腹下直肌锻炼方法（想要获得腹部V型肌肉）

腹下直肌锻炼方法（想要获得腹部V型肌肉）侧弯练习这个大家应该都很熟悉了。具体的练习方法就不多说了，但是需要注意的是你的姿势得标准，并且你得保持足够长的时间。时间短的话基本是起不到效果的。该动作需要搭配实心球或者其他可以手拿而且有重量的器械，重量控制在在3–10kg之间。练习者坐于地面，两脚着地。不停顿连贯的做向身侧做转髋练习，每侧10次为宜。需要注意的是背部有问题的人不宜做此练习。平板练习

拥有完美的肌肉群是每个男士的梦想，尤其是在这个大肚腩满天飞的时代，能被人称为“肌肉男”实在是一种相当直接的褒奖。其实，看一个男人肌肉如何，主要看的还是腹肌，那么怎样才能练成腹部V型肌肉呢？下面这5步是至关重要的。

引体向上

由于腰部体型较粗的原因，很多塑形者做不了强度比较大的拉伸练习。但事实上拉伸练习是一种很好的全身性的练习，能够很好地帮助你锻炼你的腿部及后腰。其实拉伸练习也并不复杂。在保持直立的前提下，举起杠铃，但前提是必须从你的腿部开始发力，然后利用臀部站直。

俄罗斯转体练习

该动作需要搭配实心球或者其他可以手拿而且有重量的器械，重量控制在在3–10kg之间。练习者坐于地面，两脚着地。

不停顿连贯的做向身侧做转髋练习，每侧10次为宜。需要注意的是背部有问题的人不宜做此练习。

平板练习

这个大家应该都很熟悉了。具体的练习方法就不多说了，但是需要注意的是你的姿势得标准，并且你得保持足够长的时间。时间短的话基本是起不到效果的。

侧弯练习

你需要配合哑铃做该练习，双手同时拿着哑铃，一侧开始侧弯，另一侧静止，每10-15个动作后换至另一侧，如此往复。

当然，最后说一句，贵在坚持，理论都很简单，如果三天打鱼两天晒网，那么还不如不练，不会起到任何效果。