快捷搜索:  汽车  科技

立定跳远怎么短时间达到满分(立定跳远竟跳出满分标准)

立定跳远怎么短时间达到满分(立定跳远竟跳出满分标准)3.起跳:前摆起跳,身体与地面成35-45度夹角2.后摆:闭气,后摆下蹲,髋、膝、踝力量压满,身体前倾 赶紧跟我操练起来:一、立定跳远的标准动作1.预摆:两脚自然分开,左右开立与肩同宽,两臂预先上举和提踵,目视前方,吸气

最近总有家长和同学问:

立定跳远站不稳怎么办?

跳远1.3米的我还有救吗?

怎么才满分呢?

立定跳远怎么短时间达到满分(立定跳远竟跳出满分标准)(1)

赶紧跟我操练起来:

一、立定跳远的标准动作

1.预摆:两脚自然分开,左右开立与肩同宽,两臂预先上举和提踵,目视前方,吸气

立定跳远怎么短时间达到满分(立定跳远竟跳出满分标准)(2)

2.后摆:闭气,后摆下蹲,髋、膝、踝力量压满,身体前倾

立定跳远怎么短时间达到满分(立定跳远竟跳出满分标准)(3)

3.起跳:前摆起跳,身体与地面成35-45度夹角

立定跳远怎么短时间达到满分(立定跳远竟跳出满分标准)(4)

4.腾空:髋、膝、踝充分舒展,手臂前上举,后摆、收腹、屈膝举腿,两腿并拢,充分展体

立定跳远怎么短时间达到满分(立定跳远竟跳出满分标准)(5)

5.落地:小腿往前伸,同时用力后摆,并屈膝缓冲,脚后跟先触底迅速滚动至全脚掌落地

立定跳远怎么短时间达到满分(立定跳远竟跳出满分标准)(6)

二、立定跳远的训练技巧

1.原地高抬腿:每组30次,做2到3组

立定跳远怎么短时间达到满分(立定跳远竟跳出满分标准)(7)

2.提踵小跳:一组20次,做2到3组

立定跳远怎么短时间达到满分(立定跳远竟跳出满分标准)(8)

3.原地登山跑:每组30次,做2到3组

立定跳远怎么短时间达到满分(立定跳远竟跳出满分标准)(9)

4.原地挺身跳:10次为一组,重复5组,起跳、挺身、收腿的动作,练习腾空,体会空中展体,增加跳远挺身的意识

5.原地收腹跳:10次为一组,重复5组,提高肌肉记忆力,增加收腿意识,提高爆发力

6.连续的台阶跳:20-30个为一组,重复3-4组,激发大腿深层力量

坚持训练,成果可见

现在做一个关于孩子体育项目成绩情况的投票活动,我会根据投票情况,进行针对性的内容更新,帮助家长和孩子更好进行中考体育分数提升,让体育满分成为常态。

孩子体育项目中,哪项成绩最弱? 单选

0人 0%

800/1000米跑

0人 0%

实心球

0人 0%

仰卧起坐

0人 0%

引体向上

0人 0%

篮球绕杆

0人 0%

足球绕杆

0人 0%

排球垫球

0人 0%

立定跳远

0人 0%

坐位体前屈

0人 0%

其他

其他选项,可通过在文章下方进行评论留言,谢谢配合!

关注我,第一时间查看中考体育训练技巧和教学视频,每天更新!

猜您喜欢: