南派洪拳臂力训练纯文字（洪拳铁桥内功1）
南派洪拳臂力训练纯文字（洪拳铁桥内功1）鸳鸯圈，一般用铜或铁铸造而成，每只重2-2.5市斤（1斤=500克）。开始从4对起，直至双臂套满。图4-2图4-1【调息】 姿势摆正后，用鼻均匀、深长地吸气，小腹凹陷，膨胸展臂，力贯双臂直达掌指尖。稍停，将气徐徐呼出，双臂松劲，小腹缓缓凸出。如此一呼一吸，站立行功。【要领】立身中正，虚灵顶劲，精神贯注。一般练习从5分钟起，至10分钟，在这一过程中，双臂会产生酸、麻、冷、胀等感觉，甚至双臂会发抖，或者有全身发热、心里烦恼等感觉，这些都属初练时出现的正常现象，此时应坚持度过此关，静心“数”数调息。坚持不懈的练习，功成每次可展臂坚持30分钟，甚至60分钟。 〓 挂 〓挂，即是双臂套上鸳鸯圈进行各种桥手发力的练习（图4-2）。
铁线拳是一套突出桥手功力和技法的拳术，它的技法是建立在功力之上的。所以，铁线拳非常注重练功，有了功，技击就自然迎刃而解。
铁桥功的练习，除了拳法之外，还分内功、外功的修炼，即通过“悬、挂、撞、搂”，增强桥手的劲力，并使其变得坚硬如铁。
〓 悬 〓
【动作】
开步正身直立，两脚间距约两个拳头宽。双臂侧平举，成一字平肩，手指并拢伸直，掌心向下。目平视前方（图4-1）。
图4-1
【调息】
姿势摆正后，用鼻均匀、深长地吸气，小腹凹陷，膨胸展臂，力贯双臂直达掌指尖。稍停，将气徐徐呼出，双臂松劲，小腹缓缓凸出。如此一呼一吸，站立行功。
【要领】
立身中正，虚灵顶劲，精神贯注。一般练习从5分钟起，至10分钟，在这一过程中，双臂会产生酸、麻、冷、胀等感觉，甚至双臂会发抖，或者有全身发热、心里烦恼等感觉，这些都属初练时出现的正常现象，此时应坚持度过此关，静心“数”数调息。坚持不懈的练习，功成每次可展臂坚持30分钟，甚至60分钟。
〓 挂 〓
挂，即是双臂套上鸳鸯圈进行各种桥手发力的练习（图4-2）。
图4-2
鸳鸯圈，一般用铜或铁铸造而成，每只重2-2.5市斤（1斤=500克）。开始从4对起，直至双臂套满。
具体练习方法，这里以铁线拳原谱动作为示例讲述。
1、预备式
立正姿势站立。双臂套上鸳鸯圈，自然垂于体侧。二目平视前方，调匀呼吸（图4-3）。
图4-3
2、敬礼开拳
左脚向前一步，以脚尖轻轻点地；右膝屈蹲，重心落于右腿，成左虚步（吊马）。右拳、左掌一起向前平伸推出，两虎口相对，间距约与肩宽（图4-4）。
图4-4
3、二虎潜踪
左掌握拳，与右拳一齐由前方一反向后，作吸状；左脚退回立正。两拳沿腰际内转，成拳心向后，拳眼向里，两拳藏腰后收，于臀后向下撑；胸部挺直，眼平头正，两腿直而不屈，鼻行三呼吸（图4-5）。
图4-5
4、双剑切桥
立势仍照前势。双拳由后方抽上，沿肋顺势向前；至腋下时，拳心相对，放拳转成切掌。随即开口呼气，切掌随之柔柔向前伸出，口呼出“嗬”“嗬”声（图4-6）。
图4-6
5、老僧挑担
立势仍照前势。双掌分仰后一反，掌心向天；随即分三节握拳，往上一抽，两肘离肋保持斜垂状，两拳则抽上至两腮的平行时停止。接着挺胸一份，口放出“吃”声（图4-7）。
图4-7
6、惊鸿敛翼
立势仍照前势。举在肩膊间之两拳同时变掌；随即分别由肩膊上向左右两方切下，至腰间止，掌尖向外，腕贴盆骨，手肘向后撑出。口发“吃”声（图4-8）。
图4-8
7、左右寸桥
立势仍照前势。在腰间之双掌，分别向左右两方伸出，至与肩膊平行、成一直线为止，并扩张胸部，使气调顺。口中发出“咝”声（图4-9）。
图4-9
8、三度珠桥
立势仍照前势。与肩膊成平行之两手一沉，双掌转变为珠桥，将胸挺出，左右之两珠桥即徐徐收至肩上、耳下之间。口中发出“咝”声，即缓缓将两珠桥向左右伸出。如此练习3次（图4-10）。
图4-10
9、大仙拱手
立势仍照前势。右手之珠桥转握成拳，左手之珠桥转化成掌，随即右掌与左掌徐徐向前伸出合拢，左掌比右掌较为突出。不发声（图4-11 ）。
图4-11
10、二字拑阳马
立势仍照前势；左掌转握拳，续后将两拳顺势垂下向后收；左右两脚尖着地，起脚跟，分别向左右旋出；脚跟着地后，转而起脚跟与脚尖旋出，展开动作，至两脚相距约40厘米而止。随将上身一坐，双膝微屈，大腿展开，力注下胫成夹状，十趾紧扣地面，即为二字拑阳马；两手不动，不发声（图4-12）。
图4-12
11、掩护丹田
二字拑阳马。将口合闭，鼻发出“唔”声，同时两拳由背后转出，右拳在下，左拳在上压住右臂之前截，略似交加形，至丹田穴位置处，作掩护势（图4-13）。
图4-13
12、抽手护胸
脚踏二字拑阳马。先开口将浊气呼出，并发出“嗬”声；随即屈肘向上抽起，右拳在外向内勾，左拳在内压出，并同时抽上，至与喉齐为止（图4-14）。
图4-14
13、两手遮天
脚踏二字拑阳马。将气倒抽一口并发出“哟”声，力注在肘节间，拳半放开，左手由内压出，右手由外勾入，成交加状，随后抽高至与额齐为止（图4-15）。
图4-15
14、秦琼献锏
脚踏二字拑阳马。力注于两肘间，双手由额际往下沉去，口中发出“嘻”声，肘在沉下时，与呼气同时配合（图4-16）。
图4-16
15、饿鹰扑食
先将二字拑阳马转开，成低压半四平大马。随即将腰俯下，头昂起，双眼直视前方，两手则分向左右如扑翼状伸出。不发声（图4-17）。
图4-17
16、迫桥
将全身振起，由低压半四平大马转回二字拑阳马。双手沉肘，由左右分别上至胸前，成迫桥势。随手之动作，发出“喂”声（图4-18）。
图4-18
17、定金桥
两脚尖左转，仍踏二字拑阳马。将力注在双手大拇指与手腕之间，双掌向前推出，并发出“嗬”声。眼注视前方（图4-19）。
图4-19
18、虎啸龙吟
将两脚尖微转向外，上身一坐，即由二字拑阳马转开成四平八分马（坐马）。同时飞肘向前，双手掌心向上，置耳下与肩膊之间摇摆，口中发出“嘢”声，连续摇摆多次。目视前方（图4-20）。
图4-20
19、双寸桥
将两脚尖微转稍向内方，上身耸起，由四平八分马转回二字拑阳马。双掌向胸前一拍，即向前方标出，口中同时发出“喂”声（图4-21）。
图4-21
20、制桥
二字拑阳马。将两掌收回双耳下，随后分三节握拳，继徐徐将两拳向前齐斜下，同时由口中发出“喂”声。目视前方（图4-22）。
图4-22
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