瑜伽什么动作才能治愈失眠（失眠睡不着瑜伽5式来帮忙）

瑜伽什么动作才能治愈失眠（失眠睡不着瑜伽5式来帮忙）做法： 缓解脖子和肩膀的紧张感，轻轻伸展膀胱经（整个腿的后侧），小腿和臀部。 做法： ▊2.站立前屈式（Uttanasana） 功效：

瑜伽是一种温和而又具有恢复元气的方式，一项全国性的调查发现，超过55%的瑜伽人发现它有助于他们获得更好的睡眠，超过85%的人表示瑜伽有助于减轻压力。今天给大家介绍一组睡前体式小序列，深度睡眠立刻拥有！

▊1.婴儿式（Balasana）

功效：

可以让你感受到平静和稳定的感觉，很好的将意识回收到内心

做法：

▊2.站立前屈式（Uttanasana）

功效：

缓解脖子和肩膀的紧张感，轻轻伸展膀胱经（整个腿的后侧），小腿和臀部。

做法：

注意：背部受伤的人需要放松背部向下，不可强迫背部完全的平展

▊3.站在墙前的半前弯（Ardha Uttanasana）

功效：

释放椎间盘之间的压力、紧致等负面能量，激活大臂内侧淋巴排毒系统

做法：

▊4.仰卧束角式（Supta BaddhaKonasana）

功效：

缓解臀部和腹股沟区域的紧张，激活下三轮

做法：

▊5.倒箭式（Viparita Karani）

功效：

放松脚和脚踝的肿胀和疲倦，释放双腿白天的压力。

做法：

小科普：

你知道吗？睡错的姿势直接影响睡眠质量，也会导致和加重颈部或者背部的疼痛。

1、俯卧

俯卧时，你的脖子和脊椎并不处于中正位置，这就可能导致颈部和背部的疼痛。而且还可能对神经施加压力，并引起麻木，刺痛和神经痛。虽然这种姿势有助于缓解打鼾，但是不正确地睡在这个体位可能会加剧其他的疾病。

俯卧正确睡姿：

所以，如果你是这种方式的睡眠者，最好选择另一种睡眠姿势，如果你戒不掉这种习惯，请保证头部和脊柱在中立位置，并且你有空间呼吸空气。

一位睡眠研究人员发现，以这种方式睡觉的人可能更直率，外向和善于交际，他们也可能更不能很好地接受批评。

2 |仰卧

有些睡在背部的人可能会从这个睡姿感受到腰背痛，这种睡姿会让现有的背痛变得更加严重。所以这不是腰痛的最好睡姿。如果你患有打鼾，睡在背部也会加剧这种情况的发生。

仰卧的正确睡姿：

但是睡在背上也是有好处的，它可以让你的头部、颈部和脊柱处于中正位置，所以你不太可能会感到颈部疼痛。

研究表明，手臂向下，这个睡姿的人可能会有安静和保守的性格。他们对自己和他人会有很高的标准。

手臂向上呈现仙人掌手臂姿势的人，这个睡姿的人不喜欢成为关注的焦点，他们也可能是很好的倾听者，并且会给出建议。而这个睡姿的人是很可能出现打鼾的问题的。

2 | 侧卧

目前最流行的睡姿是侧睡。大约有41%的人是以这种方式睡觉的，膝盖弯曲，蜷缩在身体两侧，这也被称为胎位睡姿。这个睡姿的女性比男性多，这个是对孕妇很好的睡姿，因为它又助于妈妈和胎儿的循环。这个睡姿可能对那些打鼾的人也是有好处的。

但是如果你有关节炎，这个睡姿就可能会让你的病情严重，由于你的横膈肌受到限制，所以蜷缩也可能会影响你的深呼吸。

侧睡的正确睡姿：

睡觉时，侧卧者的腿弯曲并朝着躯干卷曲，睡在所谓的胎儿位置。研究人员发现，这个睡姿的人拥有热情友好的个性，但是他们可能会是外表坚强，内心敏感的人。

——END——

Namaste~

免责声明：我们尊重原创，也注重分享。文中部分素材及图片来源网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。