怎样克服自己的懒惰（如何克服懒惰）
怎样克服自己的懒惰（如何克服懒惰）本篇内容分成下面6个部分：为了防止走丢，可以先点赞收藏再看哦。现在呢，回到家，我就会条件反射般地拿起书，以前需要耗费大量意志力的事情，现在就像刷牙吃饭一样自然。懒惰是人的天性，行动要消耗大量意志力资源，但是我要介绍的方法，不需要意志力，它让目标自动完成。如果你想深入了解，可以参考我附在末尾的参考文献。
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关键词：懒惰 反惰性 WOOP
阅读时间3分钟
设定了每天读书1小时的小目标，但是每次下班回家后，都感觉很疲惫，屁股一沾到沙发上，整个人就不想动弹，只想躺着刷刷剧、玩玩游戏。这是我以前的真实写照。
现在呢，回到家，我就会条件反射般地拿起书，以前需要耗费大量意志力的事情，现在就像刷牙吃饭一样自然。
懒惰是人的天性，行动要消耗大量意志力资源，但是我要介绍的方法，不需要意志力，它让目标自动完成。
如果你想深入了解，可以参考我附在末尾的参考文献。
为了防止走丢，可以先点赞收藏再看哦。
本篇内容分成下面6个部分：
1. 为什么人会懒惰；
2. 到底什么是懒惰；
3. 第一幅药方，改变环境；
4. 第二幅药房，使用WOOP；
5. 怎么使用WOOP；
6. WOOP小工具。
为什么人会懒惰懒惰是人的天性。可是，为什么人的天性不是勤奋，偏偏是懒惰呢？
科学家研究发现，懒惰的生物更容易生存。科学家们研究了现存的双壳类和腹足动物，发现懒惰是它们的生存秘诀。
他们分析了从5000万年前到现在的动物的代谢率，发现灭绝的生物代谢率比现存的物种高，说明低代谢率的生物更容易存活下来。
人类的新陈代谢，对灭绝率的影响尚不明确，但是至少有这个可能。
到底什么是懒惰？给出具体解决方案之前，我们一定要先明确什么是懒惰，这样才能对症下药。
什么是懒惰？懒惰，是因缺乏行动的欲望，而不想做任何事。
不想做任何事，这个定义听上去有点宽泛，《懒惰》的作者温迪，给出了懒惰的SLOTH框架，有趣的是，sloth本身也有懒惰的意思。
快来对号入座，看看你能占几条。
S（sit）：能坐着就不会站着。能躺着更好！
L（let）：放任自流，不希望被严格的计划控制。计划，就是用来拖延的！
O（open）：张开嘴巴，却只是用来吃饭，传播八卦。吃饱了才有力气八卦嘛。
T（toil）：没有事情让他们辛劳。我的字典里没有“不辞辛劳”这个词！
H（happiness）：快乐。能刷抖音，就绝不看知乎！
我的懒惰雷达图大概是这样：
如果很不幸，你五懒俱全，懒惰雷达图达到了惊人的满分，应该怎么办呢？
别急，我有两副药方。
第一幅药方，改变环境改变环境，减少行动的阻力。比如，去一些适合读书的地方学习，比如家里的书房，图书馆，咖啡厅或者自习室学习。
远离那些让你堕落的温暖的被窝，美味的零食，以及好看的小姐姐。
或者，你可以组成一个学习小团队，每天晚上把当天的学习成果发到群里。还可以和小伙伴们一起用zoom、腾讯会议等软件“云学习”。
我们都觉得思考很重要，但是，有时思考反而会带来负面的效果。
第一，思考就可能会犹豫，犹豫就可能导致拖延。
第二，乐观的幻想，反而会让你失去行动力。
有一个古老的笑话，一个穷人想改变经济状况，于是天天幻想自己买中了大奖，想象着有了钱以后，购买豪华别墅，出行有专机接送，全球旅游。但是一年后，他还没有中奖。
他向上帝祈祷，求求你让我中奖吧！上帝说，你倒是先买张啊！这个故事很典型，幻想让人失去行动力。
为了避免过分乐观导致行动瘫痪，厄廷根教授提出了WOOP。
WOOP的特点是绕过大脑的思考，直接作用于潜意识，激发行动。
打个比方，WOOP就是一套程序，而你是执行程序的机器人。
WOOP具体怎么使用呢？它分成了4个步骤。W是愿望，O是结果，第二个O是障碍，P是计划。下面我来详细说明。
W：愿望
你想实现的愿望。主要下面3点：
第一，深挖你想实现的愿望，透过表层的愿- 望，找到深层次的愿望。
第二，愿望可以实现，但是要有一定难度。
第三，根据实际反馈，及时调整愿望。
举个例子，一个酗酒者想戒掉酒瘾，这是表面上的愿望。戒掉酒瘾是为了什么？更深层次的原因是照顾好家庭，做个好丈夫、好爸爸。
O：结果
想象愿望实现后带来的最佳结果。
O：障碍
会遇到哪些障碍？主要思考下面3点：
第一，这些障碍是真实的吗？深入分析这些障碍，你会对困难认识得更清楚。有些障碍只是你幻想出来的，并不是真实的障碍，减少你的恐惧。
也有可能障碍比想象中更大，你无法完成，那就放弃这个不切实际的愿望，这也是WOOP的作用。
第二，深挖障碍，找到真正的障碍。举个例子：电话推销员想打更多的电话，障碍是没有时间。继续深挖，为什么没有时间？因为他把时间用在和别人聊天上了。
第三，对比最佳结果和障碍，你会更有行动力。
P：计划
面对障碍，你应该怎么去克服？使用“如果…那么”的句式设置计划，“如果”障碍出现，或者进入一个场景，“那么”就采取某种应对措施。
这个形式的计划，叫做“执行意图”，它的好处是跳过思考过程，不会消耗意志力，帮助你启动和执行目标，用好习惯代替坏习惯。
下面举一个我自己的例子。有段时间我沉迷于玩手机，影响了工作学习。为了解决这个问题，我制定了一个WOOP。
W愿望：我想解决玩起手机，就停不下来的问题
O结果：避免在玩手机上浪费太多时间，把更多的时间用来工作、学习，提升自己的能力。
O障碍：玩起手机，就忘了时间。
P计划：如果我开始玩手机，我就定一个10分钟的闹铃。如果闹铃响了，我就放下手机去学习。
WOOP小工具为了帮助你更好地了解WOOP，使用WOOP，我推荐WOOP的官网，里面有关于WOOP的更多的资料，你还可以直接在官网上，根据引导，制作自己的第1个WOOP。
还有一个让懒人行动起的方法，那就是让漂亮的小姐姐亲自教他。
WOOP官网：https://woopmylife.org/zh-hans/home
参考
- 懒者生存：越是懒惰，越容易活到现在（环球科学）.
- 温迪•瓦瑟斯坦.(2008).懒惰(吴昱 译).三联书店.
- 加布里埃尔·厄廷根.(2020).反惰性：如何成为具有超强行动力的人(吴果锦 译).江苏凤凰文艺出版社.
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