练瑜伽瘦腰腹和腿（练美背必练瑜伽虎式）
练瑜伽瘦腰腹和腿（练美背必练瑜伽虎式）利用深度呼吸促进血液循环，搭配瑜伽招式锻炼肌力，特别推荐给上了年纪，整体代谢变差、以及迎来更年期的人，可以透过增进血液循环，缓减更年期带来的不安与烦躁感，也能提升代谢，帮助减肥、维持体重与身材。瑜伽最重要的要点在于要「有意识地放长呼吸频率」，这么一来，不仅能让毛细管扩张，使血液流向内脏、手脚等末梢部位，也让营养容易输送到皮肤表面。因此能让人从体内熠熠生辉，让你从里到外都健康美丽。如果你平日又忙碌到没有办法花许多时间与心力在运动上的人，建议你，就先来练“瑜伽”吧！瑜伽不只是帮助人练出美丽的姿态与身材曲线，瑜伽更是从身体内在的角度出发，帮助人从身体内部散发出美丽光辉！瑜伽会使用到深度呼吸，因此也能够达到像有氧运动同样的效果般消耗体脂肪。只要长久持续下下去，不只能消除全身赘肉，还能藉由可强化各部位的招式刺激肌肉，获得无氧运动的效果。换句话说，瑜伽就是透过锻炼到内部与外部的肌肉，打造出充满玲珑有致
食量没有以前这么大，体重却不减反增？体力逐渐下滑之外，整体的气色也没以前这么好…..
小心！这就是代谢力下降的征兆！
人体受到活性氧的摧残，以及随着时间的流逝，身体本来就会随着年龄而老化。但是在凡事讲求快速、压力过大的时代里，很多人也忽略了平日饮食习惯的重要性，三餐在外、高油高盐的饮食习惯、饮酒过量等等….这些不知不觉养成的坏习惯都只会让身体加速老化！
然而，在人的基础代谢同时随着年龄增长而下滑的同时，若更不注意身生活的饮食习惯与运动习惯的话，一年很可能就是以2倍的速度老化！
如果你平日又忙碌到没有办法花许多时间与心力在运动上的人，建议你，就先来练“瑜伽”吧！
瑜伽不只是帮助人练出美丽的姿态与身材曲线，瑜伽更是从身体内在的角度出发，帮助人从身体内部散发出美丽光辉！
瑜伽会使用到深度呼吸，因此也能够达到像有氧运动同样的效果般消耗体脂肪。只要长久持续下下去，不只能消除全身赘肉，还能藉由可强化各部位的招式刺激肌肉，获得无氧运动的效果。换句话说，瑜伽就是透过锻炼到内部与外部的肌肉，打造出充满玲珑有致的女人味曲线。
瑜伽最重要的要点在于要「有意识地放长呼吸频率」，这么一来，不仅能让毛细管扩张，使血液流向内脏、手脚等末梢部位，也让营养容易输送到皮肤表面。因此能让人从体内熠熠生辉，让你从里到外都健康美丽。
利用深度呼吸促进血液循环，搭配瑜伽招式锻炼肌力，特别推荐给上了年纪，整体代谢变差、以及迎来更年期的人，可以透过增进血液循环，缓减更年期带来的不安与烦躁感，也能提升代谢，帮助减肥、维持体重与身材。
想要一改老态龙钟的印象的话，做瑜伽的“虎式”再适合不过！虎式可以紧实让人在意的臀部、大腿、腰间等部位的赘肉。如果总是被人说没精神，背部下沉的话，可以用虎式来锻炼到平时难以注意到的体内肌肉，让这些松垮垮的部位更加的紧实！
提升腰部的柔软度、训练到脚部肌力，也能舒缓到腰部周围的肌肉，能有助于舒缓颈部、肩膀、背部的疲劳及僵硬。轻松消除松垮垮的下半身，放松腹部，并能促进内脏健康！
虎式有几种变体，每一种都是从四角板凳开始的。这些变化从最基本的开始，到最难的。
一.虎式
1.双膝跪地、保持手腕在肩膀正下方，膝盖在腰部正下方的姿势。
提醒：目光看向斜前方，伸展颈部。如果膝盖会痛的话，可在底下铺上毛毯或毛巾。
2.吸气的同时将右脚伸向天花板方向，目光跟着向上，并伸展侧腹部。想像用腹部力量踢出脚，注意不要过度扭转腰部。伸出的脚保持不弯曲，使力伸直。
3.吐气同时弯起右膝缩向胸前，同时紧缩腹部。缓缓重复这个动作5次左右，接着再换边做，重复5次。
提醒：做动作时要留意肩膀不能前后移动，并且要保持深度呼吸，动作尽量做大，才能让肌肉有感！
二.虎式变体1
第二个虎式踢腿被称为一种力量瑜伽。它可以轻微的后弯，是一种加强臀部的活动。
从传统虎式，弯曲抬起的腿，使你的脚跟是“踢”到天空。
三.虎式变体2
虎式更经典的变化。伸展你的脚踝和四头肌。这种变化类似于舞者的姿势，但是是跪着的。
用另一只手抓住你的脚或脚踝，然后向上踢。在舞蹈姿势中，确保你的臀部保持水平，这样你就不会过度伸展韧带。试着用皮带绑住你的脚。这也将为你的脊柱提供更多的长度，避免那种嘎吱嘎吱的感觉。
保持你的膝盖压在你的中线上，当你加深你的后弯时，把你的腹部拉进去支撑你的脊柱。过了一段时间，也许你开始抬头，测试你的平衡感。
提醒：
这是一种跪着的姿势，所以你可能想在膝盖下面垫一条毯子。
后两种变体如果你的手腕因为任何原因感到疼痛，你可以用拳头代替手掌。用拳头实际上对你的平衡更有挑战性——这意味着更多的核心工作!这也是一个很好的方法来加强你的手腕。
或者，你也可以在前臂上尝试所有这些方法。有些人在低位会更有挑战性，而另一些人则会感到不那么费力。
永远记住，你练习的“水平”与你的姿势有多深无关。你在瑜伽上的进步是基于你当下的专注和专注。
