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每天坚持一百个徒手深蹲能减脂吗(想减脂塑形的你真的会做一个标准的深蹲吗)

每天坚持一百个徒手深蹲能减脂吗(想减脂塑形的你真的会做一个标准的深蹲吗)壶铃深蹲4.头部、肩部上下垂直移动。深蹲是全身性运动,不单只是翘臀,如果做深蹲时候,你仅仅感受到某一个部分在发力就错了,应该感受到大小腿、腹部、臀部、背部都在发力才是对的。1.小腿尽量与上身平行,大腿与地面平行或更低(做不到可以慢慢来),下背部打直;2.双脚与肩同宽,脚尖与膝盖朝向一致;3.小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力;

深蹲是个健身好方法,不用多大场地,不需要健身器械,随时随地,还能边运动边看电视,很多想要翘臀的妹子们都喜欢这个动作,因为无深蹲不翘臀吗!

但是你做了多久啦,有效果吗?是时候问问自己:你真的会做深蹲吗?

小编给大家细细阐明深蹲的正确姿势!

每天坚持一百个徒手深蹲能减脂吗(想减脂塑形的你真的会做一个标准的深蹲吗)(1)

深蹲的核心点是要保持平衡,不要求一开始训练就做到视频或者图片中教练演示做的程度,深蹲的程度是逐渐加深的。

标准动作如下图

1.小腿尽量与上身平行,大腿与地面平行或更低(做不到可以慢慢来),下背部打直;

2.双脚与肩同宽,脚尖与膝盖朝向一致;

3.小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力;

4.头部、肩部上下垂直移动。

每天坚持一百个徒手深蹲能减脂吗(想减脂塑形的你真的会做一个标准的深蹲吗)(2)

深蹲是全身性运动,不单只是翘臀,如果做深蹲时候,你仅仅感受到某一个部分在发力就错了,应该感受到大小腿、腹部、臀部、背部都在发力才是对的。

每天坚持一百个徒手深蹲能减脂吗(想减脂塑形的你真的会做一个标准的深蹲吗)(3)

壶铃深蹲

掌握了深蹲的正确方法后你会很快感受到身体肌肉的紧实,变成老司机时候还可以花式深蹲,跪式深蹲、壶龄深蹲、分腿深蹲、深蹲跳、杠铃深蹲、深蹲推举等等,不怕练的少,就怕练错啊!

每天坚持一百个徒手深蹲能减脂吗(想减脂塑形的你真的会做一个标准的深蹲吗)(4)

深蹲跳

屏幕前的你做深蹲吗?有没有效果快和大家分享吧!

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