瑜伽圆肩驼背矫正最有效方法（青少年圆肩驼背）

瑜伽圆肩驼背矫正最有效方法（青少年圆肩驼背）山式，双手向上举过头顶2、山式后弯双肩放松向后展开也可微微抬头向上看保持3-5个呼吸

随着网络时代的到来，手机电脑的全民普及，圆肩驼背头前倾等姿势问题已经不是成年人的普遍问题，青少年也成了高发的重灾区，瑜伽在解决圆肩驼背头前倾等问题上，有很好的效果，这已是不争的事实。

今天给大家推荐一套适合青少年练习的瑜伽体式，并配有妈妈或者小朋友一起练习的图片，从而让练习更加具有趣味性，让小朋友在快乐中练习，从而更有效的预防和改善圆肩驼背头前倾等姿势问题。

• 山式站立，双脚并拢

• 双腿伸直，脊柱立直

• 双肩放松向后展开

• 也可微微抬头向上看

• 保持3-5个呼吸

2、山式后弯

• 山式，双手向上举过头顶

• 双手合十，吸气延展脊柱

• 呼气身体向后微微后弯

• 保持3-5个呼吸。

3、树式

• 山式站立，屈右膝

• 将右脚放在左大腿内侧

• 双手合十放于胸前

• 保持3-5个呼吸，换另一侧

4、舞王式

• 山式站立，将右脚向后抬起

• 右手从外侧向后抓住右脚的脚背

• 吸气举起左手向上延展脊柱

• 呼气身体向前向下

• 保持3-5个呼吸，换另一侧

5、鸽子式

• 跪立在垫面上，

• 屈右膝放在身体的前方

• 屈左膝向后，大腿贴地

• 双手交握放于头部后侧

• 屈左膝，脚掌勾住左手肘

• 保持3-5个呼吸，换另一侧

6、骆驼式

• 跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽

• 脚背贴地，双手扶髋

• 吸气延展脊柱，呼气后弯

• 双手依次附在脚后跟上

• 保持3-5个呼吸，换另一侧

7、眼镜蛇式

• 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧

• 吸气延展脊柱，呼气抬头挺胸

• 向前向上延展脊柱，慢慢的伸直手臂

• 也可以根据个人情况微微屈手肘

• 保持3-5个呼吸，换另一侧

8、眼睛蛇式变体

• 眼镜蛇式，屈双膝

• 抬头，双脚靠近他头部

• 保持3-5个呼吸

9、弓式

• 俯卧在垫面上，屈双膝

• 将双腿靠近臀部，双手向后

• 从外侧抓住脚背

• 吸气延展脊柱，呼气双腿向后向上

• 带动身体向后向上

• 保持3-5个呼吸，换另一侧。

10、小桥式

• 仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

• 双脚靠近臀部，小腿垂直垫面

• 吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上

• 保持3-5个呼吸

• 也可以在髋部下方放瑜伽砖或者瑜伽轮

11、轮式

• 仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

• 双脚靠近臀部，吸气延展脊柱

• 双手向后撑在头部的两侧

• 呼气抬髋部向上，打开胸腔向上

• 慢慢的伸直手臂，伸直双腿

• 保持3-5个呼吸

12、挺尸式

• 将瑜伽抱枕T字型放在垫面上

• 如图仰卧在抱枕上

• 双手放在身体的两侧

• 打开胸腔，闭上眼睛

• 保持均匀的呼吸3-5分钟

现实生活中，依然有很多家长会很担心，小孩子是否能练瑜伽，关于这个问题，目前国内很多小学将广播体操改成了瑜伽，这已经很明确的回答了家长们的担心。

视频内容如下

事实上，青少年出现圆肩驼背头前倾等姿势问题，是可以通过瑜伽有效的改善，此外，因为青少年还未完全的发育完善，通过瑜伽改善姿势问题，不仅效果会比成年人更好，而且改善的速度也比成年人快。