睡前养成这几个习惯变美（这7个睡前习惯不改掉）

睡前养成这几个习惯变美（这7个睡前习惯不改掉）不正确的睡眠习惯实际上晚上也一定要早早钻进被窝说起睡觉这项看似简单到等于0的日常行为

天气渐渐寒冷

很多小伙伴的也明显感到了

起床越来越困难

就算早上努力说服自己起床

晚上也一定要早早钻进被窝

说起睡觉

这项看似简单到等于0的日常行为

实际上

不正确的睡眠习惯

却在潜移默化的将我们变丑

甚至影响健康

下面这些错误的睡眠习惯

快来看看你中招了没！

带妆睡觉

已经9102年了，已经说了10086遍了，但小兰相信一定还有偷懒的小伙伴会不卸妆就会睡觉。其实可以理解，毕竟一天工作下来确实很劳累，尤其加班的时候，更是一回家就想倒头睡觉。

但是！不管有多累，请一定要在睡觉前就把妆卸掉！

在外奔波了一天，即使是不化妆的人，脸上都是油脂混着灰尘；更不要说化了妆的妹子们，烂脸更是分分钟的事情。最可怕的是这样真的会加速变老，皮肤变得松弛、老化，可比熬夜的伤害还要大。

建议有这个坏习惯的人，最好一回家就赶紧卸妆。千万不要想着先休息一下，不然一旦沾上床，躺着躺着就该睡着了...

开灯睡觉

有的小仙女晚上怕黑怕鬼怕孤单，所以会选择开着灯睡觉。这样的做法看起来好像不是什么大事，但却存在着让人睡不好、失眠甚至是变胖的风险。

这是因为人的大脑中有个叫松果体的内分泌器官，夜间当人体进入睡眠状态时，松果体会分泌褪黑激素，抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降、心跳速率减慢，心脏得以喘息，使肌体的免疫力功能得到加强，消除疲劳，甚至还有毒杀癌细胞的效果。

但褪黑素的分泌和光线有很大的关系，光线越暗，褪黑素分泌的就越多，光线越亮也就越少，也就是说，你睡觉时开的灯越亮，睡眠质量可能就越差，越容易睡不好甚至失眠。

刚吃饱就睡

吃饱就睡，听上去非常的惬意。但实际上，只有婴儿时期，我们才可以肆无忌惮的这样做。毕竟，吃饱就睡不仅不利于身体健康，还会容易长胖。

有的小伙伴习惯于“吃饱了就睡”，这无异于“睡以等病”。晚饭后不久就睡眠，机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，造成机体部分状态不平衡。

同时，人体晚上的消化能力比白天要弱很多，吃太多肠胃的负担会很重，特别容易积食、消化不良，长期下来还可能发展成胃病。而且晚上新陈代谢的效率比较低，那些没被消化的食物囤积在体内，很容易转化成脂肪，长期下去长胖可是妥妥的。

刚做完剧烈运动就睡

当代年轻人大部分都是996的工作，白天上班没时间，晚上回家才能做一些自己想做的事情。所以，保持身材的小伙伴也只能靠这段时间来运动流汗。为了保持好身材，不管多晚回家都要跑跑步、跳跳操，必须要运动了才睡。

很多人都误以为睡前运动有助于入睡，但实际上，剧烈运动会加快血液循环，让神经处于紧张、兴奋的状态，这种情况下自然是睡不着了。所以在这里，小兰建议大家睡前两小时内不要做剧烈运动，如果一定要做话，可以做些简单的瑜伽动作，舒展下紧张了一天的肌肉。

枕头高矮不当

高低枕头到底哪个更好睡？其实没有一定的答案。其实枕头的主要作用就是给脖子提供支撑，过高、过低、过窄都不好。不然的话，就会对颈椎的弯曲度产生影响，晚上睡不好，醒来也觉得不舒服。

所以在选择枕头时，具体的高度需要根据自己的生理弧度、睡姿来选择。习惯仰卧的，枕头的高度在压缩后最好跟自己的拳头高度一样，支撑脖子的部分应该比拳头再高个3-5厘米。习惯侧卧的，建议压缩后枕头高度和一侧肩膀的高度保持一致。另外，尽量要挑选宽一些的枕头，防止落枕的发生。

睡姿不当

大家有没有试过，睡完一觉醒来居然比不睡觉还要累？腰酸背痛，像和别人打了一架一样。

会形成这样的原因无非就是，一方面是因为床品不舒服，另一方面是睡姿不对。趴着睡、蜷着睡、很容易压迫脊椎，压迫内脏、挤压胸部，影响呼吸、健康和体态。肌肉要一直发力也很容易僵硬，更重要的是还会对面部肌肤造成挤压，很容易长细纹，时间久了还可能出现“大小脸”等问题。

对于大多数人，比较推荐仰卧着睡。能让背部所有肌肉都放松，不会有过多压力。但如果你爱打鼾，或是孕中晚期的话，更推荐左侧卧睡。

张嘴睡觉

不知道有没有小仙女是张着嘴巴睡觉的呢？如果自己不知道的话，可以让家人或者室友帮忙留意，因为这也是非常非常严重的一个不良睡觉习惯。

张嘴睡觉的人，大部分都会有口呼吸的问题。如果正值青少年的发育期，就有很大的几率会因为口呼吸而改变面部结构，导致凸嘴、龅牙、大长脸等问题。

如果你是成年人，虽然不会因此改变面部骨骼，但依然还会存在变成龅牙的风险。如果检查后鼻腔没有问题的话，平时睡觉的时候可以尽量避免仰卧，使用口呼吸矫正贴等辅助工具，慢慢的改正。

每一个好习惯都可以
让我们变得更加美好
希望大家不要经常熬夜
都能拥有健康的身体和细腻好皮肤~