好看简单的空中体式（5个很酷的飞行体式）

好看简单的空中体式（5个很酷的飞行体式）Bakasana是许多其他手臂平衡的蓝图。通常，这是从业人员学习的最早的体式之一，因为您的身体在此姿势中对称并且膝盖弯曲，因此所需的柔韧性较低。这个姿势是感受“飞行”的第一感觉的好方法。所需道具：墙事物平衡的中心点称为支点。手臂秤就像跷跷板：当一端的重量较重时，该侧会落在地板上。如果两边的重量相等，您（就像跷跷板）将悬停。对道具进行实验，对于提高我对手臂秤中这一概念的理解非常有用。椅子，瑜伽砖，垫子甚至墙壁都可以为身体的一端提供支撑，最终使其更轻巧，因此您可以弄清楚您的支点在哪里。有了支撑，您可以在姿势上停留更长的时间，因此可以轻松获得体式的好处。1.乌鸦姿势（Bakasana）

手臂平衡和康迪亚支撑是我个人最喜欢训练的，因为我知道我必须用力量来平衡我的柔韧。（因为我的柔韧好，力量差，这并不是好事）但是，短暂的徒手尝试，最终以失败告终。于是，我选择辅助工具来助我一臂之力。

我也坚信，很多瑜伽大师在解锁康迪亚支撑之前，也会使用道具辅助达到体式的完整度。

所以，今天就分享给大家这5种姿势的解锁辅助，可帮助您少走弯路，取得成功。因为不单单是力量，还有平衡的参与！没有道具的指引，会很慢找到感觉！下一篇会重点讲5条改善手臂平衡的技巧！所以，不要忘记先关注！

这些年来，我无数次跌倒（和面对）。经过一些实验，找出了平衡的秘诀和秘密。手臂平衡的一个关键组成部分是确定您的重心应在哪里，并且因为没有手臂平衡是相似的，在某些情况下，身体很紧凑。在另一些情况下，我们则分散在各个地方，这需要花费大量的反复试验才能找到最佳的参与度和长度来达成“飞行”。

事物平衡的中心点称为支点。手臂秤就像跷跷板：当一端的重量较重时，该侧会落在地板上。如果两边的重量相等，您（就像跷跷板）将悬停。

对道具进行实验，对于提高我对手臂秤中这一概念的理解非常有用。椅子，瑜伽砖，垫子甚至墙壁都可以为身体的一端提供支撑，最终使其更轻巧，因此您可以弄清楚您的支点在哪里。有了支撑，您可以在姿势上停留更长的时间，因此可以轻松获得体式的好处。

使用道具进行手臂平衡的五种有趣方式

1.乌鸦姿势（Bakasana）

所需道具：墙

Bakasana是许多其他手臂平衡的蓝图。通常，这是从业人员学习的最早的体式之一，因为您的身体在此姿势中对称并且膝盖弯曲，因此所需的柔韧性较低。这个姿势是感受“飞行”的第一感觉的好方法。

这个动作在上身下降时，更容易抬起脚。但是身体会不稳定，所以，用墙支撑头顶可以使凝视保持在双手前面，而又不会让臀部太粘。

如何进入： 蹲下，大脚趾和脚踝接触，张开膝盖。双腿依次屈膝，保持大腿内侧和上臂外侧挤压在一起，而不是膝盖靠在大臂上，这样可以激活骨盆底和下腹部，并帮助将双腿抬高。

将手与肩同宽，并稍稍超过肩膀。抬起脚尖，注意不要抬起腰部，开始弯曲肘部。向前移动胸部，直到头顶压入墙壁。尝试通过紧紧挤压小腿和大腿来抬起一只脚或两只脚。呆在这里呼吸5次。要出来，一次降低一只脚。请稍等片刻，然后再尝试。

2.单腿乌鸦不对称变体（Eka pada bakasana）

我们研究的第一个姿势的基础上，这是乌鸦的不对称单腿变体。这可能会很有趣，但是也需要很多工作，因为它需要相当多的力量。如果很难抬起后腿，则使用墙壁可以为后腿抬起并伸入地面的距离提供支撑和反馈。

如何进入：从脚下向上开始，用脚跟推向墙壁，平衡脚尖。继续吸入，向前拉长胸部。呼气时，将右膝盖抬高至右肩。将右大腿内侧挤压到右上臂。

然后，尝试主动抬起左大腿。如果不稳定，继续脚跟推墙面。继续呼吸，通过吸气将胸部再次向前拉长。尝试在这里呆5口气。然后再移到另一侧。

3.侧板伸展（Vasisthasana）

所需道具：瑜伽椅子；瑜伽带

如何进入： 进入椅子前，先将瑜伽带缠绕在左脚上，然后将绑带的尾端放在左手。下肩膀和头部位于椅子靠背下方。弯曲右肘，使前臂与地板平行，抓住后椅腿。将上方肩保持在椅子的另一侧。

将双腿伸直并叠放，将右脚的外侧推入垫子。从外部旋转左腿，吸气，向上扫腿，用左手抓住瑜伽带（或大脚趾）。如果脖子没有问题，看向上方。呼吸8次。

要退出，左手松开瑜伽带并放低腿。将头和上身从椅子向后滑出，然后坐到脚跟上，然后再移到另一侧。

4.萤火虫姿势（Tittibhasana）

所需道具：椅子；2块瑜伽砖

这种标志性的手臂平衡，需要奉献精神和相当开放的腿筋。幸运的是，使用椅子可以帮助您获得“飞行”的感觉，而无需太灵活或太结实。

如何进入： 每个椅子腿的前面都放一块砖。坐在椅子上并将自己向后滑动，使大腿的整个长度都在椅子上。然后将手放在瑜伽块上。

用大腿挤压肩膀，直直将双腿伸直。（双腿应与臀部处于同一条线，高度与椅子相同。）向前注视地板，将胸部伸向前方。如果无法伸直双腿，请保持膝盖弯曲。10口气。要摆出姿势，弯曲膝盖，然后将脚放回地板上。

5.献给贤者Koundinya（Eka pada koundinyasana）的单足姿势

所需的道具： 1个长抱枕；2块瑜伽砖

这种形状是vinyasa课堂中的另一种常规形式，尽管对大多数从业者而言都是挑战性的形状。它的难点原因是它是不对称的，这意味着身体的每一侧都在做不同的事情，并且双腿分开。如果您认为很难，请尝试在保持平衡的同时进行。此版本中设置的道具有助于向您显示要平衡的支点。它还提供了一些额外的帮助来使您的后腿飞起。

如何进入： 在垫子的左侧垂直放置一个长的枕木，然后将两个砖块叠放在枕木上半部下方的低位上，形成一个沉重的跷跷板。从弓步姿势开始，左膝盖在枕骨末端，右腿向前。呆在这里呼吸一下，打开大腿后侧的髋屈肌。向前倾斜，开始将右肩膀在右腿的大腿下方，将右手掌放在脚外侧。瑜伽块应该直接位于您的左额骨（成为支点）。

开始向前倾斜，并将右腿伸直，向前移动以将大腿悬停在地板上。继续将胸部向前延展，将骨盆的左侧对准支撑的瑜伽块，以使后腿浮起。

肘部应弯曲90度。待在这里呼吸8次，然后重新弯曲右膝盖，将脚放在地板上，然后从腿下滑出，回到弓步。将道具移到右侧以在另一侧重复。

#健康乐享官#

作者本人录制的瑜伽专栏！以点到线，以线到面的概念，可能会帮助你让身体有可持续性，而不是让身体产生障碍！瑜伽，瘦身，请像我一样，安全练习！