一招教你改善臀部松弛下垂（每天三组轻松炸臀）

一招教你改善臀部松弛下垂（每天三组轻松炸臀）臀部训练过程中，一定要去感受臀的发力和收缩感。注意呼吸均匀嘴吐鼻呼，真的太酸爽，感受臀的发力。这个动作核心收紧，感受上臀发力，真的太酸爽了！这个动作注意不要塌腰，核心收紧。训练结束以后，记得臀腿拉伸！每个动作静态拉伸30秒。

爬姿驴踢右：练完臀要炸了，翘臀不粗腿。

今天拯救妈妈唱凹陷、扁塌、下垂。认识我的都知道~ 屁股扁塌，安安的产后妈妈臀。再看看现在的臀饱满上翘~ 今天跟着周六野虐臀，真的会虐！

我用的美臀圈45磅，姐妹根据自己情况选择。

臀部训练一定要用阻力带，真的太酸爽了。

臀部训练过程中，一定要去感受臀的发力和收缩感。注意呼吸均匀嘴吐鼻呼，真的太酸爽，感受臀的发力。

这个动作核心收紧，感受上臀发力，真的太酸爽了！

这个动作注意不要塌腰，核心收紧。训练结束以后，记得臀腿拉伸！每个动作静态拉伸30秒。