预防网球肘的十大方法（远离网球肘的5大预防方式）

预防网球肘的十大方法（远离网球肘的5大预防方式）网球肘是因肘肌腱过度使用或过度疲劳所造成，建议预防须从根本做起：温馨提醒：出现手肘疼痛的情况，经由休息仍无法恢复，应寻求专科医师的专业诊断与建议，以免诊断误差造成对应的治疗效果不佳。#网球肘打过封闭针又疼了，怎么办#​

「#网球肘#」正式名称为「外侧肘肌腱病变」，是因长期重复使用或过度使用前臂和手腕肌肉，因而造成外侧肘肌腱病变且疼痛，由于肌腱病变意味着退化，因此随着年纪增加更容易发生。

网球肘的症状表现

• 肘部外侧疼痛。
• 灼热、握力减弱。
• 活动前臂时有肘关节弹响声。#不打网球怎么会得网球肘#
• 拧毛巾、扫地、提重物等日常活动困难。

当患者在一段时间内持续感到肘关节外侧疼痛、且疼痛逐渐加重，甚至影响正常工作，生活时，应及时前往医院就诊。#2个动作自测网球肘#​

远离网球肘的预防方式

网球肘是因肘肌腱过度使用或过度疲劳所造成，建议预防须从根本做起：

1. 如果需要进行大量的手部或腕部动作时，建议每工作或活动30分钟后，休息5分钟，避免过度使用。
2. 避免手肘做完全伸展或极度扭转的动作，有些小方法可帮助力量分散到其他部位，例如使用工具时戴手套，可增加抓握东西的表面摩擦力，减轻手肘使用的力量；若网球肘真是因为打网球造成的，多是因为反手拍所导致，建议打网球时尽量正拍或双手握球拍。
3. 建议配戴网球肘专用的护肘，可保护患部并避免再次伤害。#得了“网球肘” 正确的护理和治疗方法有哪些?#​
4. 如果进行运动治疗，必须多训练肩关节和腕关节，这些部位的肌肉和组织比较强，可以分散手肘的压力，避免网球肘上身。
5. 改善工作或运动型态、持续进行肌力训练与伸展运动并适当休息，才能维持治疗效果且不再复发。

温馨提醒：出现手肘疼痛的情况，经由休息仍无法恢复，应寻求专科医师的专业诊断与建议，以免诊断误差造成对应的治疗效果不佳。#网球肘打过封闭针又疼了，怎么办#​