正确走路姿势是怎么走（3类人最适合多走走）
正确走路姿势是怎么走（3类人最适合多走走）步行时正着走、倒着走和踮脚走可混合着进行；倒着走能让腰部和背部肌肉得到锻炼，增强平衡能力；踮脚尖后能锻炼腿部肌肉，让小腿肌肉变得更加紧致，不过这两种走路方式易对髋关节和膝盖带来损伤，可以作为辅助练习，但持续时间不能过长，每次约5~10分钟左右即可。1、掌握正确的姿势走路时不停的抬腿动作能影响骨盆耻骨联合肌和肛门括约肌能力，每天至少步行30分钟左右，能促进胃肠道蠕动，利于粪便排出通畅。3、中老年人中老年人可选择慢跑或快步走，70岁以上的人尽量选择散步。散步或爬山时以身体稍微出汗为宜，这样能提高免疫力。
步行是老少皆宜的有氧运动，每天有30分钟的时间步行，能缓解长时间坐着所引起的血管功能障碍。同时也能提高心肺功能，增强抵抗力和抗病能力，促进血液和淋巴循环，提升大脑功能，特别是以下三类人更应该多走走。
1、长时间坐着的人
长时间坐着易引起颈动脉疾病以及静脉曲张，导致腰背部和足部疼痛。每坐一小时需站起来活动10分钟，散步、拉伸或伸伸懒腰都可以。
2、便秘的人
走路时不停的抬腿动作能影响骨盆耻骨联合肌和肛门括约肌能力，每天至少步行30分钟左右，能促进胃肠道蠕动，利于粪便排出通畅。
3、中老年人
中老年人可选择慢跑或快步走，70岁以上的人尽量选择散步。散步或爬山时以身体稍微出汗为宜，这样能提高免疫力。
1、掌握正确的姿势
步行时正着走、倒着走和踮脚走可混合着进行；倒着走能让腰部和背部肌肉得到锻炼，增强平衡能力；踮脚尖后能锻炼腿部肌肉，让小腿肌肉变得更加紧致，不过这两种走路方式易对髋关节和膝盖带来损伤，可以作为辅助练习，但持续时间不能过长，每次约5~10分钟左右即可。
2、安排好运动时间
运动时间尽量安排在16：00~17：00左右，尤其是心脑血管疾病患者不能晨练，以免导致疾病发作。还有早晨空气湿度大，不能更好的扩散污染物，空气质量也比较差。同时要安排好运动场所，不能在公路边快走，因为公路上车流量比较大且空气质量差，易损害呼吸系统；还有公路路面比较坚硬，会对膝盖和脚踝带来比较大的冲击力。优先选择松软的土路和塑胶操场，空气质量好而且能保护脚踝和膝盖，避免呼吸系统受到太大伤害。
3、专心致志
大部分人喜欢和他人结伴锻炼，一边走路一边聊天，但这样会损伤精气神，加重人体脱水。也不能一边走路一边玩手机，会使得注意力不集中，导致锻炼效果大大折扣。步行时要专心致志，不能过度锻炼，以免伤害筋骨血肉。运动时间可安排在饭后30分钟，能加强脾胃功能，利于食物消化和吸收，但饭后30分钟内不能做剧烈运动，以免引起胃下垂。
温馨提示
步行时应选择舒适且合脚的鞋子，最好去空气清新且没有障碍物的地方行走。快步走时步伐要保持一定的节奏，脚跟先着地，然后再缓慢过渡到脚尖，手臂前后摆动幅度尽量大点，一次性走路时间不能少于30分钟且长时间坚持下去。在步行时尽量带上一瓶白开水，运动过程中少量多次补充水分，能防止身体脱水。值得提醒的是，糖尿病病人运动时需随身携带甜点，避免出现低血糖意外，以备不时之需。除此之外，运动量也不能太大，不然会过度损伤膝关节，每天走6000步左右即可。
#家庭医生超能团##健康2021#
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
参考资料：
1、《世卫组织最推荐的养生方式：步行！走前先做对5件事》，生命时报，2020-12-08
2、《长时间步行对身体好吗？骨科医生：散步注意这6点，健康又长寿！》，南方健康，2019-02-15
