肌酸到底怎么吃才有效果（值得你花钱的补剂）

肌酸到底怎么吃才有效果（值得你花钱的补剂）2、持续服用法，顾名思义就是每天去补充定量的肌酸，这也是大部分爱好者采用的肌酸使用方式，但这并不能最大化发挥出肌酸的作用。每天服用3g-5g，约二十八天后达到饱和。1、肌酸冲击法是我认为最有效的方法，也是能最大发挥肌酸作用的方法。每日20g，分4次服用，持续5-7天，达到最大饱和状态，结束上述周期后每日5g，维持饱和状态肌酸使用期间注意补水肌酸的作用就是提升机体的CP储备，从而提升高强度运动持续时间。简单来说就是：提升肌肉力量；提升肌肉爆发力；提升肌肉的高强度耐力；提升肌肉含水量，从而提升肌肉围度，瘦体重；促进肌肉合成。这也是为什么肌酸能成为值得你花钱的补剂，因为我们知道在训练中肌肉力量和耐力对我们的健身效果起到至关重要的作用。三、肌酸的使用方法首先来列举一下肌酸的常见使用方式：1、肌酸冲击法 2、持续服用法 3、肌酸循环法 以及肌酸的使用时机和肌酸的优化使用方式，真正让肌酸成为你最值得花

这篇文章我们分三个问题来研究今天的主角，也就是最值得你花钱的补剂——肌酸，而这三个问题依次是：肌酸是什么、肌酸的作用、肌酸的使用方法。

一、肌酸是什么

肌酸是自然存在于动物体内的一种含氮的有机酸，或更简单地来说，是一种化合物。所以肌酸是本来体内就存在的一种化合物，而不是一种人造的激素或类固醇。那么为什么还需要额外补充肌酸呢？因为日常生活中摄入的肌酸不能满足我们的运动需求，而假如只依靠大量吃牛肉去补充肌酸的话又会产生一笔极大的费用，因此补充额外的肌酸便是不错的选择。因此肌酸便被称为最值得你花钱的补剂

二、肌酸的作用

肌酸的作用就是提升机体的CP储备，从而提升高强度运动持续时间。简单来说就是：提升肌肉力量；提升肌肉爆发力；提升肌肉的高强度耐力；提升肌肉含水量，从而提升肌肉围度，瘦体重；促进肌肉合成。这也是为什么肌酸能成为值得你花钱的补剂，因为我们知道在训练中肌肉力量和耐力对我们的健身效果起到至关重要的作用。

三、肌酸的使用方法

首先来列举一下肌酸的常见使用方式：1、肌酸冲击法 2、持续服用法 3、肌酸循环法 以及肌酸的使用时机和肌酸的优化使用方式，真正让肌酸成为你最值得花钱的补剂。

1、肌酸冲击法是我认为最有效的方法，也是能最大发挥肌酸作用的方法。每日20g，分4次服用，持续5-7天，达到最大饱和状态，结束上述周期后每日5g，维持饱和状态肌酸使用期间注意补水

2、持续服用法，顾名思义就是每天去补充定量的肌酸，这也是大部分爱好者采用的肌酸使用方式，但这并不能最大化发挥出肌酸的作用。每天服用3g-5g，约二十八天后达到饱和。

3、肌酸循环法，这是我认为除去肌酸冲击法外最有用的方式。服用4周后停用4周交替循环原理：在肌酸储存量增加时，可以在不补充肌酸的情况下维持4-5周时间。

肌酸的使用时机：目前并未有权威的研究结论证实到底是训练前或是训练后服用效果更佳。而常见的方法就是：训练前或训练后30分钟使用将1份量分成两次，分别在训练前后服用。

肌酸的优化使用方式：与葡萄糖同时使用可以提升肌酸吸收效率达60%，葡萄糖与肌酸比例为3：1 至 4：1。

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