胸肌腹肌4个动作训练方法（饱满结实的胸肌）

胸肌腹肌4个动作训练方法（饱满结实的胸肌）1.双手紧握杠铃，然后把杠铃放在斜方肌位置上调整到舒适为止。前面有说到Tudtu Jirat经常做的运动就是撸铁，那么今天小编就教大家一些简单的撸铁动作吧！ Tudtu Jirat自律性非常的强，每周都会抽出来一定的时间去安排训练，所以经过多年的坚持他的训练效果确实十分明显，不光在健身房里，偶尔他也会利用闲暇的时间去爬山去远足，做一些放松心情的有氧运动。从上图就可以看出，这个小哥哥是一个十分阳光开朗的男生，你看他登上山顶之后开心的像个孩子一样，完全忘了登山时的辛苦。Tudtu Jirat闲暇时候不仅喜欢登山，而且他还是一个业余的机车选手和游泳健将。大家都说他像一个“风一样的男子”。

不知道大家对那些肌肉男敢不敢兴趣呢？如果不感兴趣的话，那我相信你看到这个男生之后你就会马上感兴趣。

他就是最近社交网站上十分爆火的一个来自亚洲的一个小哥哥。这个小哥哥叫Tudtu Jirat来自泰国，是九四年生的，今年26岁。他不仅有着一身傲人的肌肉，而且还有一张初恋脸！为什么说他有一张初恋脸呢？因为他有着高挺的鼻梁，浓眉大眼而且长得十分的秀气，气质也非常的出众，看起来不是十分的成熟，但又不显稚嫩。

不得不说，好身材的人真的是不挑衣服，穿什么都像一个行走的衣服架子。穿衣显瘦脱衣有肉说的就是Tudtu Jirat吧，饱满结实的胸肌，搓衣板一样的腹肌，让所有少女忍不住的想摸一把。

当然要练就这一身的肌肉肯定要付出很多的努力呀！小哥哥的健身日常里必不可少的就是撸铁这一项目。没有日复一日的坚持和年复一年的训练，当然不可能练成这个样子。

Tudtu Jirat自律性非常的强，每周都会抽出来一定的时间去安排训练，所以经过多年的坚持他的训练效果确实十分明显，不光在健身房里，偶尔他也会利用闲暇的时间去爬山去远足，做一些放松心情的有氧运动。

从上图就可以看出，这个小哥哥是一个十分阳光开朗的男生，你看他登上山顶之后开心的像个孩子一样，完全忘了登山时的辛苦。

Tudtu Jirat闲暇时候不仅喜欢登山，而且他还是一个业余的机车选手和游泳健将。大家都说他像一个“风一样的男子”。

前面有说到Tudtu Jirat经常做的运动就是撸铁，那么今天小编就教大家一些简单的撸铁动作吧！

动作一深蹲

1.双手紧握杠铃，然后把杠铃放在斜方肌位置上调整到舒适为止。

2.打开双脚，脚距约是肩宽的1.5倍。

3.脚尖微微张开，弯曲膝盖慢慢下蹲，直至大腿与地面保持平行时停顿2秒。

4.然后缓慢站起来。

5.这组动作一次做25次。

动作二站姿弯举

1.直立站姿，手臂自然地放在身体前，自然下垂。同时紧握杠铃。

2.始终夹紧手肘，然后慢慢将杠铃抬起来。直至和肩部同高以后，还原动作。

3.这组动作做25次。

动作三颈前推举

1.直立站姿微微，展开双脚，双手紧握杠铃放在颈前。注意，不要贴着身体。

2.然后最大限度地，利用自己的肩部力量，慢慢举起杠铃。

3.直至手臂完全伸直时，停顿2秒。

4.然后慢慢回到原来的位置。

5.这组动作做25次。

动作四直腿硬拉。

1.直立站姿，双手紧握杠铃，注意夹紧肘部。

2.稍微俯身，臀部稍微往后挺从而维持身体的稳定。

3.直至上半身和地面保持平行之后，慢慢拉起杠铃回到原来的位置。

4.复原位置之后可以做一个肩部后展，达到放松的效果。

5.这组动作做25次。

Tudtu Jirat除了在健身上严于律己，在饮食上他也十分的自律，今天给大家分享几个，Tudtu Jirat在健身期间的一些饮食的小方法和食谱吧！

1.主食方面谷类食物一定要少吃，比如米食和面食等高热量食物。可以用粗粮，杂粮等代替。

2.三餐一定要正常吃，不能节食减肥，如果有需要的话，可以吃一些高蛋白食品，比如肉类蛋奶类等。

3.健身期间，身体里的盐分容易流失，所以常备淡盐水来补充身体所需。

4.多吃蔬菜水果，因为他们里面含有大量的膳食纤维可以促进肠道的蠕动和促进排泄等。但是蔬菜的种类不能单一，每天你需要吃最少四种蔬菜。

结语

不管你是健身或者是减肥，他们都不是一朝一夕，能看到效果的最重要的还是在坚持。