煤气灯效应怎么改变（煤气灯效应你也可能会被洗脑）
煤气灯效应怎么改变（煤气灯效应你也可能会被洗脑）著名的心理学家、哈佛医学院讲师克雷格·马尔金说——可能大多数人都不认为自己会被轻易操纵，真是如此吗？To manipulate someone psychologically such that they question their own sanity.从心理上去操纵某一对象，以至于ta们怀疑自己是否精神正常。如果说，操纵一个人的心理，即洗脑并不难，有多少人能确信自己不会被操纵？
撰稿丨曲奇爸爸
编辑丨Gaga
审核老师丨曲晓艳
Gaslighting - 煤气灯
To manipulate someone psychologically such that they question their own sanity.
从心理上去操纵某一对象，以至于ta们怀疑自己是否精神正常。
如果说，操纵一个人的心理，即洗脑并不难，有多少人能确信自己不会被操纵？
可能大多数人都不认为自己会被轻易操纵，真是如此吗？
01 Gaslighting著名的心理学家、哈佛医学院讲师克雷格·马尔金说——
“煤气灯效应是一种极其危险的情感虐待方式，因为它会削弱你的自信。”
Gaslighting（煤气灯效应）是一种新型犯罪手段，施害者对受害者施加情感虐待和操控，使得ta逐渐丧失自尊，产生自我怀疑。
其恐怖之处在于，大多数受害者意识不到自己受到了操纵，意识不到自己正在被心理虐待，甚至有时候施害者都意识不到自己在操纵别人。
煤气灯效应又被称为认知否定，是操控者长期将虚假、片面或欺骗性的话语灌输给受害者，从而使受害者质疑自己的认知、记忆和精神状态，最后达到操纵对方的目的。
Gaslighting这一词出自1944年的一部美国电影——Gaslight（《煤气灯下》）。
这部电影讲述了一个男主（安东）为了得到女主（宝拉）的财产，伪装成体贴的丈夫，并用心理战术把宝拉逼疯的故事。
安东利用各种方法让宝拉形成心理恐惧，比如，使房中的煤气灯忽明忽暗、在房顶制造毛骨悚然的声音等，而当宝拉对安东述说这些事情时，安东却说是她精神上有问题。
此外，他还经常把宝拉的东西藏起来，并指责宝拉说她有健忘症。
这一系列过程让宝拉开始怀疑自己的记忆、感知或理性，承认自己有心理问题，并更加依赖安东。
从中可以看到，受害者越来越依仗施害者，甚至深深爱着施害者，把所有错误都归结到自己身上。
受害者往往不会认为自己是受害人，因为ta们认为，施害者的所做所为都是“为了ta们好”。
02 Gaslighting的特征和套路Gaslighting的另一个可怕之处在于，施害者，即Gaslighter，可能是身边最亲密的人，比如恋人、家人、朋友、闺蜜等。
如果你发现，你平时与其他人的交流非常轻松，但在面对某些人时感到很不自然，和这些人探讨争论永远都是你错了，而且与这些人在一起时，你总怀疑自己的记忆和逻辑，那么你就要注意了，你可能就遇到了Gaslighter。
Gaslighter一般具备以下特征——
- 理直气壮地为另一个人做决定
- 经常无视他人的感受，贬低他人的成就
- 性格如火，经常翻脸、发脾气
- 有强烈的占有欲
- 永远不会错，也永远不会承认错误
Gaslighter都具备一定的套路，ta们经常通过一系列过程来侵蚀被操控对象的心理。
01 矛盾的产生
Gaslighter喜欢拿各种事情挑刺，引发矛盾。
对于Gaslighter来说，这一阶段可以说是最重要的阶段，因为ta需要通过矛盾让被操控对象感到自责，这就让ta有了指责与操控的正当理由。
此时ta们会不择手段地让被操控对象承认错误，并屈服于ta们。但并非每次都能成功，此时就会进入下一阶段。
02 暴力的产生
Gaslighter一般喜欢使用语言暴力，ta们会通过责怪、辱骂等方式降低对方的自尊，也会像电影中的安东一样，说出“你心理有问题”一类的话，使对方形成自我怀疑，最终让对方承认都是自己的错误。
03 和解
在这一阶段，狡猾的Gaslighter会主动向被操纵对象提出和解，并“原谅”对方。
但此时ta还是会指责受害人，会说对方小题大做，不够爱自己，从而进一步降低对方的自尊。
可以看出，Gaslighter永远都比受害者高尚，ta的地位永远处在更高的位置。
04 甜蜜公式
此时Gaslighter就会用虚伪的甜言蜜语获取受害人的原谅和信任，此时ta们表面上看起来温柔体贴，并用一些借口解释ta的暴力行为，如“因为爱你才这么做”、“一切都是为了你好”等。
自尊感已经很低的受害人面对Gaslighter的这种假真心，很难不心软，因此会选择原谅，并相信他是真心爱着自己。
就是这样，Gaslighter和被操纵者之间形成恶性循环，就像心理学家弗洛姆在《逃避自由》中提到的一样——
“对于施虐人来说，受虐人是他们的力量源泉和精神支柱；而对于受虐人来说，他们需要施虐人作为权威来主导自己。”
Gaslighting并非无法摆脱，前面也提到过，我们是可以通过一些迹象来分辨哪个人是Gaslighter、我是否正在受操纵的。
大多数受害人也清楚自己在这种关系里非常痛苦，但就是不懂怎么摆脱，或者不敢摆脱。
受害人面对真正“爱着”自己的权威，会选择欺骗自己，不断把Gaslighter的行为合理化，劝说自己不要想太多。
那么我们到底该如何摆脱Gaslighting？这几点可以帮助你——
01 坚持自己的决定
Gaslighter往往喜欢替他人做决定，比如，一些权威的父母会干涉孩子的一举一动，包括孩子的工作、婚姻等等，而在这样的家庭中成长的孩子自尊感一般偏低。
因此坚持自己的决定和想法对于构成健全的人格是很重要的。
02 保持独立性
每个人都有自己的边界，Gaslighter总是会试图突破这一边界来统治他人。
我们需要明确自己的界限，当有人想要越界时，要坚决阻止。
03 自信
自信也可以帮助我们勇敢面对Gaslighter，这对于保持自己的自尊感很重要，怀疑自己之前可以先怀疑对方。
04 倾诉
当你怀疑自己是否真的有问题时，可以向周边可信任的人倾诉，这样做不仅能够让更多人意识到事情的严重性，也可以帮助你进行自我梳理。当情况严重时，也可以寻求心理咨询师的帮忙。
最后，就是要勇敢地Say NO！
“我不需要你帮我做决定！”
“我才没有什么问题！”
“你不要干涉我的生活！”
让Gaslighter从一开始就死心，让ta知道你绝对不会屈服于ta。
最后，要问一下大家，你有自信不成为Gaslighter吗？
在现代竞争社会中，Gaslighting的一个主要受害者就是青少年。
大多数青少年其实都受着父母的操控，越来越多的孩子不再拥有自己的理想，而是将父母的理想视为自己的理想。
在电影《三大傻闹宝莱坞》中的法罕就是典型的例子。
他迫于家里的压力放弃了自己的理想而去了工程学校，即使去了全印度最好的大学，在学习中也得不到任何乐趣。
后来，通过死党兰彻的劝导，他鼓起勇气向父亲表明了自己的理想——摄影师，他的父亲一开始坚决反对，但知道法罕的真心后，说出了这样一句话——
“去活出你自己，我的儿子。”
当你得知你的孩子拥有和你完全相悖的理想时，你是否也能认可ta的理想呢？
我们每个人都有可能成为某一个人的权威，我们需要注意，不要试图统治他人的思想。
Gaslighting会让一个人的心理慢慢死去，这跟谋杀没有区别，我们每个人都需要注意，也需要反省。
「P＆P临床心理实验室」是武汉大学哲学学院心理学系为践行知行合一的育人理念，搭建的一个服务型心理学平台。
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