要练多久才能做标准俯卧撑（你的俯卧撑标准吗）

要练多久才能做标准俯卧撑（你的俯卧撑标准吗）刺激也是不一样的。不同俯卧撑对胸肌部位的“窄距俯卧撑和宽距俯卧撑哪个练胸效果比较好”要知道，

很多人在练胸上面下了不少功夫，

俯卧撑也做了不少，

当然很多人是刚开始练。

前两天有人问K妹，

“窄距俯卧撑和宽距俯卧撑

哪个练胸效果比较好”

要知道，

不同俯卧撑对胸肌部位的

刺激也是不一样的。

只有全方位的刺激胸部，

才能达到理想的厚度和宽度。

今天K妹先和大家谈一谈做俯卧撑的常见错误：

错误一：肘部外翻

身体下降的同时，手肘必须向后伸展，切忌手肘外翻，手肘向外翻会给肘部和肩部过大的压力。

错误示范

错误二：头部下垂

下降到最低点时，胸部会紧贴地面。如果头部下垂并且先触地的时候，会有已经下降到最低点的错觉。而且，头部下垂也会对颈椎造成压力。

错误示范

错误三：起身时手臂没有伸直

要想让胸部的刺激达到最大，就要让胸部上升到最高点，所以手臂要完全伸直，但是不能做得太快，以免给肘关节过大的撞击。

错误示范

下面

K妹给大家推荐几款俯卧撑，

让你全方位立体的刺激你的胸肌！

01 标准俯卧撑

02 宽距俯卧撑

03 钻石俯卧撑

04 拉弓俯卧撑

05 手腕俯卧撑

俯卧撑

这个简单而又复杂的动作你学会了吗

要不今天晚上来几组试试？

说了这么多，终于要放大招了：

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