这个动作首先要求大家需要采取跪姿来完成。采取跪姿，可以让腰椎与地面平行，减少腰4.5骶1的椎间盘受力，让椎间盘处于一种休息的状态。
在抬起手臂与腿部的过程中，四肢的运动会带动腰部肌肉的活动，这种活动可以帮助我们放松肌肉，消除腰部僵硬感。对于腿部来说也是一样的，尤其是对于久坐的朋友，可以消除梨状肌的紧张感，舒缓神经。
对侧平衡
B.侧方扳腰
动作分解：
1.采取平躺姿势，全身放松；
2.将一条腿弯曲，然后用对侧的手臂扶住弯曲的膝关节；
3.腰部与手臂同时用力，力度尽量柔和一些，让弯曲的膝关节向地面贴近，贴近幅度以自己最大限度为宜，并不一定要贴紧地面；
4.一侧完成之后，交替另外一侧进行；
5.每侧各15次为一组，每天两组即可。
动作意义：
这个动作与中医正骨里的“扳腰法”原理是一样的，只是我们自己在操作过程中动作力度要更加柔和。通过侧方扳腰左右用力，来帮助矫正脊椎形态，同时对腰部两侧的肌肉进行拉伸，消除紧张感、僵硬感，对于久坐久站、腰部长期用力的朋友，帮助非常大。
侧方扳腰
C.单腿弯曲
动作分解：
1.采取仰卧姿势，全身放松；
2.让有症状一侧（臀部或者腿部）的小腿弯曲，双手环抱膝关节；
3.腿部与双手共同用力，让膝关节尽可能的靠近身体；
4.在达到自己最大幅度之后，还原，然后重复进行；
5.20次为一组，每天两组即可。
动作意义：
这个动作可以帮助缓解臀部、大腿外侧、大腿正后方的疼痛症状。通过弯曲腿部这个动作，让臀部、腿部的肌肉在一松一紧之间到的放松，可以促进下肢的血液循环，同时帮助我们舒缓坐骨神经，是一种缓解症状的康复锻炼。
尤其是对于久坐久站，腿部活动量少的教师、交警、办公室工作人员、司机等人群来说，帮助非常大。
单腿弯曲
D.腿部展筋练习
动作分解：
1.伸出有症状的腿部，脚后跟着地，将脚掌抬起来；
2.轻微弯腰下压，双手扶住膝关节；
3.在下压过程中，让伸出的腿部找到拉伸的感觉；
4.出现拉伸感觉之后，保持5秒钟，然后还原，准备下次动作；
5.30次为一组，每天两组即可。
动作意义：
这个动作对于腿部正后方、小腿有症状的朋友来说，帮助很大。通过练习，可以帮助缓解腿部的疼痛与麻木感。需要注意的是，弯腰的幅度不要太大，弯腰时候也要慢一些。
在中医里有一句话：骨正筋柔，气血自流。这个动作就是以展筋为主要目的，通过简单的拉伸，让腿部得到相应的锻炼，从而辅助我们缓解腿部的症状。
腿部展筋练习
文末总结：以上4种练习方法，都有一个共有的特点：在练习过程中动作一定要慢，千万不要过快。动作慢下来，骨关节、肌肉才能真正用上力量；动作过快，就会产生惯性，就少大大减少锻炼的效果。
在对付腰突症的过程中，最怕一个“快”字，一是怕锻炼频率太快，二是怕治疗速度嫌不够快。
每天让自己处在“怎么还治好”的糟糕心情里，真的不如到大自然里走一走，多舒展舒展自己的眉头，多鼓励鼓励自己，这是治疗大病的根本之道。
最好的医生是自己，在接受常规治疗之外，在生活的细节上多爱惜自己，让身体休息好，为自己创造愉悦的心情，这样你就有了成功懂得保证！
