偶尔半夜肚子饿了该不该吃（睡觉前肚子饿了）
偶尔半夜肚子饿了该不该吃（睡觉前肚子饿了）因为空腹睡觉伤身！普通饿感还可以撑撑，超饿连晚饭都没吃的那种，睡前饿了该不该吃？不辜负美食，吃了再带着负罪感入睡……图｜pexels
问大家一个问题，睡前饿了你会怎么办？
这饥饿感来得真不是时候，吃不吃都得纠结一番，于是大家奇招百出：
看吃播，意念喂饱，赶紧睡觉；
饿了就刷牙，坚信睡着就不饿；
不辜负美食，吃了再带着负罪感入睡
……
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普通饿感还可以撑撑，超饿连晚饭都没吃的那种，睡前饿了该不该吃？
该~吃！因为空腹睡觉伤身！
空腹睡觉有不良影响？睡前饥饿除了让你饿得睡不着，还会对肌肉质量、肠胃、睡眠和体重带来不良影响：
- 诱发肠道疾病
胃肠空腹时间不宜超过10小时，「过午不食」者要尤其注意！
肠胃空腹时间过长，会使胃酸增多并损害胃黏膜，诱发胃糜烂甚至胃溃疡等肠胃疾病。
- 容易发胖
饿了一夜的肚子，醒来饥饿感会非常强烈，驱使你急于摄入大量食物填饱肚子。
这样量大进食又急，能不发胖吗？
- 影响睡眠质量
别以为无视睡前饥饿感睡一觉就好。
其实在饥饿时血糖处于较低状态，会让你入睡困难，即使是睡着了也难以进入深度睡眠。
尤其夜间是大脑休息时间，睡眠质量还会影响精神状态，长期可引起记忆力下降，影响工作、学习能力。
- 肌肉质量
当我们入睡了，身体仍在岗修复细胞、生成肌肉。
然而我们饿着睡觉，身体就缺乏完成任务的能量，致使生成的肌肉质量下降。
肚子饿是身体发出的饥饿信号，适当吃点东西可以为身体补充能量，这样睡得更舒服。
睡前饥饿怎么吃？要想缓解睡前饥饿，可不是想吃啥就吃啥，跟着4个原则选宵夜，完美解决你的烦恼。
- 避免甜品
睡前吃甜品、甜食或是甜度较高的麦片，会使血糖快速升高，造成入睡困难。
尤其是巧克力这种高脂肪又含咖啡因的零食，无疑是好睡眠的绊脚石。
建议进食牛奶、粥类、面食，水果或是全麦面包、非淀粉类蔬菜等碳水化合物，分解慢、防血糖飙升影响睡眠。
水果类不建议柑橘类或果汁，吃多容易反酸，以及不选水分多、糖分高的西瓜。
- 清淡为主
尽量清淡，不要过咸。
少选烧烤、麻辣小龙虾、冰淇淋、土豆和芝士汉堡等高脂高油、易产气、刺激性强的食物，否则容易胃酸反流，延缓胃排空时间甚至影响次日食欲。
过咸会导致水分潴留体内，影响睡眠，还附赠浮肿的皮囊。
- 不宜过饱，注意时间
睡前几点吃是个问题，建议宵夜与睡眠间隔2—3小时以上，尽量9点前进食。
同时控制份量，睡眠只需少量能量，额外热量将被转化为脂肪。
其实很多时候，睡前饥饿感多半是嘴馋，并非真的饿了，健康君教你如何缓解嘴馋！
如何缓解睡前嘴馋？早点刷牙、喝温水都可降低再次进食的可能性，拿零卡路里的水解馋也行，但是睡前避免摄入太多水分，以免次日水肿。
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其次是三餐摄入足量的优质蛋白，饱腹感强了可降低进食欲望。
实在嘴馋就吃点健康小零食，排除影响睡眠的酒类，以及容易导致胃反酸的核桃、花生、腰果等坚果类。
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常吃宵夜不好，饿着入睡也不好，非得吃就要健康吃。
最好在无饥饿感时早点入睡，第二天吃个营养均衡的早餐开启元气一天。
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