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为什么小腹赘肉很难减(小腹一直瘦不掉)

为什么小腹赘肉很难减(小腹一直瘦不掉)小腹类型4.压力型有人会觉得,是不是水肿就不能喝水,这可是错误观念,会造成水肿是因为身体过量的钠无法被排出,进而导致身体水肿,反而要多喝水来帮助身体代谢,才能有效消水肿喔!除了喝水之外,也要多运动,增加身体代谢率,也能让水分顺利被排出。小腹类型2.脂肪型最常见的小腹形成原因,就是身体有过多的脂肪,通常是因为饮食而造成的,想要瘦小腹、看到马甲线,一定要先从饮食调整开始做起,可以检视自己一天的饮食,是不是在下午茶或消夜的时候,吃了太多的零食,或是正餐都高油高盐高糖。除了饮食之外也要注重运动,想要消除小腹脂肪、看到腹部线条,先从控制饮食及运动开始做起。小腹类型3.水肿型

为什么小腹赘肉很难减(小腹一直瘦不掉)(1)

宅在家好几个月,不少人小腹微凸,想要瘦小腹,还得先看看你的小腹是哪种类型!小腹对于许多人来说,是最难消除的部位,就算身材已经很匀称,都难逃小腹的魔掌,但你知道小腹其实不只一种吗?针对不同小腹,除了运动跟饮食之外,更要采取不同的措施,才能真正让小腹无影无踪,快来看看你的小腹是哪一种。

小腹不只一种消除小腹要对症下药

为什么小腹赘肉很难减(小腹一直瘦不掉)(2)

小腹不就是肚子肥肉,还有分吗?其实是有的,而针对不同小腹,消除的方法也有所不同喔!

小腹类型1.便秘型

为什么小腹赘肉很难减(小腹一直瘦不掉)(3)

会有小腹,不完全是多余脂肪惹的祸,如果是便秘型,就是因为满肚子未排出的宿便而形成的小腹,按压肚子会有硬块在腹中的感觉,想要解决便秘型小腹的办法,建议多摄取些高纤食物,像是蔬菜、水果、酸奶,对于排便非常有帮助,其中编辑觉得最通肠的,就是火龙果,不只低热量、膳食纤维也很高!但也别忘了多喝水,也能促进肠道蠕动。

小腹类型2.脂肪型

为什么小腹赘肉很难减(小腹一直瘦不掉)(4)

最常见的小腹形成原因,就是身体有过多的脂肪,通常是因为饮食而造成的,想要瘦小腹、看到马甲线,一定要先从饮食调整开始做起,可以检视自己一天的饮食,是不是在下午茶或消夜的时候,吃了太多的零食,或是正餐都高油高盐高糖。除了饮食之外也要注重运动,想要消除小腹脂肪、看到腹部线条,先从控制饮食及运动开始做起。

小腹类型3.水肿型

为什么小腹赘肉很难减(小腹一直瘦不掉)(5)

有人会觉得,是不是水肿就不能喝水,这可是错误观念,会造成水肿是因为身体过量的钠无法被排出,进而导致身体水肿,反而要多喝水来帮助身体代谢,才能有效消水肿喔!除了喝水之外,也要多运动,增加身体代谢率,也能让水分顺利被排出。

小腹类型4.压力型

为什么小腹赘肉很难减(小腹一直瘦不掉)(6)

没错,压力也会产生小腹,人体是相当复杂的结构,可能因为慢性压力,而让皮脂醇释放更多糖分到血液中,但当身体无法消耗这些能量时,过多的糖分就会转变为脂肪,进而形成小腹。想消除压力型小腹,当然就要从减压开始做起,也可以做些伸展、点香精油,让身体缓和放松、并有足够的睡眠,才是真正的解决之道。

小腹类型5.充气型

为什么小腹赘肉很难减(小腹一直瘦不掉)(7)

充气型的小腹特征,就是可能早上肚子还是平坦的,但到了晚上可能小腹就会变大,就跟充气球一样,忽大忽小,小编偶尔也会这样,可能是因为胀气、肠胃不顺畅、或食物过敏所引起的,想要改善可以排除不适合自己身体的食物,或是会引起过敏的食物。也可以多吃一些益生菌,来补足肠道菌群的不平衡。

想要瘦小腹饮食控制很重要

为什么小腹赘肉很难减(小腹一直瘦不掉)(8)

当然会造成小腹很大一部分的原因,还是因为饮食,吃太多油炸、高盐、高糖的食物,都会容易造成腹部脂肪堆积,如果只运动而不改善饮食方法,最难消除的小腹可能还是会紧紧跟随你。

为什么小腹赘肉很难减(小腹一直瘦不掉)(9)

国民健康署有指出,每天应均衡摄取六大类食物,包括:全榖杂粮类、乳品类、豆鱼蛋肉类、蔬菜类、水果类、油脂与坚果种子类,而很多人对于肉类、全榖杂粮、油脂都会过量摄取,加上外食人口多,加工食品往往会添加更多油脂与调味料,导致身体不平衡。

所以还是要注意饮食,摄取蔬果的同时也可以采用「彩虹饮食法」,并避免吃过多的垃圾食物,每天最好喝超过2000毫升的水才能帮助身体促进消化、代谢。

瘦小腹搭配运动更有效

为什么小腹赘肉很难减(小腹一直瘦不掉)(10)

光是控制饮食,或许小腹一样能消下来,但再加上运动的辅助,则是会让腹部线条更好看,但要提醒大家,局部运动无法消除局部脂肪,消除脂肪的顺序是由基因决定的唷!如果其他地方都瘦了就剩小腹还在那,别放弃下一个瘦的就是小腹了!

小腹运动1.有氧运动

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想要达到减脂的效果,必须要维持有氧运动30分钟,如果是运动新手,可以从入门的慢跑、骑单车开始做起,可以根据自己的能力,慢慢增加强度。但要注意,若只做有氧运动、而不做无氧运动,则可能会消耗身体肌肉量,因此平衡训练也是很重要的喔。

小腹运动2.核心训练

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核心训练不单单只有腹部训练而已,训练核心的目的在于帮助身体的稳定,同时也能加强你的运动能力,想要雕塑腹部线条,则可以做这些动作。

为什么小腹赘肉很难减(小腹一直瘦不掉)(13)

反向卷腹动作

(1)采卧姿,双手握住沙发脚,双脚屈髋屈膝,脚尖上勾。

(2)用核心肌群的力量,慢慢将膝盖往肩膀方向带,一边抬起臀部和下背,到定点后停顿一下、再慢慢复原。

为什么小腹赘肉很难减(小腹一直瘦不掉)(14)

倒V卷腹动作

(1)于光滑地面,预备姿势,采棒式动作,双脚踩在毛巾中段上,直臂撑地。

(2)腹部发力,臀部上提、使身体呈现「倒V字」,反复动作。

为什么小腹赘肉很难减(小腹一直瘦不掉)(15)

卷腹动作

(1)起始动作为,平躺在瑜珈垫上,屈膝,脚底板踩满地面,双手轻碰膝盖。

(2)吐气时,利用腹部发力,将肩膀和上背带离地面,停顿约1~2秒,再慢慢回到起始位置,重复动作。

Tip:过程中动作都要缓慢,突然发力可能会造成运动伤害。

注意在做动作时,是要靠核心的力量来完成动作,如果太累继续做动作,很可能会使用到腰部来代偿,反而无法训练到腹部肌群。

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