跑步如何保持平稳心率（夏季跑步攻略压心率）
跑步如何保持平稳心率（夏季跑步攻略压心率）a、跑步选择合适的服装，专家建议，跑马拉松时不能穿纯棉的T恤，尽管它们无比舒适。和让人憋闷的汗湿T恤相比，用专业速干衣跑步服装，能让你跑的更轻松。3、夏季穿什么？2、夏季吃什么？吃一些能补充水分的食物至关重要。 要避免运动前吃高脂肪、高蛋白的食物，因为它们需要时间和能量来消化。而苹果、甜瓜、黄瓜、柚子、牛油果和生菜等都可以让身体保持水分并降温。
夏季酷热难当，有点闷，透不过气来，速度很难拉起来，不到三公里距离，整个人特别渴，腿部酸痛，有点跑不下去的味道，不知道大家是否感同身受，六月份跑步还有种箭步如飞的感觉，到了七月份，就有种寸步难行的味道，我跑全马，从来都没有现在这么吃力过，除了天气恶劣的因素之外，真怀疑自己的训练是否管用、凑效，相比四月份时期的303，到目前能跑进330都费劲，不得不承认，夏季不好提速PB，顺其自然恐怕是唯一的答案。不管训练，还是比赛，按照自己的节奏跑就对了！千万别以最好的成绩要求自己，天气热，慢点跑，多补水。

夏季跑总结
1、 跑姿轻松自然，呼吸均匀，脚步稳定。控制好配速，调整好呼吸节奏，极点出现的反应就会越来越小。如果想达到减肥的效果，每次要有一定的训练强度，至少要坚持慢跑40分钟，5公里以上才有效果。注意不能运动过量，尤其感冒了不能硬扛着继续锻炼。长跑的时候要注意自己的心率，在确保心率正常的前提，才可以适当延长时间或提高速度。

2、夏季吃什么？
吃一些能补充水分的食物至关重要。 要避免运动前吃高脂肪、高蛋白的食物，因为它们需要时间和能量来消化。而苹果、甜瓜、黄瓜、柚子、牛油果和生菜等都可以让身体保持水分并降温。
3、夏季穿什么？
a、跑步选择合适的服装，专家建议，跑马拉松时不能穿纯棉的T恤，尽管它们无比舒适。和让人憋闷的汗湿T恤相比，用专业速干衣跑步服装，能让你跑的更轻松。
b、 选择马拉松的鞋子，首先，鞋子应该尽量轻便，但要能提供足够的支撑。其次，在正式进行马拉松比赛之前，要提前做一个模拟比赛的测试，测试鞋子是否足够舒适，检查穿这双鞋子是否会出现水泡和脚伤。总而言之，亲自试穿，合脚轻便缓震，适合自己的才是王道。

4、夏季比赛策略？
跑前多热身，低速出发，平道匀速，爬坡减速，下坡稳速，全程控速，及时补水，后半程补糖，补盐丸，快要抵达终点之际，不要加速，平稳滑过即可。
5、夏季跑注意重点:心率
调整呼吸，控制速度，监测心率，戴表密切关注心率，我们就可以根据心率来调整跑步运动中的强度了。从初跑者，到专业跑者，一定要懂得循序渐进，慢慢训练提升自己的体能及强度，不可盲目追求高速度地跑，否则就容易受伤。比较准确的推算公式是：最大心率 = 205.8-0.685 ×年龄。
