全身肌肉训练21天速成法（全身肌肉训练图解）

全身肌肉训练21天速成法（全身肌肉训练图解）一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌。肌肉有3种类型：其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。

肌肉在人的身体中分布很广泛，

全身约有639块肌肉，

几乎占体重的 40—50%，

可见人体肌肉是身体的主体。

其名称

一般来说都是按肌肉的

类型、形状、位、功能等分类起名。

肌肉有3种类型：

• 一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌。

• 另一种是不受人的意识支配的肌肉，叫不随意肌(如运送食物入胃的肌肉)。

• 还有一种叫心肌，为心脏所特有。

• 按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等。按功能，分有屈肌、伸肌等;

• 按形状，分有长肌、短肌、阔肌等。按肌头数，分有二头肌、三头肌和股四头肌。

• 按纤维排列方向，分有羽状肌，羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌。

下面是全身肌肉训练图解：

胸部练习动作

背部练习动作

腿部练习动作

肱二头练习动作

肱三头肌练习动作

腹部练习动作

肩部练习动作

最后推荐几个靠谱的健身公众号

让你在健身的道路上少走弯路

长按识别以下二维码关注

女子健身训练营

推荐语：修炼一副好身材，做更好的自己，我们一起努力。

寰球健身指南

推荐语：不做表面文章，每篇只讲一个健身动作，彻底讲透，让你真正学会健身。

维密瘦身

推荐语：揭秘维密天使健身训练秘诀，塑造完美好身材。

口袋健身房

推荐语：提供健身房必备健身知识，做你的私人健身教练。

练出6块腹肌

推荐语：腹肌不难练，只是没苦练，练出6块腹肌你还需要这些。

虎健

推荐语：不做表面文章，专注动作技术细节，让健身的小伙伴在潜移默化中学会健身。

肌肉男健身营

推荐语：这里是肌肉男聚集地，想变型男，想长肌肉，就关注肌肉男健身营。