如何摆脱高敏感（高敏感是种天赋）
如何摆脱高敏感（高敏感是种天赋）我是这样敏感的女子，所以经常脸红，并且会难过。一个人笑着笑着，也会流泪。 —— 安妮宝贝很多人失去了快乐，是因为他太敏感了。别人一句话、一个评论，就使自己生气一个月。—— 俞敏洪从自身出发，伊尔斯·桑德的这本书写给那些高度敏感、玻璃心、想太多和灵魂脆弱的人，帮助他们认清自我、发掘潜能、发挥优势。本书附有自评测验、行动清单、行动指南，帮助高敏感者在工作和生活中，提高并维持个人幸福感，更好地完成工作、享受生活。本书一经出版，就被翻译成多国语言，畅销英、美、德、法、日、韩等18个国家，用19种方法，教会我们对内安于独处、对外良好沟通。它的中文版在国内一经推出，便占据了畅销榜前三。
高度敏感可以极大地丰富我们的人格特点……只有在糟糕或者异常的情况出现时，它的优势才会转变成明显的劣势，因为那些不合时宜的影响因素让我们无法进行冷静的思考。没有比把高度敏感归为一种病理特征更离谱的事。如果真是这样，那世界上25%的人都是病态的了。——荣格
《高敏感是种天赋》一书的作者伊尔斯·桑德，也是丹麦的一位心理咨询师。该书结合了他十多年的辅导案例和个人经验，具有很强的指导意义。
《高敏感是种天赋》
伊尔斯·桑德作为高敏感型人格的一员，他一度深陷苦恼而不能自拔。直到他开始研究心理学，才找到了内心世界的平衡，开始充分享受敏感特质所带来的快乐，自己也成为了该领域的专家，并长期为高敏感人群做心理咨询和辅导。
从自身出发，伊尔斯·桑德的这本书写给那些高度敏感、玻璃心、想太多和灵魂脆弱的人，帮助他们认清自我、发掘潜能、发挥优势。
本书附有自评测验、行动清单、行动指南，帮助高敏感者在工作和生活中，提高并维持个人幸福感，更好地完成工作、享受生活。
本书一经出版，就被翻译成多国语言，畅销英、美、德、法、日、韩等18个国家，用19种方法，教会我们对内安于独处、对外良好沟通。它的中文版在国内一经推出，便占据了畅销榜前三。
什么是高敏感型人格？很多人失去了快乐，是因为他太敏感了。别人一句话、一个评论，就使自己生气一个月。—— 俞敏洪
我是这样敏感的女子，所以经常脸红，并且会难过。一个人笑着笑着，也会流泪。 —— 安妮宝贝
先看看以下情景，有没有觉得似曾相识？
朋友或同事，没有立即回复自己的微信，你会不由自主地想是不是自己哪里不对了？
因为别人一句无心的话或者过失，你闷闷不乐在心中，而不好意思指出对方的不足。
和男/女朋友相处的时间里，害怕面红耳赤地四目相对，哪怕意见不一、三观不合，宁愿委曲求全，默不作声。
无论是生活、工作，还是求学、交友，你会发现，自己或多或少有类似的经历。日常生活中，这样的人，往往被认为是内心敏感的人，伊尔斯·桑德称之为高敏感型人格。
这是一种常见的人格特征，人群中，大约15%~20%的人具备这种人格特征。换句话说，每5个人中就有1人是高敏感型人格。
拯救全球15亿人的心灵之书
在主流的语境中，敏感这个词往往带有贬义。然而，伊尔斯·桑德指出，高敏感不仅不是缺点，反而是一种难得的天赋，是上天恩赐的礼物，利用好这种天赋，敏感者能创造出独特的价值。
为什么说高敏感是一种天赋？人经过努力可以改变世界，这种努力可以使人类达到新的、更美好的境界。没有人仅凭闭目、不看社会现实就能割断自己与社会的联系。他必须敏感，随时准备接受新鲜事物；他必须有勇气与能力去面对新的事实，解决新问题。 —— 罗斯福
高敏感型人格，这些人具有敏锐而发达的神经系统，能够更加细致地感知外界信息。在社会普遍认知中，敏感往往暗示被评判者玻璃心、太矫情。这种认知偏见，导致人们更关注负面影响，忽略了与生俱来的天赋。
高敏感型人格，对信息的接受和感知能力极强，他们的天赋主要表现在富有同理心，具有更强的危机管理能力、更加丰富的内心世界，以及比一般人更加强烈的责任感。
这些优势，对敏感者来说都是加分项。在生活中，我们又不得不承认，高敏感型人格确实会遇到许多困扰。究竟是什么原因，让他们总是处于这样的高敏感地带？如何做才能逃离，重新回到生活和工作中自己做主的地盘呢？
肯定自己的独特，感受更多、想象更多、创造更多
高敏感的人，在生活中有哪些常见困扰以及如何应对？在社会价值观和传统教育理念之下，希望每一个人都是开朗、活泼、有活力、追求刺激、积极正面的。这也导致了很多比较内向的孩子在长大后，遭受到很多情绪、情感上的压抑和胁迫，形成高敏感者。
高敏感者在生活中的典型困扰，有三类：
1、完美主义，容易陷入焦虑和自卑。降低标准，展现真实的自己。
追求完美本不是一件坏事，但高敏感者对所有细节，都有极其严格甚至苛刻的要求，希望把所有事情都做到极致。
他们有不健康的完美主义倾向，时刻紧绷神经，总是要照顾身边每一个人的想法，要求自己全力以赴，不能犯错等等，为此消耗了大量的能量和精力。
更严重的是，这种高标准会导致自卑，当事情发展不顺利，没有达到预期标准，他们开始从自身找原因，进而自责。越是自卑，又会对自己要求更加苛刻，如此循环。
怎样才能跳出这样的恶性循环呢？作者的建议是，降低自我要求，做真实的自己，敢于展现真我，进入良性循环。
学会说“不”是高敏感者必备的生存技能
学会说“不”是高敏感者必备的生存技能。书中，以职场人莱恩为例展开讲述。
同事总是在办公区域大声打电话，这让莱恩很不舒服。但是，莱恩又不敢向同事提出，担心说了之后同事会不高兴，如果因此破坏了同事关系，显得自己不好相处。
经过一段时间的内心挣扎，莱恩实在无法忍受，鼓起勇气告诉同事。结果，同事的反应出人意料，感谢莱恩的及时提醒，如果能早一点说出来就更好呢。
经过这次经历，莱恩和这位同事的关系更加密切了，他在同事的面前也更加放松，更敢于展现真实的自我了。他也拥有了更多精力去做真正重要的事情，而非总是陷于内心纠结和思想斗争当中不能自拔。
如果你习惯严于律己，突然降低标准会让你无所适从，作者建议从小事情着手。比如，聚会的时候，不必时刻留意别人的需求，更加轻松自然地享受当下，允许自己犯一点无伤大雅的小错，这样的自己更真实，别人也更喜欢。
2、人际关系被动，委屈自己、成全他人，学会掌握交流中的主动权。
高敏感者在和别人交流时，尤其是争论的时候，经常败下阵来。事后，他们不断回想事情经过，臆想当时应该作何反应，这是因为他们反应慢吗？
非也，而是因为高敏感者在人际关系中深思熟虑、谨小慎微、考虑周全，所以起冲突的时候，他们会比较被动。如此境况，还体现在难以启齿拒绝别人，即使对方的要求有些过分，他们也会习惯性地委屈自己、成全他人。
书中提到，人与人交流，由浅入深可分为4个层次：
第一层次：短对话，浮于表面。纯粹的闲聊，作最浅层次的对话。对一些人来说，这种短对话模式是休闲放松的方式，却容易让高敏感者感到疲惫不堪。
第二层次：谈及共同爱好，交换信息、想法，讨论政治、家庭以及其他有意思的事情。
第三层次：会聊一些自己关于某些人、某些物的经历和感受。
第四层次：坦诚相待，赤诚相见。
相对而言，高敏感者更喜欢也更擅长深层次的互动，共同探讨有意义的话题，关注内心世界，感受灵魂的滋养。
比如，高敏感者如果不希望对话停留在浅层次，可以从打招呼，引导到讨论食物的喜好、个人爱好上来，甚至分享私人经历，用“我想知道你对我的感觉”直接询问对方的内心真实想法。
高敏感者更喜欢也更擅长深层次的互动
被动的人际关系中，高敏感者要学会勇敢地说“不”，并通过语言技巧掌握交流中的主动权。如果能够根据个人意愿，有意识地控制在不同层次间停留、切换，就能够在人际关系中掌握交流的主动权，甚至游刃有余。
3、容易被负面情绪淹没，调整认知，做情绪的主人。
高敏感者能够高度觉察到自己的内在情绪，非常善于共情，同理他人的情绪，感同身受。另一方面，他们很容易被各种强烈的复杂情感过度刺激，导致内心承受过多的痛苦、压力、焦虑等情绪负担，容易被负面情绪淹没。
作者为高敏感者提供的情绪管理方式是，改变自己的认知。他指出同一件事情可以唤起多种不同的情绪，关键取决于你对这件事的认知。
自媒体人呜喵也做过本书的测验，名副其实的高敏感者，正是被这样的情绪淹没过。单位每次办活动之前，她都会预设各种突发状况的解决方案，甚至预想了和合作伙伴不可能出现的状况。
同事一度怀疑她神经兮兮，被冠上“难相处”的罪名。恰恰是这样的性格，呜喵在这几年承办活动的过程中，从来没有发生过意料之外的事情。
换一个角度看待工作，这些情绪就不会对高敏感的呜喵产生任何影响，即是作者提出的“不是情绪决定认知，而是认知决定情绪”。
著名心理学家阿尔伯特·艾丽斯提出理性情绪行为疗法：
强调认知、行为、情绪的关联性，治疗的过程和所使用的技术都包含认知、行为和情绪三方面。
在理性情绪行为疗法中，使我们产生负面情绪的，其实并不是事情本身，而是我们对事情的非理性看法，只要我们把非理性的看法转变为理性看法，就能从负面情绪中解脱。
当高敏感者深陷负面情绪难以自拔时，需要做的不是试图控制情绪，也不是压抑或发泄，而是回到事情本身，站在理性的角度纠正自己的想法和认知。就像上述案例的呜喵一样，突出的业绩足以让她继续激情应对工作。
如何调整心态和生活方式，与世界和谐相处？1、关爱自己，倾听内心的声音。
高敏感者花了太多精力在处理外部世界的刺激，反而忽略了自身的需求，忘了关爱自己。作者建议高敏感者给自己写一封信，把自己想象成另一个人，用他人的视角，心平气和地和自己说说话，而不是像往常一样习惯性地批评自己。
书中提到一个叫苏西的高敏感姑娘，听了作者的建议去给自己写信的故事。苏西在信中写道。
亲爱的苏西：你有犯错的权利。每个人都会时不时地犯错。我知道你不是故意要给别人带来麻烦的，也没有人有权利因你的错误对你横加指责。我知道你一直以来都非常认真，尽可能地让身边的人都开心。我相信你已经努力了。这就够了，亲爱的苏西。揉揉自己的背，将注意力收回到自己身上，感受你的价值。
给自己写一封信
作者建议，高敏感者把给自己的信放到随身携带的背包里，犯错的时候或者不愉快的时候拿出来读一读，就会慢慢和自己和解，在自我对话中发现自己真正想要的是什么。
2、做一些无用的事，放慢生活节奏。发挥天赋，创造更多价值。
青年的敏感和独创精神，一经与成熟科学家丰富的知识和经验相结合，就能相得益彰。 —— 贝弗里奇
高敏感者允许自己偶尔做点无用的事，也是在关爱自己。相对而言，高敏感者不喜欢待在人群聚集的地方，无法在短时间内接受大量的刺激和资讯。这本无所谓对错，允许自己偶尔做点无用的事，用充足的时间调节情绪。比如带上耳机听音乐、闭目养神、散步、收拾房间。
这些看似无用的事 ，不会立即产生什么特别大的价值，只不过在这段时间，为大脑提供了整理信息的契机，是高敏感者最好的解压和充电方式。
高敏感者放慢节奏，发挥天赋，站得更高一些，去感受更多，创造更多价值，利用自己的感受力充分体会大自然之美，体会艺术之美。
具体的做法有很多，比如种植花花草草，观察它们的点滴变化，在树林里躺在吊床上聆听悦耳的鸟叫虫鸣，比如独自去听一场音乐会，和亲密的人去看一场电影或者画展等等，还可以把这些感受通过某种方式表达出来，比如写日记，写一首小诗，唱唱歌，或者直接讲给朋友听，或者通过一些创造性的活动表达自己丰富的精神世界，比如插花、画画、雕塑等等。
通过这些活动，高敏感者会发现，敏感特质给自己带来的不是负担。倾听自己内心的声音，允许自己慢节奏的生活，偶尔做点无用的事，给大脑足够的处理信息的时间，利用自己敏锐的感受气道，敏感者也可以成为快乐而有趣的人，塑造更加丰富的灵魂。
每个人身上或多或少都有一部分敏感的特质，研究高敏感型人格，不是为了给自己下定义、贴标签，而是为了发现自己身上敏感的部分，并学会与之共存的方法，改善其带来的问题，从而更好地与自我和这个世界相处。
我就是我，是颜色不一样的烟火。
